15 způsobů, jak překonat perfekcionismus

„Jsi takový perfekcionista!“ Řekl vám to někdy někdo-nebo několik lidí? Možná na to nikdo nemusí poukazovat, protože si dobře uvědomujete svůj perfekcionismus.

Chcete-li, aby věci byly dokonalé-naše práce, vzhled, dokonce i data-se může zdát jako hodné úsilí. Koneckonců žijeme ve světě s chybami, a proto je pro nás přirozené, že chceme, aby náš individuální život byl co nejdokonalejší. Trvalý perfekcionismus s sebou ale může přinést spoustu problémů: pocit viny, úzkost, deprese, nízké sebevědomí a vysoký krevní tlak.

Pokud jste perfekcionista a unavuje vás snaha dosáhnout nemožných standardů, začněte těmito kroky:

1. Uvědomte si základní přesvědčení, která řídí vaši potřebu dokonalosti . Možná jste vyrůstali s rodiči, kterým nelze vyhovět, nebo s přehnanými sourozenci nebo jako součást přísné náboženské komunity. Často jen uvědomění si kořenů vašeho perfekcionismu zahájí proces jeho překonání.

2. Nikdy se nesrovnávejte s ostatními. Všichni máme své vlastní silné a slabé stránky, úspěchy i neúspěchy. Jste jedinečný jedinec a nikdy nebudete přesně jako kdokoli jiný.

3. Naučte se umění flexibility. Půvabné zacházení s neočekávanými tlaky a nespravedlivými požadavky vám pomůže nastavit realistická očekávání.

4. Přijmout nedokonalosti u ostatních. Procvičování soucitu s ostatními lidmi je dobrým tréninkem, jak se naučit projevovat soucit se sebou samým.

5. Rekvalifikujte svůj mozek . Perfekcionisté se stali podmíněnými myslet v pojmech černé nebo bílé, dobré nebo špatné, všechno nebo nic. Pokud jste se naučili nezdravé mentální vzorce, můžete se také naučit nové a zdravé.

6. Poslouchejte své myšlenky. Dejte si pozor na ty automatické myšlenky, které křičí: „Nejsi dost dobrý! Identifikace těchto myšlenek je krokem k tomu, abyste jim mohli čelit rozumnějšími.

7. Nepopírejte pozitiva . I situace nebo události, které nejdou tak dobře, jak jste doufali, mají pozitivní aspekty. Uznejte je a přijměte je.

8. Přijímejte komplimenty. Pokud váš nadřízený, přítel nebo rande nabídne upřímný kompliment, odolávejte nutkání minimalizovat nebo odklonit: „Díky, ale …“ Jednoduché poděkování-ale bez-bude fungovat dobře.

9. Snažte se neobsedět v tom, co si ostatní myslí . Je pravděpodobné, že jste na sebe tvrdší než ostatní.

10. Usilujte o dokonalost, ne o dokonalost. Dokonalost znamená vždy dělat maximum a držet se vysokých standardů a zároveň si uvědomovat, že dokonalost je nedosažitelná.

11. Poznejte svou vlastní hodnotu . Většina lidí má svůj pocit hodnoty svázaný s výkonem a úspěchy. Získáme svobodu, pokud se naučíme, že skutečná hodnota je založena na vnitřních kvalitách.

12. Naberte odvahu z brilantních neúspěchů. Některé z nejvýznamnějších inovací a vynálezů pocházely od lidí, kteří se odvážili riskovat neúspěch a často to dělali efektně.

13. Uznejte svá omezení pro sebe. Jednodušeji řečeno, než hotovo, to určitě, ale tím získáte vyvážený a zdravý pohled na to, kdo jste.

14. Maximalizujte své chyby. Nejlepší protijed na pocity selhání je slib růst a učit se z chyb.

15. Získejte pomoc od profesionála. Vrátit roky nezdravých vzorců není snadné. Změna někdy vyžaduje pomoc někoho vyškoleného, aby vás vedl.