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Ihre größten Sorgen beim ersten Date sind gelöst

Ihre größten Sorgen beim ersten Date sind gelöst

Fast jeder wird vor Verabredungen nervös. Vor allem, wenn Sie schüchtern sind oder dazu neigen, ängstlich zu sein, können diese Nerven zu einer ausgewachsenen Dating-Angst führen, die lähmend sein kann. Die Tage und Stunden vor einem Date können besorgniserregend sein, und Sie können sogar ganz vermeiden, sich zu verabreden, wenn es zu intensiv ist. Aber deine Sorgen über das Dating müssen dich nicht davon abhalten, Leute zu treffen und gute Dates zu haben.

Basierend auf kognitiver Verhaltenstherapie und Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie habe ich einige der häufigsten Dating-Sorgen aufgelistet und wie man diese Sorgen auf neue Weise angeht:

„Es wird mir peinlich sein.“ Sie befürchten, dass Sie etwas verschütten oder fallen lassen könnten (ich persönlich habe eine Vorliebe dafür, Gabeln fallen zu lassen, wenn ich nervös bin), peinliche Stille haben oder in eine peinliche Situation geraten (wie zum Beispiel einen Ex zu treffen oder zu stolpern). Das erste, was Sie erkennen müssen, ist, dass diese Fehler passieren können und Ihr Date nicht machen oder brechen wird. Du kannst auch versuchen, Akzeptanz zu nutzen, um mit Peinlichkeiten umzugehen. Akzeptanz ist die Idee, dass man das, was bereits da ist, nicht ändern kann; Sie erkennen an, dass Sie beim Verabreden viele Erfahrungen machen werden – einige sind lustig, andere ängstigend und wieder andere peinlich. Und Sie können Ihre Emotionen nicht kontrollieren oder verhindern. Stattdessen können Sie Ihre Reaktion darauf ändern, wenn es auftritt. Anstatt sie wegzuschieben (oder sich zu verstecken!), kannst du einfach akzeptieren, dass es in Ordnung ist, dass es passiert ist. Es kann peinlich sein, aber es ist nur ein kurzer Moment, und Sie werden darüber hinwegkommen.

„Ich kann mit all der Unsicherheit nicht umgehen.“ Ein neuer Termin bringt Unsicherheit mit sich. Wirst du einander mögen? Wirst du dich umarmen oder zum Abschied küssen? Wer wird die Rechnung bezahlen? Wann wissen Sie, ob das Date vorbei ist? Solltest du ihr sagen, dass du sie wiedersehen willst? Als ich Single war und mich verabredete, hatte ich große Angst davor, die Rechnung zu bezahlen. Ich wusste, dass die meisten Leute zahlen würden, aber ich wollte sie nicht beleidigen, indem ich nicht anbot, den Scheck zu teilen. Mein jetziger Ehemann machte mir klar, dass unser erstes Date sein Vergnügen war. Dies ist ein Beispiel dafür, wie Sie einige Unsicherheiten beseitigen können, um Ihr Date reibungsloser zu gestalten. Ein weiteres Beispiel ist, dass Sie keine Angst haben zu sagen, dass Sie eine gute Zeit hatten, wenn Sie die Person mögen. Allerdings ist es praktisch unmöglich, alle Unsicherheiten zu beseitigen. Hier kann es sehr hilfreich sein, zu lernen, Ihre Gedanken und Ihr Bedürfnis nach Gewissheit zu beobachten – und nicht darauf reagieren zu müssen -. Sie können lernen, flexibler zu sein und das Unbekannte anzunehmen. Unsicherheit muss nicht immer beängstigend sein; das Unbekannte kann Aufregung, Spaß und Romantik fördern.

„Meine Angst wird sich zeigen.“ Wenn Sie bei Nervosität zu körperlichen Symptomen neigen, könnten Sie befürchten, dass sich Ihre Symptome (wie Schwitzen, Erröten oder zitternde Stimme) zeigen. Diese Sorge kann ablenken und Sie davon abhalten, sich mit Ihrem Date zu beschäftigen. Ihr Instinkt könnte es sein, sich selbst zu überwachen, um zu sehen, ob sich die Symptome verschlimmern (Bin ich rot? Bemerkt sie, dass ich rot werde?), Tatsache ist jedoch, dass eine genaue Überwachung Ihrer Symptome dazu neigt, sie zu verschlimmern. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was nicht passieren soll, versuche den Fokus auf das zu lenken, was du auf das Datum bringen möchtest. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit nach außen statt nach innen zu richten. Dazu kann es gehören, sich darauf zu konzentrieren, deinem Date zuzuhören, Fragen zu stellen, eine Geschichte über dich selbst zu erzählen oder einfach nur zu lächeln und dir zu erlauben, Spaß zu haben.

