Der Leitfaden für ängstliche Personen für Weihnachtsfeiern

„Es ist nur eine Party!“ „Gerade sich unterhalten zu ihm!“ „Es wird dich nicht umbringen!“

Für die sozial Ängstlichen sind die entnervten Bitten wohlmeinender Freunde und Familie, die wollen, dass Sie sich „da draußen stellen“, schwer zu hören. Auf einer Ebene wissen Sie, dass sie Recht haben – selbst wenn diese attraktive Person sich auf den Fersen umdreht und weggeht, werden Sie tatsächlich nicht sterben.

Und doch hilft diese Art von Schimpfen, wie wir alle wissen, nie. Tatsächlich ist das einzige, was stressiger ist, als auf einer Party auf eine attraktive Person zuzugehen, zu versuchen, auf einer Party auf eine attraktive Person zuzugehen, während eine Erdnuss-Galerie von Freunden Sie dazu drängt geh, geh, mach deinen Zug .

Wenn Urlaubspartys also eher Panik als Freude auslösen, versuchen Sie Folgendes: Lassen Sie sich ängstlich machen.

Wie eine von Megan MacKenzie von der Ryerson University geleitete Studie feststellt, nimmt soziale Angst zwei verschiedene Formen an. Da ist zunächst die Angst selbst, das flatternde Gefühl, das man bekommt, wenn man mit einer Süßen am Hors d’oeuvres-Tisch plaudert. Zweitens ist da deine Reaktion auf die Angst – die Stimme in dir, die sagt: „Reiß dich zusammen! Hör auf, so komisch zu sein!“

In der Studie ließen die Forscher die Teilnehmer auf Aussagen antworten, die auf ihr Niveau beider Angstformen zurückgingen. Zum Beispiel misst die Antwort einer Teilnehmerin auf die Aussage „Meine soziale Angst macht es mir schwer, das Leben zu leben, das ich schätze“, misst ihren Grad an sozialer Angst. Die Aussage „Ich kritisiere mich selbst, weil ich irrationale oder unangemessene soziale Angst habe“ misst ihre Reaktion auf die Angst.

Die Psychologin Susan Krauss Whitbourne von der University of Massachusetts schreibt im Blog Psychology Today, dass die Studie auf der Prämisse basiert, dass die sozialen Ängste „am besten behandelt werden können, indem man lernt, diese Gefühle zu akzeptieren und selbst zu entscheiden, wie sie damit umgehen möchten“. , ein Prozess, der als Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) bekannt ist.“

Es gebe zunehmend Hinweise darauf, dass ACT Menschen helfen kann, mit ihrer Frustration über ihre Symptome umzugehen – oder ihrer Angst vor ihrer Angst. „Paradoxerweise kann es Ihnen leichter fallen, die Angstgefühle zu akzeptieren, die Sie haben, wie von ACT-Befürwortern behauptet“, schreibt Whitebourne.

Wenn die Anwesenheit einer attraktiven Person Ihre Hände ins Schwitzen bringt oder Ihr Gesicht rot wird, haben Sie zwei Möglichkeiten. Sie können sich darüber aufregen, dass Sie die Besonnenheit verloren haben, was die Sache natürlich nur noch schlimmer macht. Oder Sie atmen tief ein, erkennen an, was in Ihrem Körper vor sich geht, und entscheiden sich dann, fortzufahren.

Nach meiner Erfahrung stellt man der anderen Person eine Frage – über einen bevorstehenden Urlaub, ihren Weg zur Arbeit, irgendetwas -ist eine schöne Möglichkeit, Zeit zu gewinnen. Wenn die Leute über sich selbst sprechen, sind sie weniger auf die kleinen Dinge eingestellt, die Ihr Körper Sie betrügt. Stattdessen denken sie viel eher, dass du die charmanteste und anmutigste Person im Raum bist.

Sara Eckel ist Personal Coach und Autorin von It’s Not You: 27 (Wrong) Reasons You’re Single. Sie können ein kostenloses Bonuskapitel ihres Buches auf saraeckel.com erhalten. Sie finden sie auch auf Twitter und Facebook. Stelle ihr hier Fragen.