Cuando tiene un ataque de pánico en las citas: cómo afrontarlo

Si bien las citas brindan una serie de beneficios y experiencias placenteras, también conllevan desafíos emocionales. Las nuevas relaciones de pareja están llenas de incertidumbre, ya que cada miembro de la pareja intenta conocer mejor a la otra persona para determinar si los dos encajan bien. Una experiencia que muchos hombres y mujeres tienen en las citas es lo que yo llamo un «ataque de pánico en las citas».

¿Qué es un ataque de pánico clínico real?
El término «ataque de pánico» no es un diagnóstico clínico. Existe un diagnóstico de trastorno de pánico, un trastorno en el que una persona sufre ataques de pánico. Las personas con trastorno de pánico tienen ataques de pánico y experimentan un período discreto de miedo o malestar intenso con varios síntomas correspondientes. Algunos de los síntomas más comunes de pánico en ese momento: frecuencia cardíaca acelerada; el miedo a morir o sufrir un ataque cardíaco; la sensación de que te estás asfixiando; y la sensación de que perderás el control o te volverás loco. El pánico es intenso y casi siempre aterrador.

¿Cómo se ve un «ataque de pánico en las citas»?
Muchos hombres y mujeres en las citas tienen su propia versión del pánico cuando salen con alguien que realmente les gusta. Si tu cita no responde por un tiempo o de repente comienza a actuar de manera diferente y menos interesada, vas a tener una reacción emocional. Cuando tiene un ataque de pánico en las citas, puede participar en cualquiera de las siguientes situaciones: presumir que la relación ha terminado; sacar conclusiones sobre por qué la otra persona perdió interés; llame o envíe un mensaje de texto a sus amigos para que lo tranquilicen de inmediato; y revisa obsesivamente las cuentas de redes sociales de la otra persona para ver si alguna foto o publicación reciente revela alguna información nueva. En resumen, entra en pánico y luego entra en modo detective.

¿Todos experimentan ataques de pánico en las citas? ¿Qué desencadena el pánico en las citas?
Si tienes una buena autoestima y eres capaz de manejar bien la ansiedad, las citas no te causarán pánico. Pero si tiende a sentirse inseguro, la otra persona que pierde interés o actúa de manera diferente puede desencadenar una gran ansiedad y pánico.

Maneras de controlar su ansiedad para que nunca llegue a la etapa de pánico
Ponga su mentalidad fantástica de cine de Hollywood en aviso. Si llegas al punto del pánico en las citas, significa que estás demasiado apegado a creencias delirantes y distorsionadas sobre el amor y el romance. Si te preocupas lo suficiente como para empezar a enloquecer emocionalmente, significa que te preocupas demasiado por las cosas equivocadas. No debes entrar en pánico en las citas, porque el pánico por un hombre o una mujer sugiere que crees que necesitas, y casi no podrías ser feliz sin, a esa otra persona. Si esa persona que pierde el interés o se aleja te asusta hasta el punto de que te asustes y te vuelvas totalmente inseguro, significa que al principio te dijiste por error que él o ella es prematuramente «El indicado»; que ha encontrado el eslabón perdido que ha estado esperando toda su vida; que ahora, finalmente, por fin, para siempre, serás feliz. Damas y caballeros, ¡aunque solo sea!

El pánico en las citas es una señal de que estás vinculando tu autoestima a si a alguien le gustas y te quiere. Cuando haces eso, le das demasiado poder a la persona con la que estás saliendo y te quitas el poder a ti mismo..

Cuando se trata de cómo te sientes contigo mismo, no debería cambiar, ya sea que alguien quiera estar contigo o no. Eres la constante. Necesitas saber cuáles son tus puntos fuertes y sentirte bien con ellos, y tienes que acabar con las nociones tipo Pollyanna de que las citas, o el amor, en general, se desarrollarán de una manera fluida y predecible.

Repite estos mantras para vivir y salir con: «Realmente me gusta, y según lo que veo hasta ahora, podría verme queriendo estar con él por un tiempo». Note que escribí «por un tiempo», en lugar de decir «por años» o «para siempre». (Usar un lenguaje cauteloso como este es una forma en que puede protegerse emocionalmente contra el pensamiento de fantasía). «No entro en pánico ahora si alguien con quien estoy saliendo pierde interés. Dejé de atribuir mi autoestima a si solo le agrado o no a una persona».

Hágase dos preguntas en particular si tiene un ataque de pánico en las citas. Cuando surge el pánico en las citas, ocurre porque de alguna manera has decidido que lo que la otra persona siente por ti lo significa todo, y su opinión sobre ti vale más que tu propia opinión sobre ti mismo. La próxima vez que tenga un ataque de pánico en las citas, pregúntese lo siguiente: «¿Tengo algo que decir en cuanto a lo que valgo? ¿No tengo derecho a seguir agradando a mí mismo incluso si alguien más no lo hace?».

Sobre el Autor:

El Dr. Seth es un psicólogo clínico con licencia, autor, bloguero de Psychology Today y experto invitado en televisión. Practica en Los Ángeles y trata una amplia gama de problemas y trastornos y se especializa en relaciones, crianza de los hijos y adicciones. Ha recibido una amplia formación en la realización de terapias de pareja y es el autor de Love Prescription del Dr. Seth: Supere el síndrome de repetición de relaciones y encuentre el amor que se merece.