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Encontrar el amor después de la pérdida: 7 pasos para seguir adelante

Encontrar el amor después de la pérdida: 7 pasos para seguir adelante

Todos tenemos «equipaje». Viene con ser humano y con tener relaciones.

A los 18 años, la mayoría de nosotros ha descubierto que las relaciones pueden ser una fuente de gran alegría, satisfacción y significado cuando se satisfacen nuestras necesidades de amor, afecto y compañía. O una fuente de dolor y tristeza cuando no lo son.

Pocas cosas en la vida son tan edificantes como estar en una relación amorosa. O tan doloroso como perder a alguien que amamos. Ya sea que los perdamos como resultado de la muerte o una «pérdida en vida» como separación, divorcio, infidelidad, alcohol, adicción a las drogas, enfermedad, lesión o cualquier otra cosa, seguir adelante puede presentar algunos desafíos abrumadores. Enfrentar estos desafíos, tomarse el tiempo necesario para ponernos de pie y abrir las puertas para encontrar el amor nuevamente, se logra mejor cuando equilibramos la paciencia con el coraje.

Después de haber entrenado a innumerables cientos de clientes que buscan encontrar el amor después de una pérdida, existen algunos pasos probados para recuperar su fuerza, confianza, fe, seguridad y seguir adelante:

1. Dar pequeños pasos

Por encima de todo, tenga paciencia. Tratar de volver al «juego» saltando de nuevo a una relación antes de que su mente esté despejada y su corazón esté lo suficientemente curado es una fórmula para el desastre. Algunos de nosotros apenas podemos sostenernos por nosotros mismos y, sin embargo, estamos buscando amor (en todos los lugares equivocados) para llenar el vacío. Los hombres y mujeres que se sienten solos, impacientes y desesperadamente temerosos de estar solos a menudo dan un salto de fe antes de estar preparados. Se caen de bruces cuando falla una relación de «rebote». Volver a la «forma del juego» para la vida y el amor comienza con poner en orden tu casa emocional. Pasito a pasito.

Esto significa enfrentar nuestros miedos, en lugar de dejar que nos controlen, defenderse de los sentimientos de desesperación y pánico, darnos tiempo suficiente para sanarnos, encontrar formas constructivas de expresar la ira y el dolor que podamos sentir y mantener la fe que algún día encontraremos. amar de nuevo. En el corazón de todo movimiento hacia adelante está el buen cuidado personal.

2. Practique el cuidado personal

Aprender a sentirse completo de nuevo, sin pareja, significa volver a lo básico. Esto requiere cuidarse y amarse excepcionalmente. Su corazón puede haber sido destrozado por una ruptura, la muerte o algún otro tipo de pérdida. Incluso puede culparse a sí mismo. Ahora es el momento de hacer aquellas cosas que ayuden a calmar y calmar su corazón angustiado. Y mostrarte grande por ti mismo.

Empiece por enumerar todas las cosas que puede hacer para cuidarse bien. Saque una hoja de papel en blanco y escríbalas. Esto podría incluir simplificar su horario diario, inscribir el apoyo de familiares y amigos de confianza, mimarse, aligerar su carga de trabajo y horario social, hacer ejercicio regularmente, comer bien, posponer o cancelar reuniones estresantes, recibir asesoramiento, tomarse un tiempo libre, etc. .. Aprender a amarse y cuidarse a sí mismo y aliviar su carga de estrés son la base de todo lo bueno que está por venir.

3. Inscribe el apoyo de «Dadores de energía»

Ninguno de nosotros pasa por momentos difíciles solo. Todos necesitamos y merecemos el apoyo de familiares y amigos de confianza. Y, sin embargo, existe la tentación de meterse en una cueva con una reserva de chocolate amargo y esconderse después de una pérdida. El aislamiento nunca es una estrategia eficaz para seguir adelante. Necesitas estar con buena gente. Salir con chupadores de energía, groupies de ruptura o incluso miembros de la familia y / o amigos con buenas intenciones que intentan convencerlo de que el vaso está «medio lleno» y que «salga». es lo último que quieres hacer. Las tácticas de presión, la culpa y los consejos no solicitados son tan inútiles como desagradables. Aprenda a decirles amablemente a los demás que está haciendo lo mejor que puede y elija solo dadores de energía para su equipo de soporte. Explique en términos precisos exactamente qué tipo de apoyo necesita. Y cuando. Esto le ahorrará a usted y a su equipo mucho estrés innecesario, esfuerzo desperdiciado y molestias en el futuro.

4. Ir a reclamo de equipaje: hacer un inventario de lo que es suyo

A pesar de nuestros más sinceros y ambiciosos esfuerzos por «empezar de nuevo» cuando conocemos a alguien, traemos fragmentos del pasado a nuevas relaciones. A menos que, es decir, asumamos toda la responsabilidad de nuestra parte en fracasos pasados. Y trabajar para hacernos más competentes en las relaciones.

Despejar el camino para una nueva relación significa reclamar su equipaje . «Este es mi patrón» es una declaración honesta de esas cosas que dices / haces que inhibirán o incluso matarán la intimidad si se les permite prevalecer. Reconocer las partes de ti mismo «jóvenes», excesivamente sensibles, inseguras y posesivas, y trabajar en ellas, es tu mejor seguro para el éxito futuro. Admitir abiertamente que tienes un lado tímido, temeroso, incómodo y vulnerable te permite romper con los malos hábitos y deshacerte del equipaje. Reconocer que su «Elector» está haciendo malas selecciones y recalibrarse para tomar decisiones mejores y más inteligentes también es un paso poderoso en la dirección correcta. Vuelva a dedicarse a comportamientos y relaciones saludables y nuevos. Y haz que sea una prioridad cultivarlos.

