Cómo dejar atrás el pasado y estar presente por amor

El pasado puede tener un gran impacto en su vida actual. Desde las heridas de la primera infancia hasta las malas rupturas con su ex, el pasado puede moldear quién es usted e influir en cómo se ve a sí mismo, a los demás y al mundo. Sin darse cuenta por la noche, su pasado puede afectar la forma en que aborda las citas y ve las relaciones. Puede afectar la forma en que selecciona una pareja y por quién se siente atraído más adelante en la vida. Y ciertamente afecta la forma en que responde a las emociones y toma decisiones. Esta es la razón por la que resolver viejas heridas y bagajes mientras se aprende a estar presente es esencial para tener citas saludables.

Su pasado puede estar en juego si se encuentra en las mismas situaciones una y otra vez. Los patrones se repiten a menudo porque se sienten familiares y cómodos. Tus experiencias pasadas ignoran la parte lógica de que sabes que lo que estás haciendo no está funcionando. Es posible que esté recreando patrones de la niñez cuando sea adulto, causando conflictos en las relaciones o la incapacidad de crear una asociación saludable. Por ejemplo, puede encontrarse intentando rescatar o arreglar sus citas o parejas. Esto es especialmente cierto si creció con un padre emocionalmente inestable o alcohólico. También puede estar protegiendo su corazón. Sin saberlo, es posible que esté alejando a posibles socios interesados y no permita que otros se acerquen demasiado a usted si se ha quemado en relaciones anteriores. Si se encuentra luchando por confiar en un nuevo socio a pesar de que no hay señales de alerta y las cosas realmente van bien, es muy probable que su pasado no esté resuelto. Esto está provocando una sensación generalizada de desconfianza y ansiedad que no tiene nada que ver con tu pareja.

Para asegurarse de que está aprendiendo del pasado, pero también de mantenerlo donde pertenece para que pueda tener relaciones saludables ahora, pruebe estas 5 estrategias:

1. Date tiempo para recuperarte y toma descansos para reflexionar cuando terminen las relaciones. Si su tendencia es superar a una persona apegándose a otra persona o abusando de sustancias, está dejando poco espacio para el cierre. El cierre proviene de la voluntad de reflexionar, procesar y sentarse con las emociones a lo largo del tiempo. Implica estar presente y aceptar lo que realmente está sucediendo en lugar de tratar de evitarlo o adormecerse. Si bien puede sentirse más seguro negar sus sentimientos y pretender que la ruptura no está sucediendo, debe enfrentarlo para sanar. Si no lo hace, naturalmente traerá un viejo bagaje a las relaciones futuras. Tómese el tiempo para procesar cada pérdida de relación antes de continuar y reiniciar las citas. No tienes que estar 100% por encima de alguien para encontrar el amor de nuevo, pero necesitas darte un poco de tiempo para reajustarte, reflexionar y sanar antes de avanzar hacia una nueva relación.

2. Encuentre salidas saludables para liberar emociones del pasado. Una de las intervenciones que mis clientes encuentran más poderosa es escribir una carta a cada ex o persona importante en sus vidas. Este es un ejercicio que puede hacer inmediatamente después de una ruptura o muchos años después si siente que una relación anterior aún lo está afectando y ocupando espacio en su mente. La clave es dejarse llevar por las emociones de forma sana escribiendo de forma profunda y sin censura. El objetivo también es articular lo que aprendiste de la relación para que la relación no te agobie en el presente y puedas seguir adelante. La carta es para usted y no se enviará, así que sea lo más honesto y abierto posible. Considere lo que le gustaría dejar de lado para disfrutar de una vida más saludable y feliz ahora.

3. Tenga cuidado con las generalizaciones excesivas. Si cree que «todas las mujeres son muy exigentes» o «todos los hombres son egoístas», las experiencias de su infancia o relaciones pasadas siguen dominando el presente. Todo o nada del pensamiento puede provenir de su cerebro proyectando que todas las mujeres son de alto mantenimiento porque una ex novia lo es o todos los hombres son egoístas porque su padre lo es. A esto se le llama una distorsión cognitiva o una forma defectuosa de pensar. Este tipo de suposiciones pueden ser muy peligrosas y hacer que tengas citas con las paredes. Si continúa atrayendo a la misma persona una y otra vez, es importante comprender su papel en a quién atrae, sin embargo, también debe recordarse a sí mismo que no hay dos personas o socios exactamente iguales. Cada relación tiene la mejor oportunidad de prosperar cuando se aborda con borrón y cuenta nueva.

4. Sea consciente de sus factores desencadenantes, vulnerabilidades y puntos sensibles. Nuestros socios van a presionar nuestros botones. Todos tenemos algo de equipaje, por lo que es importante poseer cualquier equipaje que traiga a su nueva relación. Por ejemplo, si un ex tuvo problemas para administrar su dinero, es posible que usted se vuelva demasiado reactivo cuando su nueva pareja haga una compra grande pero necesaria. O si sus relaciones románticas tienen un patrón de terminar alrededor de los tres meses, puede sentirse ansioso y paranoico alrededor de ese período de tiempo con alguien nuevo. Es esencial mantener el pasado en el pasado para no sabotear las relaciones en ese momento. Sea dueño de sus factores desencadenantes y sea honesto acerca de cómo se manifiestan en las relaciones. Si siente que el pasado está contribuyendo a la incomodidad o la ansiedad en su relación actual, es un buen momento para comunicárselo a su pareja y esforzarse en su propia curación. No se trata de culpar a otros por el pasado, se trata de aceptar la responsabilidad de cómo puede estar afectandote ahora.

5. Establezca intenciones de amor. Cuanto más presente estés, menos influencia tendrá el pasado sobre ti. Establecer intenciones y usar declaraciones positivas es una gran técnica para anclar y evaluar sus metas, esperanzas y sueños ahora. Use el fondo de su teléfono, post-it en su espejo de tocador, su diario, etc. para rodearse de esperanza, inspiración y coraje para alcanzar sus metas de citas y relaciones.
Ejemplos de declaraciones para escribir, recitar y mantener a su alrededor incluyen:

voy a
Abandonar el pasado detrás

soy

Comprometido con estar presente en mi camino hacia el amor
Abierto a atraer a una pareja maravillosa
Dispuesto a ser vulnerable y a asumir riesgos emocionales.
Esperanzado en mi presente y futuro
Listo para el amor

Comprenda que no está tratando de borrar, ignorar o deshacerse del pasado. Lo estás integrando en el presente y el futuro que deseas para que no controle tu vida sin conciencia. Al reconocer quién eres y comprender cómo tu pasado puede estar impactando en ti, puedes enfocar tu energía en crear lo que quieres ahora.

Sobre el Autor:

Rachel Dack es Consejera Profesional Clínica Licenciada (LCPC), Consejera Certificada Nacionalmente (NCC) y entrenadora de citas / relaciones, que brinda servicios de orientación y entrenamiento en su práctica privada en Bethesda, Maryland y por teléfono. Las áreas de especialización de Rachel incluyen citas, relaciones, amor propio, ansiedad, rupturas y divorcios. Rachel se desempeña como la principal experta en relaciones de mujeres para DatingRanking.net y ha sido entrevistada por una variedad de medios de comunicación, incluidos Bravo TV, The Washington Post, Counseling Today, PsychCentral, Tinder, Redbook, Bustle, wtop y más. ¡Síguela en Twitter, Instagram y Facebook para obtener más información diaria y consejos sobre citas / relaciones!