Befreien Sie Ihr Herz von Angst: So überwinden Sie Dating-Sorgen
Wie denkt man überhaupt darüber nach, ein Date zu haben, wenn man unter Angstzuständen leidet? Diese Frage (und einige andere!) haben wir Dr. Tamar Chansky, Ph.D., Autorin des neuen Buches vorgelegt Sich von Angst befreien An , für ihren Rat zu diesem schwierigen Thema.
eH: Erste Dates können jeden nerven, aber wenn man unter Angstzuständen leidet, möchte man das vielleicht vermeiden. Wie kommt so eine Person überhaupt in die Denkweise, auf ein Date zu gehen?
Dr. Chansky: Zähme die Erzählung. Es ist normal, sich in neuen Situationen wie einer Verabredung ängstlich zu fühlen. Wichtig ist, dieses nervöse Gefühl nicht als Zeichen von Schwierigkeiten zu interpretieren: mit Ihnen, Ihrem Date oder Ihrem gemeinsamen Potenzial; es ist einfach die menschliche Natur. Wir sind darauf angewiesen, in Situationen, in denen wir das Ergebnis nicht vorhersagen können, mit Vorsicht vorzugehen – und insbesondere in Situationen, in denen wir glauben, dass wir verletzt werden könnten. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, haben möglicherweise häufiger ängstliche Gedanken oder extremere katastrophale Folgen, aber die Lösung ist in beiden Fällen die gleiche und es geht nur darum, welche Erwartungen Sie an eine Verabredung haben. Dadurch wird der Druck erhöht oder verringert.
Schenken Sie sich selbst. Anstatt jedes Date mit der Einstellung zu beginnen, dass Sie heute Abend diese eine wahre Liebe finden müssen, machen Sie eine Erneuerung der Erwartungen: Stellen Sie sich vor, Sie sehen dieses Date als ein isoliertes Ereignis ohne Konsequenzen. Lass das Datum einfach ein Datum sein. Nicht das A und O, nicht der Test, ob es sich lohnt, nicht der Test, ob man liebenswert ist. Es ist ein einzelner Datenpunkt, das ist alles. Während das große Bild darin besteht, dass Sie Liebe und Kameradschaft finden möchten, ist der unmittelbare Zweck im Moment, sich zu verbinden. Es wird dich nicht verhexen, wenn du das große Ziel loslässt, ganz im Gegenteil: es macht dich frei, um präsent zu sein, aufmerksam zu sein und zu genießen. Anstatt sich von Ihrer Vorstellungskraft, die sich schnell und wütend bewegt, herumschleppen zu lassen, vorwärts zu rasen und dies und das zu analysieren, seien Sie im Moment. Nutze deine wahre Neugier, um mehr über die Person, die dir gegenübersteht, herauszufinden. Sie haben eine Lebensgeschichte; du hast eine lebensgeschichte. Teilen Sie Ihre; Hören Sie auf ihre, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was Sie damit machen oder wohin es führt.
eH: Wie geht man mit all den Ängsten und Sorgen um?
Dr. Chansky: Die Art der Angst, uns auf das Unbekannte vorzubereiten, besteht darin, uns mit Schnellfeuer „was wäre wenn“ zu versorgen. Das Problem ist, dass die „Was-wäre-wenn“ eher die universelle Reaktion auf das Unbekannte widerspiegeln als auf die Besonderheiten Ihres Lebens. Wenn du also anfängst zu denken: „Was ist, wenn ich mich zum Narren mache? Was ist, wenn er mich nicht mag? Was ist, wenn sie mich langweilig findet?“ Nimm es nicht persönlich. Es geht nicht wirklich um dich; Es geht darum, wie jedermanns ängstliche Verkabelung auf Unsicherheit reagiert.
Anstatt sich vor dem Spiel mit den Worst-Case-Szenarien zu beschäftigen; einen Realitätscheck machen. Ändern Sie die Frage von „Was wäre wenn?“ zu „Was ist?“ Schreiben Sie Listen nebeneinander auf ein Blatt Papier. Schreiben Sie in der ersten Spalte Ihre Ängste auf, in der zweiten Spalte die Fakten. Deine Angst könnte zum Beispiel sagen: Was ist, wenn sie mich nicht mag? Was ist, wenn wir nichts gemeinsam haben? Was ist, wenn ich nie jemanden treffe? Was ist, wenn ich alleine ende? Dabei klingen die Fakten so: Ich habe Interessen, ich habe Dinge zu besprechen, die mir wichtig sind. Auch wenn sie nicht an allem interessiert ist, was ich sage, werden wir wahrscheinlich einige Gemeinsamkeiten finden, und wenn nicht, ist das kein Fehler. Es ist kein Zeichen von Ärger. Es passiert. Betrachten Sie es als die New York Times, die über Ihr Date berichtet, und nicht als The National Enquirer.
eH: Was ist, wenn Sie wirklich nervös sind und nicht wissen, was Sie sagen sollen?