5. Obtenga una «mejora» en sus habilidades de afrontamiento

Se necesita trabajo duro, coraje, fe, dedicación y humildad para seguir adelante después de una pérdida. Y poner la mesa para volver a encontrar el amor. El duelo puede ser resistente a los mecanismos de afrontamiento cotidianos como la negación, la evitación, el autoengaño y la automedicación. Prepararse para volver a poner su corazón en juego y probar suerte en el amor de nuevo puede requerir una actualización en su software psicológico. Aprendiendo a proceso (es decir, reconocer, expresar y convertir en acciones positivas) emociones complejas como la ira y la tristeza, adquirir las herramientas para una comunicación clara y dejar ir el pasado doloroso despejan el camino para una nueva o renovada sensación de intimidad, conexión y compañerismo. No dejes que los mecanismos de defensa anticuados como retraerse, evitar, hacer pucheros, guardar rencor, la deshonestidad emocional, el trato silencioso o el uso del sarcasmo te impidan encontrar el amor de nuevo. Desarrolle las habilidades de afrontamiento y comunicación saludables y proactivas que hacen que las relaciones se conviertan en el equivalente a una prueba de libro abierto.

6. Cultiva la humildad y la autocompasión

Encontrarnos de rodillas después de una pérdida es una experiencia de humildad. Podemos sentirnos perdidos, rotos, temerosos, indefensos o como una mercancía dañada. O avergonzado de sentirnos tan deprimidos. Aquellos de nosotros que tendemos a manejarnos a sí mismos con críticas cuando estamos deprimidos podemos sentirnos tentados a desacreditar, devaluar, juzgar e incluso intimidarnos. El enfoque más eficaz es claramente hablar contigo mismo en un tono paciente, amable, gentil, cariñoso y alentador. Elegir la voz de la paciencia, el apoyo y el aliento sobre la de la vergüenza, la culpa y las críticas duras puede requerir algo de práctica. Pero valdrá la pena. Avanzar no es algo que podamos trazar leyendo un libro sobre resiliencia, forzarnos, presionarnos o engañarnos a nosotros mismos para creer que estamos listos para el amor, cuando no lo estamos. O chasqueando los dedos.

Debemos aprender a respirar, relajarnos y reducir la velocidad: se tarda todo el tiempo en sanar. Y volver a amar. El redescubrimiento del camino hacia el amor ocurre un respiro, un paso y un día a la vez. Todos somos un «trabajo en progreso». Liderar con bondad y humildad en lugar de miedo acelera tanto el proceso de curación como el de aprendizaje. Y nos prepara para escribir capítulos nuevos y emocionantes en nuestras vidas.

7. Sanando una relación existente después de una pérdida

Algunos de nosotros estamos luchando por mantener la cabeza a flote en una relación que ha sufrido una traición, una enfermedad debilitante, una lesión, una crisis personal o financiera o una muerte. Podemos sentir que estamos muriendo y luchando contra una tristeza y desesperación terribles e insuperables, pero estamos luchando valientemente para mantener vivas nuestras esperanzas y relaciones.

Reunir la fuerza, el perdón, la confianza, el coraje y la humildad para volver a amar puede ser un camino largo y desigual. Es posible que tengamos dificultades para convocar y reunir la fuerza para reabrir nuestros corazones para los negocios. Para mantener la fe. Y luchar para volver al amor. Algunos días son mejores que otros. Hacemos las pequeñas cosas que creemos que ayudarán. Pero curar una relación en dificultades puede ser como estar en una montaña rusa. Arriba un día y abajo al siguiente. Dos pasos adelante y uno atrás.

Ponerse en forma para amar nuevamente después de una pérdida, brindar el tipo de cuidado y alimentación que una relación nueva o existente necesita para sobrevivir y / o prosperar requiere una gran esperanza, paciencia y trabajo duro. También ayuda tener un buen sentido del humor. Encontrar el amor de nuevo puede ser un camino desigual, con momentos de impotencia, frustración y desesperación. La tristeza, la ira, el miedo, la confusión y el dolor pueden presentarse como parte del proceso de curación. Pero es un camino que vale la pena tomar. La vuelta al amor es la vuelta a la vida. A la belleza, el misterio y la maestría de estar en una relación amorosa. Y alcanzar lo más alto y lo mejor de nosotros mismos.

reglas de la vida real

Ken Druck, Ph.D., fundador de The Jenna Druck Center en San Diego, es un reconocido experto en resiliencia, consultor organizacional y autor galardonado de varios libros, incluido The Real Rules of Life (Hay House). Siga el blog de Ken o encuéntrelo en Facebook.

Suhrudhaa
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Suhrudhaa
MS, RD y escritor
Suhrudhaa tiene una mentalidad empática y nunca juzga a otras personas, sin importar por lo que estén pasando. Es capaz de comprender los problemas de sus clientes y la empatía le permite encontrar las causas y los consejos sobre el camino a seguir.
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