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5 formas de superar el dolor de una ruptura

5 formas de superar el dolor de una ruptura

Hay un dolor literal que viene con la pérdida de una relación: un dolor agudo y palpable que la mayoría de las personas sienten en el punto en que se conectan las costillas inferiores. Es un dolor palpitante y llorón que se clava en su diafragma y le deja sin aliento. Es un dolor que desafía la distracción, repele la comida y palpita incluso durante el sueño.

Para muchas personas con el corazón roto, este dolor físico es una de las peores partes de pasar por una mala ruptura o divorcio. Por un lado, los asusta. No pueden hacer que desaparezca, por lo que se preguntan cuándo se detendrá o si alguna vez se sentirán mejor.

Además, enloquecedoramente, se siente como si el contacto con su ex fuera lo único que detendrá el dolor. Esto es cierto incluso si saben intelectualmente que la relación con su ex es tóxica, y cualquier contacto solo traerá más dolor al final. Todavía anhelan el alivio temporal que podría traer.

Si te encuentras en este lugar doloroso y confuso, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a superarlo:

1. Deja de castigarte .

La mayoría de las personas que están pasando por esta experiencia creen que les pasa algo por sentirse como se sienten. Esto se debe a que existe un mito poderoso y falso que circula en nuestra cultura de que debería ser capaz de «superar» una relación sin un dolor y devastación tan masivos.

No es verdad. Todos los que han perdido una relación profundamente querida pasan por lo que tú estás pasando. Las personas para quienes las rupturas fueron fáciles simplemente no estaban vinculadas a esa persona en particular tan profundamente como tú lo estabas con tu ex. Te duele mucho porque amabas tan profundamente.

Pero, irónicamente, las personas que experimentan este tipo de devastación a menudo se sienten avergonzadas y sienten que algo anda mal con ellas. Así que esconden / adormecen / suprimen el dolor y tratan de superarlo solos. No estas solo. Y no te pasa nada. Por el contrario, eres bueno para vincularte y apegarte a los demás. Eso es algo maravilloso, en el contexto de una relación sana.

2. Replantee esto como retiro.

Los seres humanos están hechos para vincularse y formar apegos extremadamente poderosos. Hay sistemas físicos en tu cerebro y en tu cuerpo que te unen emocionalmente a otras personas. Estos sistemas tienen mucho en común con los sistemas físicos de adicción. Cuando se rompen sus lazos de apego, entra en abstinencia.

Los adictos a la heroína, privados de su dosis, se retuercen sudando en sus camas por el dolor físico, ansiando lo único que hará que se detenga, aunque saben, intelectualmente, que podría matarlos. A menudo, literalmente, cambian sus vidas por la esperanza de unas horas más de paz en los brazos de Morfeo.

De manera similar, las personas con el corazón roto yacen acurrucadas en sus camas como camarones, en las garras del dolor que se siente como si las empalaran lentamente a través de su plexo solar. En su agonía, anhelan la paz temporal del contacto con su ex, aunque saben que es casi seguro que solo los conducirá a más decepción, rechazo y vergüenza.

La diferencia es que los adictos a la heroína saben que están en abstinencia. Y saben que si pueden pasar unos días, mejorará. Las personas que sufren el dolor de una ruptura no tienen tales garantías y simplemente se sienten asustadas e indefensas.

Recordarse a sí mismo que está en abstinencia física le ayudará a entender lo que está sucediendo. También le ayudará a recordar que esto es temporal y una señal de que su recuperación ha comenzado.

3. Dese tiempo.

¿Esperaría que alguien que atraviesa la agonía de la abstinencia funcione como si nada estuviera mal? Por supuesto que no, pero de alguna manera no permitimos a las personas con el corazón roto el tiempo y el espacio que necesitan para recuperarse antes de alentarlos a salir y salir, hacer nuevos amigos o emprender con entusiasmo un nuevo pasatiempo. .

La recuperación no funciona de esa manera. Estás pasando por algo grande y puedes no estar bien por un tiempo. Abraza tu tristeza. Siente tu dolor. Reconoce las pérdidas. La paradoja del dolor es que cuanto más valientemente lo permitimos y nos permitimos no estar bien por un tiempo, más rápido sanamos.

Este es un momento frágil y vulnerable, y darte tiempo y espacio para curarte de esta lesión emocional, al igual que lo harías con una lesión física, te ayudará a fortalecerte para que, cuando sea el momento adecuado, puedas comenzar a avanzar nuevamente.

4. Vaya de pavo frío.

Decide terminar. Si es demasiado difícil pensar en nunca volver a ver a tu ex, comprométete a no conectarte con él hoy. Y eso significa no interactuar con ellos literalmente, virtualmente o en tu mente.

Esta última parte, «limpieza de la mente», es la más difícil, pero la más esencial para su recuperación. Una cosa es dejar de tener contacto con tu ex, cortar los cables digitales de las redes sociales y evitar posibles enfrentamientos. Pero el hecho de que no estés con tu ex físicamente no cambia su presencia constante en tu mente. Y aquí radica el problema: cada vez que piensas en tu ex, refuerza tu vínculo emocional y físico.

Puede ser enormemente difícil redirigir sus pensamientos y volver conscientemente al momento presente una y otra vez. Pero desarrollar este tipo de control mental y evitar caer en la angustiosa madriguera de los ensueños, la rumiación y el refrito te liberará más rápido que cualquier otra cosa.

5. Que no cunda el pánico.

Las personas pueden preocuparse mucho por sí mismas cuando están atormentadas por el dolor y sienten que se están desmoronando después de una ruptura. Cuando no puedes dejar de pensar en tu ex aunque sabes que debes hacerlo, y no puedes «superarlo» tan rápido como todos quieren, es fácil que te engañen para que creas que algo anda mal.

No lo hay. Estás en abstinencia y tu cuerpo lo siente. Estás deseando algo que ya no puedes tener. Acepta el proceso de recuperación, date tiempo para sanar y ten fe en el proceso. Pronto estarás del otro lado.

La Dra. Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC es la fundadora de Growing Self Counseling and Coaching en Denver, Colorado, autora de «Exaholics: Breaking Your Addiction to Your Ex Love» y presentadora de The Love, Happiness and Success Podcast.

Sue
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MS, RD y escritor
Sue es una excelente coach que se enfoca en la resolución de problemas informativos.
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