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Siete razones para emocionarse por el otoño

Siete razones para emocionarse por el otoño

Los expertos dicen que el otoño es un momento perfecto para mejorar su bienestar y ¡tener algunas citas acogedoras! Aquí hay siete razones para entusiasmarse con la temporada:

1. Las calabazas abundan.

¡Las calabazas son buenas para mucho más que una decoración festiva! Aproveche su generosidad probando nuevas formas de incluir la calabaza en su dieta. «Las calabazas son un alimento excelente, rico en fibra y lleno de propiedades que promueven la salud. nutrientes como el betacaroteno y el potasio «, dice Gayl Canfield, PhD, RD, director de nutrición del Pritikin Longevity Center and Spa en Miami. ¡Y no descartes las semillas! Solo media taza de semillas de calabaza tostadas tiene el 92 por ciento de su valor diario de magnesio, del cual la mayoría de las personas tienen problemas para obtener lo suficiente. Además, están llenos de proteínas y fibra para ayudarlo a mantenerse lleno con menos calorías. Visitar un huerto de calabazas también es una de nuestras ideas para citas favoritas, pero solo si trae un poco de sidra de manzana caliente. Hablando de manzanas

2. Se trata de las manzanas.

El viejo adagio de una manzana al día mantiene alejado al médico “tiene mucha verdad, dice Canfield. «Las manzanas son realmente uno de los mejores alimentos dietéticos de la naturaleza. Te sacian con solo unas 100 calorías y están repletas de fibra soluble que reduce el colesterol, antioxidantes y vitamina C. Y los estudios han demostrado que los consumidores de manzanas tienen un riesgo menor de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y síndrome metabólico «. Visite un huerto de manzanas este otoño y pase una tarde recogiendo sus propios suministros, otra idea refrescante para una cita para el otoño.

3. La nueva temporada equivale a nuevos programas de televisión.

El final del verano significa el final de las reposiciones. Si bien no recomendamos estacionarse frente al televisor todas las noches, sintonizar sus favoritos semanales puede tener sus ventajas. En lugar de ir a la cocina durante las pausas comerciales, levántese y marche en su lugar, dice Scott Danberg, MS, director de fitness de Pritikin.

«Los investigadores de la Universidad de Tennessee descubrieron que cuando las personas se levantaban y marchaban en el lugar durante los comerciales de un programa de televisión de una hora (aproximadamente 21 minutos de comerciales), tomaban aproximadamente 2.100 pasos. Eso es el equivalente a aproximadamente una milla completa «, Dice Danberg.

Incluso si ve la televisión desde el sofá, obtendrá algunas recompensas saludables, especialmente si se trata de una comedia. Los estudios muestran que una buena risa libera endorfinas que te hacen sentir bien y que pueden combatir los efectos negativos de la hormona del estrés, el cortisol.

4. ¡Los aficionados al fútbol, uníos!

Reunirse con amigos y familiares para animar a su equipo favorito es una forma saludable de aumentar su bienestar, dice Coral Arvon, PhD, directora de salud y bienestar conductual en Pritikin. «Muchos estudios a lo largo de los años han encontrado que las personas generalmente viven vidas más largas, felices y saludables si tienen una sólida red de apoyo de amigos y familiares», dice Arvon (¡solo una razón más por la que es genial ser fanático de los deportes!).

5. Temperaturas más frescas

¿Quién no está preparado para una tendencia refrescante, que es genial para acercarse a alguien especial? Además: hacer ejercicio al aire libre alivia más estrés y aumenta los niveles de energía mejor que sudar dentro del gimnasio, según investigadores ingleses. Y cuando se trata de entrenamientos al aire libre, cambiar el sol de verano por días más fríos de otoño siempre es un cambio bienvenido, dice Danberg. El otoño es el momento perfecto para intentar caminatas más largas, paseos en bicicleta o carreras que pueden haber sido demasiado agotadoras en condiciones sofocantes.

6. Especias de temporada

La canela, las especias de calabaza, la vainilla, la nuez moscada y el clavo son los aromas por excelencia del otoño y, además, ofrecen muchos beneficios para la salud. La canela, por ejemplo, puede ayudar a reducir la inflamación y disminuir el azúcar en sangre en personas con diabetes, dice Canfield.

Un estudio reciente de la Universidad de Penn State encontró que las personas que consumían dos cucharadas de especias (como canela y clavo) en sus comidas tenían niveles 30 por ciento más bajos de grasas en la sangre que aquellos que se saltaban las especias. Espolvoree un poco de canela o nuez moscada en su café o hornee un poco en su plato favorito para aprovechar al máximo estas especias de temporada.

7. Reanude su rutina habitual.

Incluso si sus días en la academia han quedado atrás, la temporada de regreso a la escuela generalmente significa volver a una rutina más normal, lo cual es una buena noticia para su salud. Los días de verano más largos suelen estar llenos de happy hours después del trabajo, quedarse en la playa y, muy posiblemente, dejar de hacer ejercicio y escatimar en el sueño.

El ejercicio regular y dormir lo suficiente son dos de las mejores cosas que puede hacer por su salud, así que aproveche esta oportunidad para crear un programa de ejercicios y mantener la hora de acostarse adecuada para las necesidades de su cuerpo. Para una buena noche de descanso, Sam Sugar, MD, director de servicios de sueño en Pritikin, recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana).

¿Qué es lo que más te gusta del otoño?

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Sue
Sue
Sue
MS, RD y escritor
Sue es una excelente coach que se enfoca en la resolución de problemas informativos.
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