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Enthüllt: Die Top Ten der schönheitsfördernden Lebensmittel

Enthüllt: Die Top Ten der schönheitsfördernden Lebensmittel

Jeder möchte sich besser ernähren, gesünder aussehen und dies mühelos tun. Jetzt können Sie alles haben, wenn Sie Ihre Ernährung mit diesen die Schönheit verbessernden Lebensmitteln packen. Denken Sie daran, einige dieser super Zutaten vor Ihrem nächsten Einkaufsbummel aufzuschreiben!

1. Avocados

Reichhaltig, cremig und vollgepackt mit einfach ungesättigten Fetten, die gut für Sie sind, sind Avocados das ultimative köstliche Essen. Der Schlüssel zu gesundem Haar, Haut und Nägeln, einfach ungesättigte Fettsäuren oder „gute Fette“ können dabei helfen, den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken und gleichzeitig den HDL-Cholesterinspiegel (gutes) zu verbessern. Avocados enthalten auch Antioxidantien, Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Folsäure; und eine Avocado enthält mehr Kalium als eine mittelgroße Banane – fast 900 Gramm! Darüber hinaus zeigen Studien, dass Avocados „Nährstoffbooster“ sind, was bedeutet, dass sie dem Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln helfen.

2. Griechischer Joghurt

Es ist eines dieser Lebensmittel, die Sie essen und denken: „Das ist auf keinen Fall gut für mich.“ Es fühlt sich so unanständig an, es zu konsumieren, aber Joghurt ist wirklich ein mega leckeres Essen! Griechischer Joghurt ist reich an Kalzium und Proteinen, um schöne Zähne zu erhalten (jeder liebt ein wunderschönes Grinsen). Joghurt enthält auch natürliche lebende aktive Kulturen oder „gute“ Bakterien, die bei der Verdauung helfen, die Immunität stärken und die Auswirkungen von Laktoseintoleranz mildern, was zu einem flachen und „glücklichen“ Bauch führt!

3. Beeren

Beeren sind mit entzündungshemmenden Wirkstoffen und Vitaminen beladen, die Sie vor vorzeitiger Hautalterung schützen. Die Antioxidantien in Beeren helfen, die Schäden durch freie Radikale zu minimieren, die die Faltenbildung beschleunigen und Krankheiten verursachen können. Darüber hinaus enthalten Beeren viel Vitamin C, das zu einer festen und starken Haut beiträgt. Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein Nährstoff, der für die Produktion von Kollagen unerlässlich ist, einem Protein, das das Wachstum von Zellen und Blutgefäßen unterstützt.

4. Leinsamen Mahlzeit

Leinsamen liefern einen Mega-Boost an Omega-3-Fettsäuren, die für eine optimale Gehirnfunktion, ein gesundes Herz und eine strahlende Haut notwendig sind. Studien zeigen, dass sowohl Omega-6- als auch Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen helfen, Hauterkrankungen wie Akne oder Ekzeme zu lindern. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren können dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und eine gesunde Zellerneuerung der Haut aufrechtzuerhalten. Leinsamen enthalten auch Ballaststoffe, die Blähungen reduzieren und die Verdauung fördern können. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper all diese schönheitsfördernden Vorteile aufnimmt, konsumieren Sie Leinsamen in gemahlener oder „mehlförmiger“ Form.

5. Mandelbutter

Mandelnussbutter ist eine großartige Quelle für sättigende Ballaststoffe und Proteine und kann helfen, Ihren Körper schlank und schlank zu halten, wenn sie in eine gesunde Ernährung integriert wird. Dieser leckere Brotaufstrich ist außerdem vollgepackt mit Vitamin E, Mangan und Selen, die Ihr Haar glänzend halten. Das Vitamin E in Mandeln und Mandelbutter kann auch dazu beitragen, Ihre Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen. Vitamin E und Mandelöl können auch topisch am Körper als Schönheitsserum verwendet werden.

