Das Beziehungsreparaturset
Etwas ist falsch. Sie können es in Ihrem Bauch spüren. Oder dein Herz. Ihre Beziehung ist aus der Bahn geraten. Gebrochen. Und reparaturbedürftig. Du bist versucht, den Kopf in den Sand zu stecken, wenig zu tun und zu hoffen, dass die Dinge besser werden – aber du bist schlau genug, das zu erkennen, es sei denn, du etwas tun Um die Dinge umzukehren, werden die Dinge nur noch schlimmer. Wo soll ich anfangen?
Vielleicht ist es Zeit auszubrechen Das Beziehungsreparaturset (RRK)?
Wie die meisten „Kits“ eignet sich der RRK zum Reparieren von platten Reifen und gerissenen Windschutzscheiben. Aber es ist auch gut, um sicherzustellen, dass Sie das Öl wechseln, die Reifen aufpumpen, die Wischerflüssigkeit nachfüllen und alte Wischerblätter austauschen. Reparatursätze können eine solide professionelle Pflege nicht ersetzen, wenn Sie (Auto oder Beziehung) eine umfassende Überholung benötigen – oder wenn es abgestürzt und verbrannt ist – und die Reparatur längst überstanden ist. Aber das RRK hat acht wesentliche Werkzeuge, die ich sehr nützlich fand, um Paaren zu helfen, die Pannenhilfe benötigen. Begleitet von Geduld, gutem Zuhören, einem respektvollen Umgangston, Demut und aufrichtiger Sorge um die Gefühle des anderen bringen sie die Dinge garantiert auf die richtige Spur.
1. Geben Sie eine ruhige (zeitlich abgestimmte und sanfte) Erklärung ab, dass es ein Problem gibt – und eine Gelegenheit, es effektiv anzugehen
Jemand muss eine Auszeit rufen, an den Straßenrand fahren und ein Problem erkennen. Dies geschieht am besten mit einem ruhigen Gefühl der Gewissheit – und indem Sie Ihre Bedenken als „Gelegenheiten“ begreifen, um die Luft zu reinigen und Ihre Beziehung zu stärken. Atmen Sie tief ein und entfernen Sie mit dem Ausatmen selbst den kleinsten Ton von Wut, Ungeduld, Vorwurf oder Groll aus Ihrer Stimme. Die Lieferung ist kritisch. Sich wie ein Staatsanwalt, ein Verhaftungsbeamter oder ein böser Dr. Phil mit brennenden Haaren zu verhalten, wird die absolut falsche Botschaft senden. Eine Eröffnung mit einem klaren Bekenntnis guter Absichten führt dagegen fast immer auf den richtigen Fuß.
2. Öffnen Sie eine zivile (nicht entzündliche, bescheidene, einfühlsame) Diskussion/Gespräch darüber, was Sie beide fühlen
Sagen Sie Ihrem Partner in einem positiven, tadellosen und fehlerfreien Ton, wie Sie sich fühlen. Sprechen Sie über den Schmerz, die Frustration, die Wut oder die Enttäuschung, die Sie belastet haben – und Ihre Fähigkeit, in Ihrer Beziehung effektiv zu sein, hemmen. Wenn Sie das Gespräch mit „Du“ beginnen, wird Ihr Partner fast immer wieder auf den Fersen sein. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um zu artikulieren, wie Sie sich fühlen und was Sie wollen.
Wenn sie an der Reihe sind zu reden, hören Sie ruhig und geduldig zu, was sie sagen. Ertappen Sie sich beim Versuch, Ihre Position zu leugnen, zu rechtfertigen, zu entschuldigen, zu rationalisieren oder zu verteidigen – und beißen Sie sich auf die Zunge. Gute Zuhörer (besonders Eltern) haben Narbengewebe auf der Zunge, wenn sie dies praktizieren. Wenn Sie spüren, dass Sie defensiv werden, bitten Sie um eine Pause, treten Sie einen Schritt zurück, holen Sie Luft, sammeln Sie Ihre Ruhe und verlangsamen Sie.
Ziehen Sie sich gegenseitig heraus, indem Sie ehrliche, offene Fragen stellen. Und durch Zuhören. Sobald Sie begonnen haben, die Gefühle der anderen Person in den Griff zu bekommen und eine neue Ebene des Verständnisses etabliert haben, werden die harten Kanten wahrscheinlich weicher. Wenn dies geschieht, werden die Liebe, das Vertrauen und die Zuneigung, die in der Selbstaufbewahrung war, zurückkehren.
Und wenn das Gespräch trotz aller Bemühungen zu einem hässlichen Streit, Rufmord oder völligem Kommunikationszusammenbruch wird, verwandeln Sie Ihr Zuhause nicht in ein Kriegsgebiet. Hilfe bekommen! Vereinbaren Sie eine Sitzung mit einem großartigen Coach oder Berater. Es ist keine Schande, alle Anstrengungen zu unternehmen, um die Ursache des Problems herauszufinden und zu versuchen, es zu beheben. Manchmal springt das Auto nicht an, weil es leer ist. Sie wissen nie, wann ein Durchbruch vor der Tür steht – oder in fahrbarer Entfernung.
