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Revelado: Los diez alimentos que mejoran la belleza

Revelado: Los diez alimentos que mejoran la belleza

Todos quieren comer mejor, verse más saludables y hacerlo sin esfuerzo. Ahora, puede tenerlo todo cuando empaca su dieta con estos alimentos que mejoran la belleza. ¡Recuerde anotar algunos de estos súper ingredientes antes de su próximo viaje de compras!

1. Aguacates

Los aguacates, ricos, cremosos y repletos de grasas monoinsaturadas beneficiosas para usted, son el mejor alimento para obtener un delicioso alimento. Clave para la salud del cabello, la piel y las uñas, los ácidos grasos monoinsaturados o «grasas buenas» pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y mejorar los niveles de colesterol HDL (bueno). Los aguacates también contienen antioxidantes, fibra, potasio, magnesio y ácido fólico; y un aguacate contiene más potasio que un plátano mediano, ¡casi 900 gramos! Además, los estudios muestran que los aguacates son «potenciadores de nutrientes», lo que significa que ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes de otros alimentos.

2. Yogur griego

Es uno de esos alimentos que comes y piensas: «No hay forma de que esto sea bueno para mí». Se siente tan travieso de consumir, pero en realidad, ¡el yogur es una comida increíble! El yogur griego está lleno de calcio y proteínas para ayudar a mantener esos hermosos dientes (a todos les encanta una hermosa sonrisa). El yogur también contiene cultivos activos vivos naturales o bacterias «buenas» que ayudan en la digestión, ayudan a estimular la inmunidad y mitigan los efectos de la intolerancia a la lactosa, ¡lo que lleva a un vientre plano y «feliz»!

3. Bayas

Las bayas están cargadas de agentes antiinflamatorios y vitaminas que ayudan a protegerte del envejecimiento prematuro. Los antioxidantes en las bayas ayudan a minimizar el daño de los radicales libres, que pueden acelerar la formación de arrugas y causar enfermedades. Además, las bayas contienen vitamina C, que ayuda a producir una piel firme y fuerte. También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es un nutriente esencial para la producción de colágeno, una proteína que ayuda al crecimiento de células y vasos sanguíneos.

4. Harina de linaza

Las semillas de lino proporcionan un mega impulso de ácidos grasos omega-3, que son necesarios para una función cerebral óptima, un corazón sano y una piel radiante. Los estudios demuestran que tanto los ácidos grasos omega-6 como los omega-3 en la linaza ayudan a calmar afecciones de la piel como el acné o el eccema. Las propiedades antiinflamatorias de los omega-3 pueden ayudar a reducir el colesterol y ayudar a mantener una tasa saludable de renovación celular de la piel. Las semillas de lino también contienen fibra, que puede reducir la hinchazón y promover la digestión. Para asegurarse de que su cuerpo absorba todos estos beneficios que aumentan la belleza, consuma semillas de lino molidas o en forma de «harina».

5. Mantequilla de almendras

Una gran fuente de fibra y proteínas satisfactorias, la mantequilla de almendras y nueces puede ayudar a mantener su cuerpo delgado y en forma cuando se incorpora a una dieta saludable. Esta deliciosa pasta para untar también está repleta de vitamina E, manganeso y selenio, que ayudan a mantener el cabello brillante. La vitamina E en las almendras y la mantequilla de almendras también puede ayudar a proteger su piel de los dañinos rayos ultravioleta del sol. La vitamina E y el aceite de almendras también se pueden usar tópicamente en el cuerpo como suero de belleza.

6. Algas marinas

También conocido como «wakame» o «ensalada hijiki», mis ancestros japoneses han consumido verduras del mar durante miles de años. Mi madre de 62 años y mi abuela de 93 son esbeltas y simplemente radiantes, ¡y este superalimento puede ser una de las razones! Repletas de hierro y fitonutrientes, las algas marinas pueden ayudar a la circulación y ayudarlo a lograr piernas hermosas y suaves y una piel fabulosa y flexible. Los nutrientes de las plantas marinas, como el hierro, el manganeso, el yodo, el cobre, el zinc, los ácidos grasos omega-3 y el selenio, pueden ayudar a mejorar la salud reproductiva y son esenciales para un cabello, una piel y unas uñas hermosos. Combine la ensalada de algas con un poco de sushi o miso y obtendrá una comida aprobada por Kumai para un nuevo y maravilloso yo.

7. Patatas dulces

Las batatas pueden ayudar a estimular la inmunidad y promover una piel radiante y hermosa. Llenas de betacaroteno, las batatas pueden ayudar a mantener los ojos brillantes y saludables y proteger su hermosa piel de la exposición a los rayos UV. Las batatas están repletas de vitaminas A, C y E, que pueden ayudar a mejorar el aspecto de tu cabello y piel. Disfrute de estas nutritivas papas al vapor, al horno, salteadas o asadas en batatas fritas (¡mi favorito!). Sirva con salsa de tomate orgánica y estará en camino a la luminosidad.

8. col rizada

¡Es hora de renovar tu ensalada! Las ensaladas iceberg y lechuga romana son tan de la temporada pasada. La col rizada es el verde de moda preferido y también es uno de los superalimentos más densos en nutrientes en la sección de productos. La col rizada está repleta de vitaminas A, B6, C y K, manganeso, fibra y omegas. Una taza de col rizada proporciona aproximadamente el 10% de la dosis diaria recomendada de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. Con casi el 200% de la dosis diaria recomendada de vitamina A, una taza de col rizada es un antioxidante eficaz, aumenta la inmunidad y mantiene huesos sanos y dientes hermosos. Mezcle este verde saludable en sopas, hornee para hacer papas fritas o cámbielo en sus ensaladas.

9. Quinua

Esta pequeña semilla parecida a un grano es una fuente inagotable de nutrición. La quinua contiene grandes cantidades de proteínas y todos los aminoácidos esenciales. ¿La mejor parte de la quinua? Puede comerlo para el desayuno (como una papilla de quinua con duraznos y coco rallado), el almuerzo (con algunas verduras mixtas, hinojo raspado y una vinagreta balsámica) o para la cena (en una lasaña de quinua), solo por nombrar algunos ejemplos. . Los aminoácidos, vitamina B6, hierro y zinc en la quinua ayudarán a activar la inmunidad. La fibra te ayudará a mantenerte regular y en movimiento.

10. Chocolate Negro 70% Cacao

¡Considero que esta es la reina de las comidas deliciosas! El chocolate contiene antioxidantes anti-envejecimiento llamados flavonoides, que combaten los radicales libres para proteger su piel del daño de los rayos UV y ayudar a prevenir la aparición de arrugas, líneas finas y decoloraciones de la piel. Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Nutrition encontró que los participantes que consumieron una bebida de chocolate con alto contenido de flavonoles (piense en el chocolate negro, cuanto mayor es el contenido de cacao, mayores son los beneficios para la salud) experimentaron una mejor textura e hidratación de la piel, menos sensibilidad al sol y tenía un 25 por ciento menos de enrojecimiento de la piel en respuesta a la exposición a la luz ultravioleta. El chocolate también te hace sentir feliz: cuando lo comes, el cerebro libera endorfinas, la sustancia química natural del cuerpo que te hace sentir bien, y feniletilamina, que provoca esa sensación de enamoramiento. Y cuando te sientes bien, ¡te ves bien!

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Sue
Sue
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MS, RD y escritor
Sue es una excelente coach que se enfoca en la resolución de problemas informativos.
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