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Seis cosas que debe saber sobre las citas con depresión (después de una ruptura)

Seis cosas que debe saber sobre las citas con depresión (después de una ruptura)

Una ruptura dolorosa puede hacer que caigas en depresión. Extrañas a tu ex (incluso si sabes que la ruptura es lo mejor), te sientes miserable y lloras a menudo, o tal vez simplemente te sientes entumecido y vacío. Es posible que tenga dudas sobre sí mismo, se sienta mal consigo mismo, tenga problemas para concentrarse en el trabajo y no pueda dormir o comer normalmente. Mi primera sugerencia es definitivamente buscar ayuda profesional si se siente inmanejable; la mayoría de las personas que reciben ayuda encuentran alivio para sus síntomas. Cuando esté listo, vuelva a tener citas teniendo en cuenta lo siguiente:

1. El momento no tiene por qué ser perfecto. Cuando estás deprimido después de una ruptura difícil, puede ser muy difícil saber cuándo es el momento de empezar a salir de nuevo. Por un lado, debes darte tiempo para recuperarte: los primeros días o semanas después de una ruptura intensa, es posible que no estés en un buen lugar para tener una cita y está bien y es completamente normal no querer tener una cita. Tómate un tiempo para reflexionar sobre la relación: ¿Qué aprendiste de ella? ¿Qué quieres que sea diferente en tu próxima relación? La autorreflexión puede ser útil, pero tenga en cuenta que demasiada autorreflexión puede convertirse en rumia: repasar los mismos problemas o lamentos una y otra vez, lo que puede mantenerlo atrapado en la depresión en lugar de seguir adelante. A continuación, reconoce que no siempre tienes que estar 100% por encima de tu ex para empezar a salir de nuevo. La depresión te hace sentir impotente, por lo que a veces salir y salir con alguien te ayuda a sentirte más en control de tu vida. Además, conocer a alguien nuevo puede ser realmente maravilloso.

2. Planifique estrategias al planificar. Dado que eres más vulnerable a sentirte rechazado o molesto si una cita no va bien, asegúrate de planificar actividades con tus amigos después de una cita y no apuestes toda tu felicidad por el éxito de una cita. Haga de las citas una parte divertida de su vida en lugar de su centro.

3. Esfuérzate por concentrarte en tu cita. La depresión puede hacerte muy consciente de tu propio dolor y sufrimiento internos; tu enfoque se vuelve demasiado interno. Esto puede hacer que sea difícil estar realmente interesado en otra persona. Y, sin embargo, para conectarse realmente con alguien nuevo, tiene que haber voluntad de aprender sobre ellos. Una buena estrategia es mantenerte comprometido con tu cita haciéndoles preguntas y esforzándote por escuchar realmente cuando responden. Esto no solo lo ayudará a conectarse con ellos, sino que también puede mejorar su estado de ánimo cuando participe activamente en una discusión.

4. Recuerda que el futuro tiene posibilidades . La depresión hace que su propio futuro parezca sombrío: lo engaña haciéndole creer que el futuro no es prometedor para su vida amorosa y lo mantiene hiperconcentrado en el lado negativo de las cosas. Eres mucho más propenso a concentrarte en tus propias cualidades negativas percibidas y a ver las cosas en general con más pesimismo. Aunque ciertamente no tienes que fingir que todo son rosas, te sugiero que intentes identificar una cosa positiva diaria sobre ti, sobre las citas o sobre tu vida que te ayude a replantear tu forma de pensar. Recuérdese los buenos amigos que tiene, celebre cuando las cosas vayan bien en el trabajo o recuerde las experiencias positivas pasadas que ha tenido en las citas. Si es difícil identificar las cosas favorables, solicite la ayuda de un amigo. A veces, un amigo o familiar que lo conoce bien puede ver las cosas positivas en usted y en su vida que puede tener problemas para reconocer. Además de esto, planifique cosas para usted mismo que lo ayuden a anticipar y mirar hacia el futuro.

5. Recuerda ser amable contigo mismo . El diálogo interno negativo, como «Soy un fracaso» o «Nadie me quiere» o «Las cosas nunca mejorarán» pueden ser tan frustrantes, y puede comenzar a creer todas las cosas negativas sobre usted y sus perspectivas de citas. . Así que presta atención a estos patrones de pensamiento. Cuando note un pensamiento negativo, etiquételo «eso es un pensamiento negativo» o «eso es un pensamiento deprimido», y déjelo ir suavemente.

6. Cuando está deprimido, existe una tendencia a buscar en exceso la seguridad al iniciar una nueva relación. . La búsqueda excesiva de tranquilidad significa que estás buscando a tu cita para aumentar tu autoestima al confirmar que eres digno y digno de ser amado. Buscas señales de que realmente le gustas a la persona y luego, incluso cuando recibes esas señales, puedes cuestionarlas. ¿Cuánto le gustas realmente a la persona? ¿Realmente se van a quedar? Puede pedir una confirmación de cuánto realmente se preocupan por usted. Este tipo de comportamiento puede ser abrumador y desalentar posibles citas si constantemente te preguntas cómo se sienten por ti.

En cambio, recuérdese amablemente que su estado de ánimo deprimido puede volverlo más sensible e inseguro, y recuerde que hay cierta confianza y fe que necesita para poner en una nueva persona con la que está desarrollando una relación. Recuerda que pedir consuelo todo el tiempo no te ayudará realmente a fortalecer tu nueva relación, puede dañarla. En cambio, concéntrate en darte afirmaciones, enfocándote en tu propio sentido de autoestima. Y en lugar de buscar tranquilidad, simplemente puede notar cómo se siente cuando está cerca de su pareja. Si lo están tratando bien, están interesados en verlo y lo están tratando bien constantemente, entonces deje que sus acciones le sirvan de consuelo, sin tener que pedirlo.

Sobre el Autor:

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hannon Kolakowski, PsyD es psicóloga clínica, autora y experta en relaciones. El trabajo de la Dra. Shannon ha aparecido en Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com y ParentMap, y es bloguera habitual de The Huffington Post. Su nuevo libro, When Depression Hurts Your Relationship: How to Regain Intimity and Reconnect with Your Partner When you’re Depressed, está disponible el 1 de marzo. S t . Su libro de citas, Soltero, tímido y en busca del amor: una guía de citas para tímidos y socialmente ansiosos, llegará a las tiendas en el otoño de 2014..

Anisa
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Anisa
MS, RD y escritor
Anisa es consciente de que el crecimiento lleva tiempo. Ella les da a las personas las herramientas que necesitan para lidiar con sus emociones, mejorar su comunicación y reflexionar sobre su valor.
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