Beziehungsgeheimnisse für sensible Menschen: Warum emotionale Empathen einsam oder allein bleiben
Einsamkeit trifft manche mehr als andere. Aber warum es hängen bleibt, ist nicht immer klar, wenn man es mit traditionellen medizinischen Augen liest. Als Psychiater in Los Angeles und in meinen Workshops ist mir aufgefallen, wie viele sensible, empathische Menschen, die ich „emotionale Empathen“ nenne, zu mir kommen, einsam, auf der Suche nach einem romantischen Partner und doch jahrelang Single geblieben. Oder sie sind in Beziehungen, fühlen sich aber ständig müde und überfordert. Der Grund dafür ist nicht nur, dass „es da draußen zu wenig emotional verfügbare Leute gibt“ oder ihr Burnout „neurotisch“ ist. Persönlich und beruflich habe ich festgestellt, dass da noch etwas passiert.
In „Emotional Freedom“ beschreibe ich Empathen als eigene Spezies. Während andere von der Zusammengehörigkeit des Paares gedeihen können, kann zu viel Zusammensein für Empathen wie mich schwierig sein und uns zum Abhauen bringen. Warum? Wir neigen dazu, die Energie unseres Partners zu erkennen und zu absorbieren und werden überlastet, ängstlich oder erschöpft, wenn wir keine Zeit haben, uns in unserem eigenen Raum zu entspannen. Wir sind Super-Responder; unsere sinnliche Beziehungserfahrung entspricht dem Fühlen von Objekten mit fünfzig statt fünf Fingern. Energiesensible Menschen vermeiden unwissentlich romantische Partnerschaften, weil sie tief in ihrem Inneren Angst haben, verschlungen zu werden. Oder sie fühlen sich in der Paarung verschlungen, eine nervenaufreibende, einschränkende Lebensweise. Wenn dies nicht verstanden wird, können Empathen ständig einsam bleiben; wir wollen Gesellschaft, aber paradoxerweise fühlt es sich nicht sicher an. Ein Empath-Patient sagte mir: „Es hilft zu erklären, warum ich mit zweiunddreißig nur zwei ernsthafte Beziehungen hatte, die jeweils weniger als ein Jahr dauerten.“ Sobald wir Empathen lernen, Grenzen zu setzen und unsere energetischen Präferenzen auszuhandeln, wird Intimität möglich.
Damit sich emotionale Empathen in einer Beziehung wohl fühlen, muss das traditionelle Paradigma der Kopplung neu definiert werden. Dies bedeutet vor allem, dass Sie Ihre persönlichen Raumbedürfnisse durchsetzen – die physischen und zeitlichen Grenzen, die Sie mit jemandem setzen, damit Sie nicht das Gefühl haben, dass er Sie überfordert. Empathen können emotionale Freiheit erst dann vollständig erleben, wenn sie dies tun. Ihr Platzbedarf kann je nach Situation, Erziehung und Kultur variieren. Mein idealer Abstand in der Öffentlichkeit beträgt mindestens eine Armlänge. In den Wartezimmern der Ärzte stapele ich Geldbörse und Ordner auf den Sitzen neben mir, um andere fernzuhalten. Bei Freunden ist es ungefähr die Hälfte. Bei einem Kumpel ist es variabel. Manchmal ist es ein Entzücken, in seine Arme gehüllt zu werden; später muss ich vielleicht in einem eigenen Zimmer sein, verschlossen. Ein Freund, der das Konzept wirklich verstanden hat, hat mir ein „Keep Out“-Schild für meine Arbeitszimmertür besorgt! Für mich war das ein Zeichen wahrer Liebe.
Wir alle haben eine unsichtbare energetische Grenze, die ein Komfortniveau festlegt. Das Erkennen und Kommunizieren Ihres wird verhindern, dass Sie von anderen ausgeblutet werden. Dann kann Intimität gedeihen, auch wenn Sie sich schon einmal erstickt gefühlt haben. Angehende Freunde oder Familienmitglieder können wie emotionale Vampire erscheinen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie das Thema des persönlichen Raums ansprechen sollen. Möglicherweise müssen Sie andere erziehen – machen Sie klar, dass es hier nicht darum geht, sie nicht zu lieben – aber bringen Sie die Diskussion in Gang. Sobald Sie können, können Sie progressive Beziehungen aufbauen.
Wenn Sie ein Empath sind oder die üblichen Erwartungen an eine Paarbeziehung nicht mit Ihnen übereinstimmen, üben Sie die folgenden Tipps.
DEFINIEREN SIE IHREN PERSÖNLICHEN RAUMBEDARF.
