El kit de reparación de relaciones

Algo esta mal. Puedes sentirlo en tus entrañas. O tu corazón. Tu relación está fuera de lugar. Roto. Y necesita reparación. Estás tentado a enterrar tu cabeza en la arena, haciendo poco y esperando que las cosas mejoren, pero eres lo suficientemente inteligente como para darte cuenta de eso a menos que hacer algo para cambiar las cosas, las cosas solo van a empeorar. ¿Dónde empezar?

Tal vez es hora de escapar ¿El kit de reparación de relaciones (RRK)?

Como la mayoría de los «kits», el RRK es adecuado para reparar los neumáticos pinchados y los parabrisas agrietados. Pero también es bueno para asegurarse de cambiar el aceite, mantener los neumáticos inflados, rellenar el líquido del limpiaparabrisas y cambiar las escobillas del limpiaparabrisas viejas. Los kits de reparación no pueden reemplazar el cuidado profesional sólido cuando usted (automóvil o parentesco) necesita una revisión importante, o cuando se ha estrellado y quemado, y ya no ha sido reparado. Pero el RRK tiene ocho herramientas esenciales que he encontrado muy útiles para ayudar a las parejas que necesitan asistencia en la carretera. Acompañados de paciencia, buena escucha, tono respetuoso, humildad y preocupación genuina por cómo se siente la otra persona, tienen la garantía de poner las cosas en un mejor camino.

1.Haga una declaración tranquila (en el momento oportuno y en un tono suave) de que hay un problema y una oportunidad para abordarlo de manera efectiva

Alguien tiene que pedir tiempo de espera, detenerse a un lado de la carretera y reconocer que hay un problema. Esto se hace mejor con una tranquila sensación de seguridad y enmarcando sus preocupaciones como «oportunidades» para aclarar el aire y fortalecer su relación. Respire hondo y, con la exhalación, elimine hasta el más mínimo tono de ira, impaciencia, culpa o resentimiento de su voz. La entrega es fundamental. Actuar como un fiscal, un oficial de arresto o un mal Dr. Phil con el pelo en llamas enviará un mensaje absolutamente equivocado. Abrir con una declaración clara de buenas intenciones, por otro lado, casi siempre hará que las cosas comiencen con el pie derecho.

2. Inicie una discusión / conversación civil (no inflamatoria, humilde, empática) sobre lo que ambos están sintiendo

Con un tono positivo, libre de culpas y sin fallas, dile a tu pareja cómo te sientes. Hable sobre el dolor, la frustración, la ira o la decepción que le ha estado afectando e inhibiendo su capacidad para ser eficaz en su relación. Comenzar la conversación con «Tú» casi siempre hará que tu pareja vuelva a pisarle los talones. Utilice declaraciones en «yo» para articular cómo se siente y lo que quiere.

Cuando sea su turno de hablar, escuche en silencio y con paciencia lo que están diciendo. Sorpréndase tratando de negar, justificar, excusar, racionalizar o defender su posición y morderse la lengua. Los buenos oyentes (especialmente los padres) tienen tejido cicatricial en la lengua por practicar esto. Si sientes que te estás poniendo a la defensiva, pide un descanso, da un paso atrás, toma aire, recupera la calma y reduce la velocidad.

Diviértase haciendo preguntas honestas y abiertas. Y escuchando. Una vez que haya comenzado a comprender cómo se siente la otra persona y haya establecido un nuevo nivel de comprensión, es probable que los bordes duros se ablanden. Cuando esto ocurra, el amor, la confianza y el afecto que ha estado almacenado en uno mismo comenzarán a regresar.

Y si, a pesar de sus mejores esfuerzos, la conversación se deteriora hasta convertirse en una fea discusión, un asesinato de personajes o una ruptura total de la comunicación, no convierta su hogar en una zona de guerra. ¡Consigue ayuda! Programe una sesión con un gran entrenador o consejero. No es ninguna vergüenza hacer todo lo posible para averiguar qué está causando el problema y tratar de repararlo. A veces el coche no arranca porque no tiene gasolina. Nunca se sabe cuándo un gran avance podría estar a la vuelta de la esquina o al alcance de la mano.

