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Diez formas sencillas de reducir el estrés

Diez formas sencillas de reducir el estrés

En estos días, todo el mundo está «estresado». No pasa una semana sin que escuches la frase. Margaux J. Rathbun, terapeuta nutricional certificada y creadora del sitio web de nutrición Authentic Self Wellness, señala las fuentes obvias de estrés: fechas límite en el trabajo, relaciones, problemas financieros, etc.

«Algunas personas manejan bien el estrés, pero para otras puede ser devastador. El estrés puede causar fatiga, dolores de cabeza crónicos, irritabilidad, cambios en el apetito, pérdida de memoria, baja autoestima, abstinencia, rechinar los dientes e incluso manos frías», dice. «Todos estos síntomas pueden tener un efecto extremadamente negativo en nuestra calidad de vida, nuestra salud y, en última instancia, pueden conducir a una vida más corta».

Para hacer frente al estrés y la ansiedad, y mejorar su vida, siga estos consejos de expertos para eliminar el estrés.

1. Beber té

«El té de manzanilla es un relajante suave que actúa como tónico para los nervios y ayuda para dormir», dice Rathbun. «Si tiene un día largo y parece que no puede calmarse, prepárese una buena taza de té de manzanilla con un poco de miel para aumentar los nutrientes».

2. Di no al café

Limite su consumo de cafeína para eliminar el estrés, dice Rathbun. Puede contribuir al nerviosismo y los cambios de humor.

3. Evite los alimentos procesados

Los alimentos procesados pueden crear estrés en el sistema digestivo, dice Rathbun. «Estos alimentos incluyen edulcorantes artificiales, refrescos, alimentos fritos, comida chatarra / rápida, azúcar, productos de harina blanca y alimentos que contienen conservantes».

4. Comer jengibre

«La próxima vez que se sienta estresado o cansado por la ansiedad, busque un poco de jengibre. No hay nada como un poco de picante para animarlo», dice Rathbun.

5. Toma un poco de aceite de linaza

También se sabe que el aceite de linaza ayuda a mejorar el estado de ánimo y estimula la función cerebral. «Siempre agrego aceite de lino orgánico de Barleans a mis batidos matutinos para aumentar los ácidos grasos omega-3», dice Rathbun. «Recomiendo esta marca porque ha sido presionada con un expulsor en frío para mantener intactos todos los nutrientes que mejoran el estado de ánimo».

6. Sólo respira

Janel Ovrut Funk, dietista registrada y bloguera de EatWellWithJanel.com con sede en Boston, sugiere respirar. «Esta sugerencia de reducción de estrés se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, cuando está atrapado en el tráfico, trabajando en un proyecto masivo o abriendo una lista extra larga de tareas pendientes», dice Ovrut Funk. «La respiración profunda te calma instantáneamente y, a veces, ¡imaginar que estás eliminando el estrés o los sentimientos negativos ayuda!»

7. Desenchufar

Eso incluye su teléfono, Kindle, iPod, iPad, computadora portátil e incluso TV. «Si bien todos estos son grandes inventos, nos hacen sentir que siempre tenemos que estar conectados, respondiendo a los mensajes tan pronto como los recibimos o navegando por las actualizaciones de Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook», dice Ovrut Funk. Date un respiro. «Incluso desconectarse durante 30 minutos al día puede ayudarlo a relajarse», dice.

8. Muévanse

«[Exercising] Suena contradictorio, ya que es lo opuesto a relajarse, pero creo que hacer un buen sudor me ayuda a dormir más profundamente y a sentirme más relajado por la noche «, dice Ovrut Funk.» Incluso unos pocos estiramientos antes de acostarse pueden ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más rápido «.

9. Analizar

Katie Clark, dietista registrada en San Diego y bloguera de FiberIstheFuture.com, dice que aprender a reconocer los signos del estrés también es una buena estrategia. De esa manera, puede evitarlo si sabe que se acerca.

10. Tomar un día de descanso

Es posible que su jefe no esté de acuerdo, pero tomarse un día personal o incluso medio día puede hacer maravillas si está estresado. «Darse un día libre de vez en cuando, especialmente un día de la semana, ayuda a despejar el espacio para relajarse realmente el fin de semana», dice Clark. «¿Con qué frecuencia te encuentras clamando por hacer todo en un fin de semana y, antes de darte cuenta, es lunes por la mañana otra vez? Un día ocasional o medio día libre te da la oportunidad de hacer algunos de tus recados y tareas personales de manera que pueda relajarse de verdad el fin de semana, ¡por una vez! «

¿Qué te ayuda a eliminar el estrés?

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Sue
Sue
Sue
MS, RD y escritor
Sue es una excelente coach que se enfoca en la resolución de problemas informativos.
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