Tipps für Empathen, um sich in einer Beziehung wohl zu fühlen:
Tipp 1. Was soll man einem potentiellen Partner sagen?
Teilen Sie beim Kennenlernen mit, dass Sie ein sensibler Mensch sind und regelmäßig Ruhe brauchen. Der richtige Partner wird Verständnis haben; die falsche Person wird dich als „übersensibel“ abstempeln, wird deine Bedürfnisse nicht respektieren.
Tipp 2. Klären Sie Ihren bevorzugten Schlafstil.
Traditionell schlafen Partner im selben Bett. Einige Empathen gewöhnen sich jedoch nie daran, egal wie fürsorglich ein Gefährte ist. Nichts Persönliches; sie mögen einfach ihren eigenen Schlafraum. Sprechen Sie über Ihre Vorlieben. Sich mit jemandem im Bett gefangen zu fühlen, keine gute Nachtruhe zu bekommen, ist eine Folter. Energiefelder vermischen sich während des Schlafs, was Empathen überstimulieren kann. Besprechen Sie also die Optionen mit Ihrem Partner. Getrennte Betten. Getrennte Räume. Ein paar Nächte in der Woche zusammen schlafen. Da sich Nicht-Empathen einsam fühlen können, wenn sie alleine schlafen, sollten Sie nach Möglichkeit Kompromisse eingehen.
Tipp 3. Verhandeln Sie Ihren Quadratmeterbedarf.
Sie können von Ihrem Geliebten begeistert sein, bis Sie zusammenleben. Experimentiere mit kreativen Lebensbedingungen, damit dein Zuhause kein Gefängnis ist. Atemraum ist obligatorisch. Fragen Sie sich: „Welche Raumarrangements sind optimal?“ Haben Sie einen Rückzugsort, auch wenn es ein Schrank ist? Ein Raumteiler? Separate Badezimmer? Getrennte Häuser? Ich ziehe es vor, mein eigenes Schlafzimmer/Büro zu haben, in das ich mich zurückziehen kann. Ich kann auch die Schönheit separater Flügel oder angrenzender Häuser sehen, wenn es erschwinglich ist. Hier ist der Grund: Gespräche, Gerüche, Husten, Bewegung können sich aufdringlich anfühlen. Auch wenn die Schwingungen meines Partners erhaben sind, möchte ich sie manchmal lieber nicht wahrnehmen, selbst wenn sie nur in meiner Nähe schweben. Ich bin nicht nur pingelig; Es geht darum, mein Wohlbefinden zu erhalten, wenn ich mit jemandem zusammenlebe.
Tipp 4. Reisen Sie mit Bedacht.
Wenn Sie mit jemandem reisen, möchten Sie vielleicht auch einen separaten Raum haben. Ob meine Begleitung romantisch ist oder nicht, ich habe immer Nebenräume mit eigenem Bad. Wenn das Teilen eines Zimmers die einzige Möglichkeit ist, hilft es, ein Laken als Raumteiler aufzuhängen. „Aus den Augen“ kann das Herz höher schlagen lassen.
Tipp 5. Machen Sie regelmäßig kleine Pausen.
Empathen benötigen private Ausfallzeiten, um sich neu zu gruppieren. Schon eine kurze Flucht verhindert emotionale Überlastung. Ziehen Sie sich für fünf Minuten bei geschlossener Tür ins Badezimmer zurück. Machen Sie einen Spaziergang um den Block. Lesen Sie in einem separaten Raum. Eine Patientin sagte ihrem Freund: „Ich muss auf einer Party für zehn Minuten in einen ruhigen Raum verschwinden, auch wenn ich Spaß habe“, eine Form der Selbstfürsorge, die er unterstützt.
In meiner medizinischen Praxis habe ich gesehen, wie dieser kreative Ansatz für Beziehungen Ehen rettet und anhaltende Intimität sicher macht, selbst für emotionale Empathen (jeden Alters), die einsam waren und noch keinen langfristigen Partner hatten. Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Bedürfnisse zu artikulieren, ist emotionale Freiheit in Ihren Beziehungen möglich.
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Judith Orloff MD ist Autorin des New York Times Bestsellers Emotionale Freiheit: Befreien Sie sich von negativen Emotionen und verändern Sie Ihr Leben (Three Rivers Press, 2011), auf der dieser Auszug basiert. Als Assistant Clinical Professor of Psychiatry UCLA synthetisiert Dr. Orloff die Perlen der traditionellen Medizin mit modernstem Wissen über Intuition, subtile Energie und Spiritualität. Für Judiths Workshop-Plan, kostenlose Artikel, Videos und weitere Inspiration besuchen Sie www.drjudithorloff.com