6. Seetang

Auch bekannt als „Wakame“ oder „Hijiki-Salat“, wird Meeresgemüse seit Tausenden von Jahren von meinen japanischen Vorfahren konsumiert. Meine 62-jährige Mutter und meine 93-jährige Großmutter sind beide schlank und einfach strahlend, und dieses Superfood könnte ein Grund dafür sein! Algen sind voll von Eisen und Phytonährstoffen und können die Durchblutung fördern und Ihnen zu wunderschönen, glatten Beinen und herrlicher, geschmeidiger Haut verhelfen! Nährstoffe in Meerespflanzen wie Eisen, Mangan, Jod, Kupfer, Zink, Omega-3-Fettsäuren und Selen können die Fortpflanzungsgesundheit fördern und sind für schöne Haare, Haut und Nägel unerlässlich. Kombinieren Sie Seetangsalat mit etwas Sushi oder Miso und Sie haben eine von Kumai genehmigte Mahlzeit für ein wunderschönes neues Ich.

7. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln können helfen, die Immunität zu stärken und eine strahlende, wunderschöne Haut zu fördern. Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin und können dazu beitragen, strahlende, gesunde Augen zu erhalten und Ihre schöne Haut vor UV-Strahlung zu schützen. Süßkartoffeln strotzen nur so vor Vitaminen A, C und E, die dazu beitragen können, das Aussehen von Haaren und Haut zu verbessern. Genießen Sie diese nahrhaften Knollen gedünstet, gebacken, sautiert oder zu Süßkartoffel-Pommes geröstet (mein Favorit!). Mit Bio-Ketchup servieren und schon bist du auf dem Weg zum Strahlen.

8. Grünkohl

Es ist Zeit, Ihrem Salat ein neues Gesicht zu geben! Eisberg- und Römersalate sind so letzte Saison. Grünkohl ist das trendige Grün der Wahl und auch eines der nährstoffreichsten Superfoods in der Obst- und Gemüseabteilung. Grünkohl ist vollgepackt mit Vitamin A, B6, C und K, Mangan, Ballaststoffen und Omegas. Eine Tasse Grünkohl liefert etwa 10 % der empfohlenen Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Mit fast 200% der empfohlenen Tagesdosis von Vitamin A ist eine Tasse Grünkohl ein wirksames Antioxidans, stärkt die Immunität und erhält gesunde Knochen und schöne Zähne. Werfen Sie dieses gesunde Grün in Suppen, backen Sie es, um Chips zu machen, oder tauschen Sie es in Ihren Salaten aus.

9. Andenhirse

Dieser winzige kornähnliche Samen ist ein Nährstoff-Kraftpaket. Quinoa enthält große Mengen an Protein und alle essentiellen Aminosäuren. Das Beste an Quinoa? Sie können es zum Frühstück (als Quinoa-Porridge mit Pfirsichen und Kokosraspeln), zum Mittagessen (mit etwas gemischtem Gemüse, rasiertem Fenchel und einer Balsamico-Vinaigrette) oder zum Abendessen (in einer Quinoa-Lasagne) essen – um nur einige Beispiele zu nennen . Die Aminosäuren, Vitamin B6, Eisen und Zink in Quinoa helfen, die Immunität zu stärken. Ballaststoffe werden Ihnen helfen, regelmäßig und in Bewegung zu bleiben.

10. 70 % dunkle Kakaoschokolade

Ich halte dies für die Königin der köstlichen Speisen! Schokolade enthält Anti-Aging-Antioxidantien namens Flavonoide, die freie Radikale bekämpfen, um Ihre Haut vor UV-Schäden zu schützen und das Auftreten von Falten, feinen Linien und Hautverfärbungen zu verhindern. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Teilnehmer, die ein Schokoladengetränk mit hohem Flavonolgehalt konsumierten (denken Sie an dunkle Schokolade – je höher der Kakaogehalt, desto höher die gesundheitlichen Vorteile), eine verbesserte Hautstruktur und -feuchtigkeit, eine geringere Sonnenempfindlichkeit und hatte 25 Prozent weniger Hautrötungen als Reaktion auf UV-Licht-Exposition. Schokolade macht auch glücklich – wenn Sie sie essen, schüttet das Gehirn Endorphine aus, die natürliche Wohlfühlchemikalie Ihres Körpers, und Phenylethylamin, das das Gefühl des Verliebens hervorruft. Und wenn du dich wohl fühlst, siehst du gut aus!

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Sue
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MS, RD & Writer
Sue ist sich bewusst, dass Wachstum Zeit braucht. Sie gibt den Menschen die Werkzeuge, die sie benötigen, um mit ihren Emotionen umzugehen, ihre Kommunikation zu verbessern und über ihren Wert nachzudenken.
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