3. Führen Sie eine emotional ehrliche (rationale und offene) Diskussion darüber, was Sie beide als „das Problem“ wahrnehmen
Wenn Sie es bis zu diesem Punkt geschafft haben, sind Sie wahrscheinlich bereit für ein konstruktives, vertrauensbildendes Gespräch darüber, was den Schmerz und/oder die Trennung verursacht. Gestehen Sie abwechselnd zu, was Sie beide tun, oder versäumen Sie es, das führt dazu, dass die Dinge seitwärts gehen. Mach langsam! Führen Sie mit Demut und Empathie für Ihren Partner. Indem man nicht in polarisiert richtig vs. falsch , Guter vs. Böser oder Opfer vs. Verfolger, du deckst den tisch für einige großes Bild denken und Problemlösung.
Da wir die Dinge nicht immer so sehen wie unser Partner, egal wie sehr wir uns lieben und Dinge klären wollen, brauchen wir die Erlaubnis, festzusitzen. Dies wird als Sackgasse bezeichnet. Es ist in Ordnung zuzustimmen, in einigen Dingen anderer Meinung zu sein. Manchmal muss man einfach loslassen und sich auf die wunderbaren Dinge konzentrieren, die man gemeinsam hat / sich einig ist / auf die gleiche Weise sieht. Es ist in Ordnung, eine andere Sichtweise zu haben. Es muss nicht immer perfekt sein, um gut zu sein.
4. Sehen Sie, ob dies auch ein guter Zeitpunkt für eine (aufrichtige, reumütige) Entschuldigung und die Zusicherung des „Guten Glaubens“ sein könnte
Respekt, Verständnis, Mitgefühl und Vergebung sind die immateriellen Elemente einer erfolgreichen Beziehungsreparatur. Die Kraft einer einfachen Entschuldigung und die Aufmerksamkeit für UNSEREN TEIL bei den aufgetretenen Problemen gibt den Ton für Heilung und Erneuerung an. Zusicherungen in gutem Glauben, dass Sie sich dazu verpflichten, die neue, verbesserte Version Ihrer selbst zu werden, können Ihre Beziehung an den zerbrochenen Orten noch stärker machen.
5. Konkrete Vorschläge/Neue Vereinbarungen/Handlungsschritte für Veränderung und Vertrauenswiederherstellung erkunden
Greifen Sie in Ihr RRK und fragen Sie: „Was kann ich tun (oder aufhören zu tun), um die Dinge zu verbessern? Wie können wir zusammenarbeiten, wie können wir eine Katastrophe abwenden?“ Erstellen Sie eine Liste mit 25 Aktionen und Vereinbarungen zur Reparatur von Beziehungen – und lesen Sie sich gegenseitig Ihre Listen vor. Dies ist die neue Grundlage für Ihren Spielplan 2014.
6. Die Erstellung eines (realistischen, gemeinsamen) Plans/einer Vereinbarung für die weitere Entwicklung
Fassen Sie all Ihre harte Arbeit in einem Masterdokument mit dem Titel „2014 Game Plan for Making Our Relationship Better“ zusammen. Geben Sie ganz konkret an, wie Sie Ihre Beziehung im kommenden Jahr verbessern möchten. Dies ist Ihre organisch angebaute Blaupause für den Erfolg. Folge es!
7. Erinnere dich ständig daran, dass du und deine Beziehung „in Arbeit“ sind
Selbst der bedeutendste Fortschritt kann langsam und ungleichmäßig sein. Vorwärtsbewegung in kleinen Schritten ist am besten für dauerhafte Veränderungen. Machen Sie Freundlichkeit, Ermutigung, Unterstützung, Geduld, sanfte Beruhigung und Mitgefühl zu einer täglichen Praxis für Ihre Beziehung. Sich selbst und seine Beziehung mit harscher Kritik und Urteil zu verprügeln, ist erosiv und kontraproduktiv. Alle Beziehungen sind in Arbeit. Veränderungen brauchen Zeit und Übung, daher sollten Sie Ihr RRK griffbereit und zugänglich halten.
8. Bleiben Sie der Schmerzkurve einen Schritt voraus
Vorbeugende Wartung ist natürlich die beste Medizin. Es ist auch der kosten- und energieeffizienteste Ansatz, um eine gute Zusammenarbeit und optimale Leistung zu gewährleisten. Warten Sie nicht, bis etwas nicht stimmt. Holen Sie sich regelmäßige Tuning-Ups. Schauen Sie von Zeit zu Zeit unter die Haube, um sicherzustellen, dass alle beweglichen Teile Ihrer Beziehung (dh Kommunikation, Konfliktlösung, gute Planung, Sex und Zuneigung, solide Vereinbarungen usw.) reibungslos funktionieren. Und gehen Sie vor möglichen Problemen aus.
Da hast du es geschafft! Wenn Sie kein Benzin mehr haben oder in Schwierigkeiten geraten, holen Sie Ihren RRK heraus und wechseln Sie den platten Reifen, überprüfen Sie das Öl, füllen Sie die Scheibenflüssigkeit nach oder füllen Sie den Benzintank auf. Nehmen Sie die High Road und geben Sie Ihr Bestes. Egal, ob Sie Ihre Beziehung zu einer Feinabstimmung, einem 40.000-Meilen-Check-Up oder einer Generalüberholung bringen, tun Sie alles, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten. Und vertrauen Sie darauf, dass sich der Aufwand und die Kosten lohnen, egal was passiert.
Ken Druck, Ph.D., Gründer des Jenna Druck Center in San Diego, ist ein renommierter Resilienz-Experte, Redner, Organisations- und Familienberater und preisgekrönter Autor mehrerer Bücher, darunter The Real Rules of Life (Hay House). . Folgen Sie Kens Blog oder finden Sie ihn auf Facebook.