Dr. Chansky: Während wir im Flugzeug oder auf einer Konferenz vielleicht völlig in Ordnung mit einem Fremden neben uns reden können, ziehen wir irgendwie eine große Lücke, wenn wir darüber nachdenken, was wir bei einem Date sagen sollen. Wir denken, dass uns noch eine andere Fähigkeit fehlt, etwas magisches Material – etwas Besonderes, etwas Richtiges, etwas Erstaunliches. Auch hier, personalisiere die universelle Reaktion der Angst nicht. Jeder fühlt sich so. Es ist nur die Angst, die spricht. Es gibt uns immer das Gefühl, als hätten wir nichts. Bleiben Sie nicht bei diesem ersten Gedanken – kommen Sie zur Wahrheit: Sie haben viel zu sagen. Hier sind drei Ideen, die Ihnen helfen, sich zu öffnen:
Was war der Rat Ihres Gymnasiallehrers, als Sie beim Schreiben einer Arbeit blockiert waren? „Überlegen Sie, wie Sie einem Freund von dem Thema erzählen würden.“ Stellen Sie sich das bei einem Date vor. Nehmen Sie den Druck und die Erwartungen ab. Es gibt keine magische „richtige“ Konversation.
Denken Sie daran, dass der Erfolg eines Dates wie bei einem Gespräch ein 50-50-Wagnis ist. Es geht um Chemie. Seien Sie nicht selbstkritisch. Wenn es Stille gibt, denken Sie daran, dass Sie die Verantwortung mit Ihrem Date teilen. Anstatt ängstlich darüber nachzudenken, dass Sie unangemessen oder uninteressant sind oder ein Gespräch nicht am Laufen halten können, drehen Sie sich um, kommen Sie wieder auf den richtigen Weg: Arbeiten Sie zusammen, damit es funktioniert.
Wenn Sie sich unwohl fühlen – sagen Sie es -, ist es wahrscheinlich, dass die andere Person das gleiche fühlt und indem Sie darüber scherzen, werden Sie so gemeinsam das Eis brechen. Wenn es nicht funktioniert, funktioniert es nicht, das ist alles. Es bedeutet nicht das Ende der Welt. Es ist nur dieses eine Datum; Es ist nicht das Ende der Datierung.
eH: Wie senken Sie den Einsatz beim Dating?
Dr. Chansky: Gehen Sie nicht zu einem Date mit der Überzeugung, dass Ihr Tank leer ist, dass Ihr Schrank leer ist; ziehe Bilanz, wer du bist. Selbst wenn Sie sich einsam fühlen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihr Leben vor diesem Datum leben und danach leben, egal wie sehr Sie mehr Liebe und Kameradschaft in Ihrem Leben wünschen. Und zwischendurch – habt die beste Zeit, die ihr könnt. Deine Interessen, deine Freunde, deine Bestimmung wird auf dich warten, egal was am Date passiert. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Date an diese radikale Sache erinnern – Sie brauchen das nicht, um zu funktionieren, Sie möchten es einfach.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um vier oder fünf Dinge aufzuschreiben, die Sie an sich selbst am meisten schätzen, und die Dinge, die andere Ihnen gesagt haben, die sie an Ihnen schätzen. Sie bringen Ihre Stärken immer mit, wohin Sie auch gehen, aber Sie werden sich viel sicherer und wohler fühlen, wenn Sie sich auch dieser Stärken bewusst sind.
eH: Und wenn es mal nicht klappt, wie geht man damit um?
Dr. Chansky: Denken Sie daran, dass Sie das Ergebnis eines Dates nicht kontrollieren können. Sie können nicht garantieren, dass es großartig sein wird, und das ist vor allem kein Spiegelbild von Ihnen. Konzentriere dich darauf, du selbst zu sein. Die andere Person ist auch für die Chemie verantwortlich. Und wenn es nicht da ist, ist es niemandes Mangel, es ist einfach nicht da. Das mag enttäuschend sein, aber es ist wichtig, die Disziplin zu haben, sich zu widersetzen, unbegründete Erklärungen dafür zu finden, warum etwas nicht funktioniert hat.
Wie ein Date ausfällt, ist kein Spiegelbild Ihrer Datenfähigkeit oder Liebenswürdigkeit, sondern es geht um Chemie, und Chemie ist keine Einbahnstraße. Gehen Sie bei der Interpretation des Ergebnisses genauso vorsichtig vor wie bei der Eingabe der Situation. Fahren Sie nicht mit Schlussfolgerungen über Ihr offensichtliches Versagen voraus, die keine Gültigkeit haben. Wenn es nicht passiert, heißt das nicht, dass es nicht woanders passiert, es bedeutet nur, dass es hier nicht passiert.
