Když během vašeho rande udeří úzkost: Šest způsobů, jak to zvládnout

První rande je pro mnohé běžným zdrojem úzkosti a starostí. Může existovat nutkání zcela se vyhnout randění nebo se spokojit s někým, s kým nakonec nevidíte budoucnost. Přesto je tu opravdu dobrá zpráva. Pokud jste ochotni se z každé zkušenosti s randěním poučit, zvládnout očekávání a zotavit se z nějakých špatných schůzek, abyste se setkali se svým panem nebo slečnami Správně, určitě se stanete sebevědomějším a méně úzkostlivým daterem.

Ve svém posledním příspěvku eHarmony jsem diskutoval o tom, jak je úzkost přirozenou součástí seznamování a budování vztahu s někým novým. Zkoumal jsem běžné zdroje úzkosti kolem seznamování a také jsem nabídl deset zdravých tipů, jak zkrotit úzkost z prvního rande. Článek byl zaměřen na zmírnění úzkostných myšlenek a pocitů před datem a připravil vás na zábavné a zvládnutelné datum dopředu. Doufám, že jste se dostali přes nervozitu před datem, napumpovali jste se a s důvěrou jste se vydali na rande.

Gratuluji! Druhá dobrá zpráva: Nejvyšší míra úzkosti z prvního rande je obvykle těsně před schůzkou s vaším rande. Během této doby se pravděpodobně budete cítit zahlceni obavami nebo panikou, ale setkání s někým tváří v tvář pomáhá těmto pocitům rozptýlit se. Chcete -li mít pozitivnější pohled na randění, přidejte tuto novinku ke svému poznání, že čím více randíte, tím menší míru úzkosti budete zažívat. Starost také odezní, když se naladíte na své vzrušení z hledání lásky a každé rande budete vnímat jako příležitost, jak se s randěním lépe seznámit.

Níže je šest zdravých způsobů, jak zvládat úzkost po dobu první rande (nebo druhé, třetí atd.) a navázání skutečného spojení bez ohledu na úzkostnou mysl:

1. Připomeňte si, že na rande překonáváte své strachy a obavy. Navzdory naléhavým výzvám vyhnout se randění úplně nebo je zrušit, přesto jste na rande šli. Považujte to za úspěch a další příklad toho, jak odmítáte nechat úzkost překážet tomu, co chcete.

2. Udržujte postoj zvědavosti a otevřenosti ohledně vašeho data a zkušeností s randěním obecně . Soustřeďte se na to, abyste se dozvěděli o svém datu tím, že budete pozorně poslouchat a klást otázky. Díky zvědavosti jsou nové zážitky vzrušující a obohacující a zároveň vás osvobozují od úzkostlivých myšlenek.

3. Udělejte ze svého přítele humor. Může snadno proříznout úzkostný okamžik nebo trapné ticho. Smích je okamžitým posilovačem nálady, což je obzvláště užitečné, pokud je vaše rande také nervózní.

4. Zůstaňte ve chvíli a vylaďte „co kdyby“. Nechte projít domněnky, úsudky a starosti, skutečně se zapojte do toho, co se děje tam a tam. Soustřeďte se na to, co říká vaše rande a jaký z něj máte pocit, oproti tomu, co se děje ve vaší mysli.

5. Když si všimnete úzkostné myšlenky, vraťte se na rande tak, že se několikrát zhluboka nadechnete (alespoň tři) a odříkáte si pozitivní prohlášení. . Zkuste: „Zvládnu to a překonám rande“ nebo „V tuto chvíli přemáhám úzkost“.

6. Zbavte se všech potřeb, abyste byli dokonalí. Snaha o dokonalost je obvykle spojena s úzkostí. Dokonalost je nemožný úkol. Vraťte se zpět do reality a připravte se na úspěch tím, že se budete snažit být svým nejlepším já navzdory jakýmkoli sebezničujícím myšlenkám.

Jak se budete nadále vystavovat seznamování, bude mít vaše úzkost nad vámi stále menší moc a budete mít větší šanci najít si ideálního partnera. Přestože seznamování se skládá z mnoha neznámých, aktivní seznamování vás udrží na cestě k tomu, co chcete, a vede ke zvýšení sebevědomí.

Rachel Dack je licencovaná klinická profesionální poradkyně (LCPC) a trenérka vztahů se specializací na psychoterapii pro jednotlivce a páry prostřednictvím své soukromé praxe v Bethesdě v Marylandu .