3. Emprenda una discusión emocionalmente honesta (racional y abierta) sobre lo que ambos perciben como «el problema»

Si ha llegado a este punto, probablemente esté listo para una conversación constructiva y de confianza sobre lo que está causando el dolor o la desconexión. Túrnense para reconocer lo que ambos están haciendo, o dejar de hacer, eso está haciendo que las cosas vayan hacia los lados. ¡Ve lento! Lidere con humildad y empatía por su pareja. Al no polarizar en bien contra mal , chico bueno contra chico malo o víctima contra perseguidor, estás poniendo la mesa para algunos pensando en el panorama general y resolución de problemas.

Dado que no siempre miramos las cosas de la misma manera que nuestra pareja, no importa cuánto nos amemos y deseemos arreglar las cosas, necesitamos permiso para quedarnos estancados. A esto se le llama un callejón sin salida. Está bien aceptar estar en desacuerdo sobre algunas cosas. A veces, solo necesitas dejar ir y concentrarte en las cosas maravillosas que tienes en común / en las que estás de acuerdo / ves de la misma manera. Está bien tener un punto de vista diferente. Las cosas no siempre tienen que ser perfectas para que sean buenas.

4. Vea si este también podría ser un buen momento para una disculpa (sincera, arrepentida) y una garantía de «buena fe»

El respeto, la comprensión, la compasión y el perdón son los elementos intangibles de la reparación exitosa de una relación. El poder de una simple disculpa y la atención a NUESTRA PARTE en los problemas que han surgido establece el tono para la curación y la renovación. Las garantías de «buena fe» de que estás comprometido a convertirte en la versión nueva y mejorada de ti mismo pueden hacer que tu relación sea aún más fuerte en los lugares rotos.

5. Explore sugerencias concretas / nuevos acuerdos / pasos de acción para el cambio y la reconstrucción de la confianza

Busque en su RRK y pregunte: «¿Qué puedo hacer (o dejar de hacer) para mejorar las cosas? Trabajando juntos, ¿cómo podemos evitar un desastre?» Haga una lista de 25 acciones y acuerdos de reparación de relaciones y lean sus listas entre sí. Esta es la nueva base para su plan de juego de 2014.

6. La creación de un plan / acuerdo (realista, mutuo) para avanzar

Consolida todo tu arduo trabajo en un documento maestro llamado «Plan de acción 2014 para mejorar nuestra relación». Exprese en términos muy específicos exactamente cómo está dispuesto a mejorar su relación el próximo año. Este es su plan de cultivo orgánico para el éxito. ¡Siguelo!

7. Recuérdese constantemente que usted y su relación son «obras en progreso»

Incluso el progreso más significativo puede ser lento y desigual. El movimiento hacia adelante en pequeños incrementos es lo mejor para soportar el cambio. Haga de la bondad, el aliento, el apoyo, la paciencia, la tranquilidad y la compasión una práctica diaria para su relación. Golpearse a sí mismo y a su relación con duras críticas y juicios es erosivo y contraproducente. Todas las relaciones son un trabajo en progreso. El cambio requiere tiempo y práctica, por lo que querrá tener su RRK a mano y accesible.

8. Manténgase por delante de la curva del dolor

El mantenimiento preventivo es, por supuesto, la mejor medicina. También es el enfoque más rentable y energéticamente eficiente para mantener una relación bien afinada y con un rendimiento óptimo. No espere hasta que algo vaya mal. Obtenga ajustes regulares. Mire debajo del capó de vez en cuando solo para asegurarse de que todas las partes móviles de su relación (es decir, comunicación, resolución de conflictos, buena planificación, sexo y afecto, acuerdos sólidos, etc.) estén funcionando sin problemas. Y salga frente a posibles problemas.

¡Listo, lo has logrado! Si se queda sin gasolina o en problemas, saque su RRK y cambie esa llanta desinflada, revise el aceite, vuelva a llenar el líquido del parabrisas o vuelva a llenar el tanque de gasolina. Tome el camino principal y haga su mejor intento. Ya sea que traiga su relación para una puesta a punto, una revisión de 40,000 millas o una revisión importante, haga todo lo posible para que funcione sin problemas. Y confíe en que, pase lo que pase, valdrá la pena el costo y el esfuerzo.

Ken Druck, Ph.D., fundador de The Jenna Druck Center en San Diego, es un reconocido experto en resiliencia, orador, consultor organizacional y familiar, y autor galardonado de varios libros, incluido The Real Rules of Life (Hay House) . Siga el blog de Ken o encuéntrelo en Facebook.