„Ich werde gerichtet.“ Du könntest dir Sorgen machen, dass dein Date nicht mag, wie du aussiehst, oder dass du kritisch gegenüberstehst, was du sagst. Erkenne zunächst, dass es die Art von Person widerspiegelt, wenn jemand verurteilend, gemein oder hart zu dir ist Sie sind; es spiegelt weder dich noch deine Qualitäten wider. Eine andere Möglichkeit, sich von der Angst vor Verurteilung zu befreien, ist Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst freundlich, mit Verständnis, Sorgfalt und Vergebung zu behandeln. Mit Selbstmitgefühl können Sie sich weniger um das Urteil eines Dates kümmern, weil es Ihnen hilft, wirklich zu akzeptieren und zu mögen, wer Sie sind. Wenn Sie sich selbst mögen, sind Sie von dem überzeugt, was Sie zu bieten haben. Urteile anderer sind weniger wichtig.

„Ich werde abgelehnt.“ Eine andere Sorge ist, dass Sie irgendwie abgelehnt werden; Ihr Date erscheint möglicherweise nicht, er oder sie erwidert Ihre Gefühle nicht oder möchte nicht mehr mit Ihnen ausgehen. Um die Angst vor einer Ablehnung zu verringern, solltest du dich daran erinnern, dass nicht alle Termine funktionieren. Ablehnung ist ein Teil des Datings, und es passiert jedem. Es kann weh tun, aber normalerweise lässt der Stich ziemlich schnell nach. Sie können dazu beitragen, den Stich einer möglichen Ablehnung zu verringern, indem Sie das Datum nicht zu sehr aufbauen; Bauen Sie es nicht auf oder drehen Sie Ihre ganze Woche um ein Datum. Denken Sie als nächstes daran, dass das Dating eine 50/50-Situation ist; Sie beide sind dafür verantwortlich, einen positiven Beitrag zum Date zu leisten (es liegt nicht nur an Ihren Schultern, damit es gut läuft!). In ähnlicher Weise besteht ein Teil des Datings darin, dass Sie beide entscheiden, ob Sie gut zusammenpassen oder sich wiedersehen möchten. Wenn die Antwort nein ist, bedeutet das nicht, dass einer von euch den anderen als gravierend mangelhaft einschätzt; es könnte einfach kein gutes Spiel sein.

„Ich werde nicht gut genug sein.“ Sie könnten befürchten, dass Sie langweilig werden oder nicht genug zu sagen haben, um zum Date beizutragen. Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie nicht attraktiv genug oder witzig genug sind. Menschen, die sich Sorgen machen, nicht gut genug zu sein, haben oft eine selbstkritische, harte innere Stimme. Um dem entgegenzuwirken, beginnen Sie damit, Ihre Gedanken einen Tag lang zu verfolgen. Bezeichne deine Gedanken als „Urteil“, „kritisch“ oder „harsch“, wenn du solche Gedanken bemerkst. Bemühen Sie sich dann, sich selbst zuzustimmen. Es ist natürlich, Bestätigung von anderen zu suchen, aber der einzige Weg, um wirklich frei von der Zustimmung anderer zu sein, besteht darin, für sich selbst genug zu sein. Lernen Sie, die einzigartigen Eigenschaften an sich selbst anzunehmen, die Ihre Freunde und Familie lieben; Das sind die Dinge, die auch ein zukünftiger Partner an Ihnen lieben wird. Und als nächstes müssen Sie Dating üben; Je mehr Sie sich Dates aussetzen, desto mehr können Sie Ihre Dating-Fähigkeiten wie Flirten, Zuhören, Teilen und gute Gespräche üben. Es hilft, das Selbstvertrauen zu entwickeln, das Sie brauchen, um beim Dating erfolgreich zu sein.

Weitere Informationen zur Überwindung von Dating-Sorgen finden Sie in meinem Dating-Leitfaden: Single, schüchtern und auf der Suche nach Liebe: Ein Dating-Leitfaden für die Schüchternen und Sozialängstlichen.

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Über den Autor:

Shannon Kolakowski, PsyD ist klinische Psychologin und Autorin. Ihre Arbeit wurde in Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com und Scientific American MIND vorgestellt und sie bloggt regelmäßig für The Huffington Post. Sie ist die Autorin von Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious and When Depression Hurts Your Relationship. Folgen Sie ihr auf Twitter @DrShannonK.

Sue
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MS, RD & Writer
Sue ist sich bewusst, dass Wachstum Zeit braucht. Sie gibt den Menschen die Werkzeuge, die sie benötigen, um mit ihren Emotionen umzugehen, ihre Kommunikation zu verbessern und über ihren Wert nachzudenken.
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