So konzentrieren Sie sich auf das Positive an Ihrem Partner
Jede Beziehung hat ihre Höhen und Tiefen; Menschen ändern sich, wir erleben unerwartetes Unglück, und manchmal vergessen wir einfach die Anstrengung, die erforderlich ist, damit Beziehungen funktionieren.
In diesen Zeiten zeigt sich die Dauerhaftigkeit und Stärke einer Beziehung. Konflikte werden passieren, aber sie müssen nicht andauern und in Verbitterung und Ressentiments übergehen. Wenn wir lernen, das Positive in unseren Beziehungen zu finden und zu betonen, werden sie befriedigender und wenn Konflikte auftauchen, ist es einfacher, sie zu verarbeiten.
Laut einem Artikel im Journal of Clinical Psychology (2009) sagt „ein Verhältnis von positiven zu negativen Kommentaren von 5:1 eine langfristige Ehestabilität voraus, während ein Verhältnis von 0,8:1 oder weniger eine Scheidung vorhersagt“.
Worauf konzentrierst du dich also in deiner Beziehung? Wenn Sie dazu neigen, all die negativen Eigenschaften Ihres Partners zu bemerken und darauf hinzuweisen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Fokus neu zu bewerten.
Damit Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Partners konzentrieren können, hier einige Vorschläge:
Groll loslassen: Jeder macht Fehler und Vergebung ist der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung. Holen Sie sich ein leeres Blatt Papier. Schreiben Sie den Groll auf, den Sie über Ihren Partner haben, und kreisen Sie ihn ein. Um diesen Kreis herum machen Sie weitere zehn Kreise. Schreiben Sie in jeden umgebenden Kreis positive Eigenschaften, Qualitäten und Attribute über Ihren Partner. Bemühen Sie sich, sich auf all diese positiven Eigenschaften zu konzentrieren, anstatt auf die eine negative Sache, die sie getan oder gesagt haben.
Verwenden Sie aktiv konstruktive Antworten: Es ist ein tolles Gefühl, unsere gute Nachricht mit anderen zu teilen, und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, auf diese gute Nachricht zu reagieren. Wir können passiv reagieren und kein wirkliches Interesse zeigen, oder wir können unsere Begeisterung für das Glück unseres Partners wirklich ausdrücken. Um positive Emotionen zu kultivieren, üben Sie, aktiv und konstruktiv zu reagieren, wenn Ihr Partner positive Ereignisse meldet. Verwenden Sie Ihre Körpersprache und Ihren Tonfall, um zu zeigen, dass Sie sich wirklich für sie interessieren und sich für sie freuen.
Die Drei gute Dinge-Übung: Dankbarkeit ist eine großartige Möglichkeit, sich auf das Positive zu konzentrieren. Nehmen Sie sich jeden Abend Zeit, um drei positive Dinge aufzuschreiben, die Ihr Partner an diesem Tag gemacht hat. Sie haben vielleicht etwas Nettes gesagt, etwas Freundliches für dich getan oder jemand anderem Großzügigkeit gezeigt. Was auch immer es war, schreiben Sie es auf, um sich daran zu erinnern, was Sie an ihnen schätzen.
Identifizieren Sie die Stärken Ihres Partners und konzentrieren Sie sich darauf: Identifizieren Sie die drei wichtigsten Stärken Ihres Partners. Konzentrieren Sie sich auf diese und helfen Sie Ihrem Partner, diese im Alltag zu nutzen. Die Verwendung von Signaturstärken in Beziehungen kann beiden Partnern helfen, mehr Positivität und Bedeutung zu erfahren.
Die Anwendung dieser Techniken kann dazu beitragen, Konflikte zu stabilisieren und eine Abwärtsspirale der Negativität zu verhindern. Niemand ist perfekt und wir alle machen Fehler, also übersehen Sie nicht all die positiven Eigenschaften, die Ihren Partner wirklich großartig machen.
Mehr bei YourTango:
Warum du deinen Liebsten nicht ändern kannst
Der Versuch, gut zu sein, führt nur zu einer Gewichtszunahme
Ist es eine Affäre?
Dieser Gastartikel von Psych Central wurde von Joe Wilner geschrieben.
Bezug:
Kauffman, C. & Silberman J. (2009). Das Positive in Beziehungen finden und fördern: Positive Interventionen in der Paartherapie. Zeitschrift für Klinische Psychologie, 65 (5), 520-531.
