6 způsobů, jak zvládnout úzkost během seznamování

Možná víte, že seznamování online je cennou platformou pro setkávání s novými lidmi, ale můžete se cítit znepokojení a nepříjemní z tohoto procesu a veškeré nejistoty, která s ním přichází. Od toho, že jste duchem nebo odmítnuti, abyste získali své naděje před osobním setkáním, abyste zjistili, že se neshodujete, existuje široká škála vzestupů a pádů, které přicházejí s datováním.

Když se ocitnete ve stavu úzkosti z randění, je důležité si zapamatovat, jak se tím prostřednictvím sebe budete bavit, přinese vám to úlevu – nebo větší nepohodlí. Ve skutečnosti si možná neuvědomujete, že vaše pokusy přestat pociťovat úzkost ve skutečnosti způsobují větší úzkost z randění. Například odstrčení, odpor nebo odmítnutí přijmout úzkostné myšlenky je pouze přivedou k jejich přetrvávání a zhoršování. Některá chování, která se běžně používají ke zvládání úzkosti, mohou při vašem rande působit proti vám. Chování přiléhavé, když někomu budete často psát SMS, nebo se uchýlíte k volání a zavěšení, dokud telefon nezvedne váš telefon, může mít za následek, že někdo bude chtít prostor nebo s vámi přestane chodit. Dát někomu jinému moc nad vámi a příliš se spoléhat na to, že vás osvobodí od vašich starostí, je recept na katastrofu. Existují lepší způsoby, jak ovládat impulzivní chování a zvládat úzkost, abyste zajistili, že potenciální partnery neodstrčíte.

Jak můžete ideálně zvládnout ty chvíle, kdy sedíte v restauraci a přemýšlíte, jestli se postavíte, nebo posedle kontrolujete telefon a čekáte na příchozí text od někoho, koho máte rádi? Jak můžete být méně nervózní a odolnější během nízkých chvil randění?

1. Prožijte své pocity bez posuzování . Pochopte, že emoce jsou jednoduše informace a nejsou „dobré“ nebo „špatné“ nebo „správné“ nebo „špatné“. Není na vás nic špatného, když se cítíte úzkostlivě, takže není třeba se soudit. Zamyslete se nad následujícími otázkami: co se mi ten pocit snaží říct? Co se mě ten pocit pokouší naučit? Není něco v rovnováze? Co může vyžadovat pozornost? Použijte odpovědi k identifikaci všech obav, které mohou vyžadovat pozornost, lepší správu nebo řešení. Ke svým pocitům přistupujte především s přijetím a zvědavostí.

2. Připomeňte si, že zvládnete jakýkoli výsledek . Ano, můžete se cítit zklamaní, pokud se neozvete od někoho, kdo se vám líbí, nebo skončí rozvíjející se vztah, ale silná povaha vašich pocitů pomine. Podle definice se pocity mění a vyvíjejí. Vaše momentální pocity mohou být všeobjímající, ale časem se s nimi bude snáz sedět. Ať už jste naštvaní, že někdo odešel do MIA, nebo se cítíte odradeni velmi malým počtem prvních schůzek vedoucích k druhým datům, vězte, že zvládnete všechny výsledky a všechny související emoce. Zavázat se k plavbě přes obtížné časy s lehkostí a nadějným přístupem.

3. Pracujte na tom, abyste se s nejistotou cítili pohodlněji. Život je nejistý. Randění je stejné! Je to zranitelné riziko, které stojí za to podstoupit. Nekonečné “co-kdyby?” že vaše mysl se skládá, bude vyčerpávající, pokud nebude efektivně řízena. Připomeňte si, že mnoho věcí, kterých se bojíte, se ve skutečnosti neděje (a nikdy se nemusí stát). Pokud se kvůli své úzkosti úplně vyhnete randění, navzdory tomu, že hlavním cílem je vztah, určitě se budete cítit hůř.

4. Vytvořte si plnohodnotný život mimo seznamování. Tato strategie je nezbytná pro vaši emoční pohodu. Pokud je celá vaše existence o seznamování a hledání partnera, každé zklamání (nebo druhé, které proběhne, aniž byste slyšeli o vaší zamilovanosti, rande nebo partnerovi), se bude cítit nezvladatelné. Rozvíjejte zdravý režim péče o sebe a další zájmy, koníčky, plány a vztahy mimo randění. Zatímco seznamování musí být prioritou pro pozitivní výsledky, investice do jiných zájmů a vztahů vám umožní cítit se více bez stresu a podporováni.

5. Soustřeďte se na to, co můžete ovládat. Je samozřejmé, že nemůžete ovládat každý poslední detail života a seznamování, ale je toho hodně, co máte pod kontrolou. Můžete například ovládat frekvenci komunikace, tempo seznamování a to, komu se rozhodnete poslat zprávu, odpovědět nebo se s ní setkat v reálném životě. Můžete ovládat seznamovací logistiku, například kde se setkat, co na sebe a jak dlouho rande trvá. Vypořádání se s úzkostí vám může způsobit, že se budete cítit bezmocní nebo beznadějní, takže je důležité si připomenout svou schopnost rozhodovat se.

6. Pamatujte, že vás nevybral partner nebo jste nezadaní, neznamená, že s vámi není něco v pořádku . Nejste nehodní ani neadekvátní žádným způsobem, tvarem ani formou. Buďte se sebou soucitní. Pochopte, že seznamování vyžaduje čas a často s ním přichází mnoho ztrát. Nenechte svou hodnotu určovat podle toho, co si o vás myslí někdo jiný.

Randění přirozeně přinese určitou úzkost, ale je toho mnoho, co můžete udělat pro lepší zvládání negativních pocitů a událostí. Prostřednictvím strategií zdravé péče o sebe a zvládání úzkosti, jakož i většího přijímání svých pocitů a snášenlivosti nepohodlí, můžete přistupovat k seznamování ze silnějšího, jít s flow postojem.

O autorovi:

Rachel Dack je licencovaná klinická profesionální poradkyně (LCPC), národně certifikovaná poradkyně a trenérka vztahů se specializací na psychoterapii pro jednotlivce a páry prostřednictvím své soukromé praxe v Bethesdě v Marylandu. Rachel se specializuje na vztahy, sebeúctu, randění, všímavost, úzkost, depresi a zvládání stresu. Rachel je spoluautorkou Mezinárodního bestselleru Sexy tajemství šťavnatého milostného života, napsaného na podporu svobodných žen při snižování frustrace z jediného člověka, zanechávání minulosti za sebou, pěstování sebelásky a vytváření a udržování láskyplných vztahů. Rachel také slouží jako expertka na vztahy na http://www.datingadvice.com/ a dalších webech zaměřených na randění a vztahy. Sledujte ji na Twitteru a získejte více každodenní moudrosti!