Wege, mit dem Mythos „Ich bin nicht liebenswert“ umzugehen

Vor kurzem haben einige von Ihnen ein Quiz gemacht, um herauszufinden, wie Sie normalerweise mit anderen umgehen: Sicher oder nicht? Und wenn Sie einen sicheren Bindungsstil haben, feiern und genießen Sie! Du bist bereits bereit, die Dinge zu tun, die die Liebe für das Leben erhalten.

Aber wenn Sie einen nicht sicheren Stil haben und sich der Sicherheit nähern möchten, wie machen Sie das? Hinweis & Weiterleitung.

Beachten Sie, wenn Sie tun, was immer Sie ändern möchten. Dann lenke deine Gedanken um, um sie mit der Realität in Einklang zu bringen, indem du deine Gedanken und Verhaltensweisen mit dem vergleichst, was wirklich vor sich geht.
Was wir uns in der Weiterleitung sagen, hängt von unseren Zielen ab. Menschen mit dem ängstlichen Stil wollen auf jeden Fall Bindung; Leute mit einem der vermeidenden Stile sind sich nicht so sicher. Sie müssen die Umleitung nutzen, um sich trotz ihres Zögerns in Richtung Intimität zu bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang schließlich tausende und tausende Male, wenn neue Situationen und Ängste auftauchen.

Versuchen wir ein Beispiel mit jedem der nicht sicheren Stile:

Ängstlich

Carol, die neu mit Manny zusammen ist, hört eines Abends nichts von ihm und ist sich sicher, dass er das Interesse verloren hat. Ihre Gedanken springen schnell von „Ich kann ihm nicht vertrauen – er will mich nicht wirklich“ zu „Niemand ist vertrauenswürdig“ oder „Ich will immer Männer mehr als sie mich wollen.

Zuerst muss Carol es bemerken. Ohne sich selbst zu verurteilen oder zu verprügeln, muss sie sich einfach selbst dabei ertappen. Sie könnte sich sagen: „Ich fühle mich ängstlich und unwürdig. Lass uns innehalten und die Fakten betrachten.“ Scham hält uns fest; Aber das Beobachten ist das Tor zur Veränderung.

Zweitens muss Carol ihr Denken umlenken, um sich an das anzupassen, was gerade passiert: „Nun, Manny hat mich heute dreimal angerufen. Das ist nicht wirklich ein Zeichen von Desinteresse, auch wenn ich Angst habe.“ Natürlich, wenn Manny seit Wochen nicht angerufen hat, hat Carol Recht und ihre Besorgnis basiert auf Fakten, abgesehen von ihrem nicht sicheren Stil! Drittens muss Carol diesen Vorgang wiederholen, wenn sie sich unsicher, bedroht oder verängstigt fühlt.

Vermeidend/ängstlich

Ted ist seit mehreren Monaten mit Jessica zusammen. Eines Tages nach dem Mittagessen schlägt sie einen gemeinsamen Spaziergang vor. Seine Emotionen hören „zusammen leben“. Und es hört sich nicht gut an – es klingt, als würde es zu viel gebraucht.

Ted beginnt damit, ohne zu urteilen: „Ich habe Angst, dass Jessica mich braucht.“ „Ich habe das Gefühl zu ersticken.“ Dann kann er umleiten, um seine Angst zu überwinden und sich in Richtung Intimität mit ihr zu bewegen: „Ich möchte Intimität – Angstgefühle tun mir nicht weh, es ist nur das gleiche alte Gefühl.“ „Normalerweise bin ich diejenige, die dazu bringt, Zeit miteinander zu verbringen. Sie bindet mich nicht.“
Schließlich kann er diesen Vorgang wiederholen, wenn er sich überfordert, eingeengt oder verängstigt fühlt.

Vermeidend/Abweisend

Lucy und Jack waren fünf Mal zusammen unterwegs, und Lucy wird mit Jacks stetigem Interesse sehr unwohl: „Großartig. Jetzt denkt er, er ist mein Freund ihm – ich gehöre niemandem.“

Lucy muss damit beginnen, ihre Gedanken nicht wertend wahrzunehmen: „Hallo, ich. Immer noch unabhängig, ich verstehe.“ Dann kann sie umleiten: „Er hat kein Wort darüber gesagt, dass er versucht hat, mich zu kontrollieren. Vielleicht kann ich sehen, wie er sich wirklich verhält, anstatt vorherzusagen, was er tun wird.“ Oder: „Andere Menschen haben Wege gefunden, an sich festzuhalten und eine gute Beziehung zu haben. Warum nicht ich?“
Schließlich kann sie die Benachrichtigungsweiterleitung jedes Mal wiederholen, wenn sie den Drang verspürt, eine Beziehung zu verlassen oder einen Verlust der Unabhängigkeit befürchtet.

Das ist es. Es ist einfach, aber es ist sicher nicht einfach. Im Laufe der Zeit ist es jedoch eine Lösung für diejenigen von uns, die nicht warten möchten, bis das Glück eingreift.

Lohnt sich die ständige Anstrengung, nur um mehr Stabilität und weniger Angst und mehr Liebe zu haben? Nun, ich habe es getan – ich tue es *immer noch* – und ich denke schon. Ich hoffe, Sie werden es selbst ausprobieren und sehen. Ihr Leben ist Ihr eigenes Experiment, Ihre eigene Übung, um zu sehen, was funktioniert und was nicht. Ich habe Ihnen gezeigt, was für meine Kunden und mich funktioniert hat. Wenn es für Sie nicht funktioniert, können Sie aufhören. Aber das Ausprobieren dieser validierten Strategien ist einen Versuch wert, finden Sie nicht?

Über den Autor:

Duana C. Welch, Ph.D., ist der Autor von Love Factually: 10 Proven Steps from I Wish to I Do, veröffentlicht am 7. Januar 2015; dieser Eintrag ist ein teilweiser Auszug. Sie trägt auch zu Psychology Today bei und lehrt Psychologie an Universitäten im Raum Austin. Holen Sie sich ein kostenloses Kapitel von Love Factally !