Neutralisiere dein Denken. Ihre ersten Gedanken, wenn etwas nicht funktioniert, sind: „Ich werde nie jemanden finden, ich werde den Rest meines Lebens allein sein. Alle anderen finden Liebe, ich kann nicht. Mit mir stimmt etwas nicht.“ So fühlen Sie sich im Moment, aber verwechseln Sie das nicht mit den Tatsachen. Führen Sie die Rotstift-Bearbeitung durch. Bearbeiten Sie die Extreme und ersetzen Sie sie durch Wörter, die Ihnen helfen, die vorübergehende Natur dieser Wahrnehmungen zu erkennen: Ich habe gerade den Gedanken, dass ich niemanden finden werde. Mein Verstand sagt mir in diesem Moment, dass ich allein sein werde. Es fühlt sich an, als würden alle anderen Liebe finden, aber ich weiß, das ist nur ein Gefühl, ich habe diese Person nur noch nicht für mich gefunden. Ich habe das Gefühl, dass mit mir etwas nicht stimmt, aber ich bin gerade wirklich sauer. Ich hatte nicht das Gefühl, dass mit mir etwas nicht stimmte, bevor ich zu dem Date ausging. Ich bin nur verletzt. Diese neutralen Änderungen sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich besser fühlen, sondern sie sind auch die genaue Geschichte dessen, was passiert.
eH: Warum scheinen so viele Menschen beruflich sehr erfolgreich zu sein (cool, ruhig und selbstbewusst in diesem Bereich), aber ein katastrophales, nervöses Durcheinander, wenn es um Dating und Beziehungen geht?
Dr. Chansky: Sie haben vielleicht in Ihrem Arbeitsleben gelernt, dass Sie nicht alle Teile kontrollieren und Ihrem Instinkt vertrauen, wann Sie halten oder folden. Aber irgendwie, wenn es um Ihr Herz geht, haben Sie vielleicht das Gefühl, wenn Sie sich nicht vollständig schützen können, können Sie sich überhaupt nicht schützen. Der Nervenkitzel eines neuen Geschäfts hält Sie auf der Suche nach Möglichkeiten und Möglichkeiten, ohne nachzudenken – wenn ich das nicht verstehe, bin ich erledigt. Aus dem gleichen Grund gehen Sie bereit für eine positive Interaktion und nicht für eine Ablehnung. Wenn Ihnen die Ablehnung in den Ohren klingelt, bevor Sie das Restaurant betreten, wie wollen Sie dann hören, was los ist? Ihr Date wird Sie nicht mit einem roten Stift und einer Zwischenablage benoten (und wenn ja, signalisieren Sie dem Kellner den Scheck!) Das ist nicht das, was sie tun wollen; sie suchen auch nach Liebe. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen kein Kritiker gegenüber sitzt, und Sie den Kritiker in Ihrem Kopf beruhigen, können Sie die Gelegenheit ergreifen, aufmerksam zu sein und sich zu verbinden.
eH: Hast du letzte Ideen, um deine Angst einzudämmen?
Dr. Chansky: Der beste Weg, mit Angst umzugehen, besteht darin, keine Angst davor zu haben. Wenn Sie erwarten, sich etwas ängstlich zu fühlen, machen Sie es noch schlimmer, indem Sie denken: Was ist los mit mir? Warum passiert dies? Atmen Sie stattdessen langsam und tief durch und sagen Sie sich, dass dies normal ist, Millionen von Menschen auf der ganzen Welt fühlen genau das Gleiche wie Sie gerade sind, und sehen Sie, ob die Angst, was schief gehen könnte, tatsächlich ein Gefühl der Aufregung, Neugier und der Nervenkitzel der Möglichkeit, was richtig sein könnte.
Dr. Tamar Chansky, Ph.D., Autorin von Freeing Yourself from Anxiety (Da Capo 2012) ist einer der führenden Psychologen des Landes, der sich darauf spezialisiert hat, Erwachsene, Jugendliche und Kinder durch ein neues Verständnis des A und O, wie Angst funktioniert.
Die Gründerin und Direktorin des Kinder- und Erwachsenenzentrums für Zwangsstörungen und Angst in Plymouth Meeting, PA, Dr. Chansky lebt mit ihrem Mann und ihren Töchtern in Philadelphia, wo sie Tausenden von Patienten geholfen hat, ihre Angstzustände zu überwinden. http://www.tamarchansky.com/
