Deset jednoduchých způsobů, jak snížit stres

V dnešní době jsou všichni „vystresovaní“. Neuplyne týden, kdy byste frázi neslyšeli. Margaux J. Rathbun, certifikovaná terapeutka nutriční terapie a tvůrkyně nutričního webu Authentic Self Wellness, poukazuje na zjevné zdroje stresu: termíny v práci, vztahy, finanční problémy atd.

“Někteří lidé zvládají stres dobře, ale pro jiné to může být zničující. Stres může způsobit únavu, chronické bolesti hlavy, podrážděnost, změny chuti k jídlu, ztrátu paměti, nízké sebevědomí, odvykání, skřípání zubů, dokonce i studené ruce,” říká. “Všechny tyto příznaky mohou mít extrémně negativní vliv na kvalitu našeho života, naše zdraví a v konečném důsledku mohou vést ke kratší délce života.”

Chcete-li se vyrovnat se stresem a úzkostí a zlepšit svůj život, řiďte se těmito odbornými radami, jak se zbavit stresu

1. Pít čaj

„Heřmánkový čaj je jemný relaxant, který působí jako nervové tonikum a pomoc při spánku,“ říká Rathbun. „Pokud zažíváš dlouhý den a nemůžeš se uklidnit, uvař si pro povzbuzení živin pěkný šálek heřmánkového čaje s trochou přidaného medu.“

2. Řekněte kávě ne

Omezte příjem kofeinu na stres, říká Rathbun. Může přispět k nervozitě a změnám nálady.

3. Vyhněte se zpracovaným potravinám

Zpracované potraviny mohou vytvářet stres na trávicí systém, říká Rathbun. „Mezi tato jídla patří umělá sladidla, nealkoholické nápoje, smažená jídla, nezdravé/rychlé občerstvení, cukr, výrobky z bílé mouky a potraviny, které obsahují konzervanty.“

4. Jezte zázvor

„Až se příště budete cítit vystresovaní nebo unavení z úzkosti, sáhněte po nějakém zázvoru.

5. Dejte si lněný olej

Lněný olej je také známý tím, že pomáhá zlepšovat náladu a posilovat mozkové funkce. „Do svých ranních smoothies vždy přidávám organický lněný olej Barleans pro posílení omega-3 mastných kyselin,“ říká Rathbun. „Doporučuji tuto značku, protože byla lisována za studena, aby všechny živiny zvyšující náladu zůstaly nedotčené.“

6. Prostě dýchej

Janel Ovrut Funk, registrovaná dietoložka a bloggerka z EatWellWithJanel.com se sídlem v Bostonu, navrhuje dýchat! „Tento tip na snížení stresu lze provést kdykoli a kdekoli-když jste v dopravní zácpě, pracujete na rozsáhlém projektu nebo procházíte extra dlouhým seznamem úkolů,“ říká Ovrut Funk. „Hluboké dýchání vás okamžitě uklidní a někdy vám pomůže představa, že vyfouknete jakýkoli stres nebo negativní pocity!“

7. Odpojit

To zahrnuje váš telefon, Kindle, iPod, iPad, notebook a dokonce i televizi. „I když jsou to všechno skvělé vynálezy, vyvolávají v nás pocit, že musíme být vždy zapojeni, reagovat na zprávy, jakmile je obdržíme, nebo procházet aktualizace Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook,“ říká Ovrut Funk. Dej si pauzu. „I 30minutové odpojení denně vám může pomoci relaxovat,“ říká.

8. Hýbejte se

“[Exercising] zní to neintuitivně, protože je to opak relaxace, ale shledal jsem, že když se dobře zapotím, pomůže mi to spát hlouběji a v noci se cítit uvolněněji, “říká Ovrut Funk.„ I několik úseků před spaním vám pomůže relaxovat a rychleji usnout. “

9. Analyzovat

Katie Clark, registrovaná dietoložka v San Diegu a bloggerka webu FiberIstheFuture.com, říká, že naučit se rozpoznávat známky stresu je také dobrá strategie. Tak to můžete obejít, pokud víte, že to přijde.

10. Vzít si den volna

Váš šéf možná nesouhlasí, ale vzít si osobní den nebo dokonce půl dne dokáže zázraky, pokud jste ve stresu. „Poskytnutí příležitostného volna – zejména ve všední den – vám pomůže uvolnit prostor, abyste si o víkendu opravdu odpočinuli,“ říká Clark. „Jak často se dožadujete toho, abyste všechno stihli o víkendu, a než se nadějete, je zase pondělí ráno? Příležitostný den nebo půldenní volno vám dává příležitost vyřídit některé z vašich osobních úkolů a úkolů. způsob, jak si můžete o víkendu opravdu odpočinout, jednou! “

Co vám pomáhá zbavit se stresu?

More at Shape.com:

Může tato obilovina zlepšit váš sexuální život?

10 nejlepších měst pro svobodné ženy

14 věcí, které si muži přejí, ženy věděly