Sus mayores preocupaciones sobre la primera cita resueltas

Prácticamente todo el mundo se pone nervioso antes de las citas. Especialmente si eres tímido o tiendes a estar ansioso, esos nervios pueden traducirse en una ansiedad total en las citas, que puede ser paralizante. Los días y las horas previas a una cita pueden estar llenos de preocupaciones, e incluso puede evitar las citas por completo si es demasiado intenso. Pero sus preocupaciones sobre las citas no tienen por qué impedirle conocer gente y tener buenas citas.

Basado en la terapia cognitivo-conductual y la terapia de aceptación y compromiso, he enumerado algunas de las preocupaciones más comunes en las citas y cómo comenzar a abordar estas preocupaciones de una manera nueva:

«Me sentiré avergonzado». Te preocupa derramar o dejar caer algo (a mí personalmente me gusta dejar caer los tenedores cuando estoy nervioso), tener un silencio incómodo o encontrar una situación embarazosa (como encontrarse con un ex o tropezar). Lo primero que debe reconocer es que estos problemas pueden suceder y no van a hacer o deshacer su cita. También puede intentar usar la aceptación para lidiar con la vergüenza. La aceptación es la idea de que no se puede cambiar lo que ya existe; reconoces que tendrás muchas experiencias a medida que vayas saliendo con alguien: algunas divertidas, otras que te provocan ansiedad y otras que te avergüenzan. Y no puede controlar o evitar que sucedan sus emociones. En cambio, puede cambiar su reacción cuando ocurra. En lugar de alejarlos (¡o querer esconderse!), Simplemente puede aceptar que está bien que haya ocurrido. La vergüenza puede suceder, pero es solo un breve momento en el tiempo y lo superarás.

«No puedo lidiar con toda la incertidumbre». Una nueva fecha trae consigo incertidumbre. ¿Os gustaréis el uno al otro? ¿Te abrazarás o te despedirás con un beso? ¿Quién pagará la factura? ¿Cuándo sabrá si la fecha ha terminado? ¿Deberías decirle que quieres volver a verla? Para mí, cuando estaba soltero y salía con alguien, tenía una gran ansiedad por pagar la cuenta. Sabía que la mayoría de los tipos se ofrecerían a pagar, pero no quería ofenderlos al no ofrecerme a dividir el cheque. Mi ahora esposo me dejó claro que nuestra primera cita fue su regalo. Este es un ejemplo de cómo puede eliminar algunas incertidumbres para que su cita transcurra sin problemas. Otro ejemplo es que si te gusta la persona, no temas decir que la pasaste bien. Dicho esto, es prácticamente imposible eliminar toda la incertidumbre. Aquí es donde aprender a observar sus pensamientos y la necesidad de certeza, y no tener que actuar en consecuencia, puede ser muy útil. Puede aprender a tener más flexibilidad y abrazar lo desconocido. La incertidumbre no siempre tiene que dar miedo; lo desconocido puede facilitar la emoción, la diversión y el romance.

«Mi ansiedad se mostrará». Si es propenso a tener síntomas físicos cuando se pone nervioso, es posible que le preocupe que se muestren sus síntomas (como sudoración, sonrojo o voz temblorosa). Esta preocupación puede distraerte y alejarte de la relación con tu cita. Si bien su instinto podría ser controlarse para ver si el síntoma empeora (¿Me estoy sonrojando? ¿Se da cuenta de que me sonrojo?), El hecho es que monitorear sus síntomas de cerca tiende a empeorarlos. En lugar de concentrarse en lo que no quiere que suceda, intente cambiar el enfoque a lo que sí quiere llevar a la cita. Trate de enfocar su atención hacia afuera en lugar de hacia adentro. Esto podría incluir concentrarse en escuchar a su cita, hacer preguntas, compartir una historia sobre usted o simplemente sonreír y divertirse.

«Seré juzgado». Es posible que te preocupe que a tu cita no le guste cómo te ves o que sea crítico con lo que dices. Primero, reconozca que si alguien es crítico, mezquino o duro con usted, en realidad refleja el tipo de persona ellos son; no te refleja a ti ni a tus cualidades. Otra forma de reforzar el miedo al juicio es la autocompasión. La autocompasión es tratarse a sí mismo con amabilidad, comprensión, cuidado y perdón. Tener autocompasión te permite preocuparte menos por el juicio de una cita porque te ayuda a aceptar verdaderamente quién eres y a que te guste. Cuando te gustas, confías en lo que tienes para ofrecer. Los juicios de los demás importan menos.

«Seré rechazado». Otra preocupación es que te rechazarán de alguna manera; Es posible que su cita no se presente, que él o ella no corresponda a sus sentimientos o que no quieran volver a salir con usted. Para ayudar a reducir la preocupación por el rechazo, recuerde que no todas las citas funcionarán. El rechazo es parte de las citas y le pasa a todo el mundo. Puede doler, pero por lo general la picadura desaparece con bastante rapidez. Puede ayudar a reducir el dolor de un posible rechazo al no adelantar demasiado la fecha; no lo desarrolle ni haga que toda la semana gire en torno a una cita. A continuación, recuerde que las citas son una situación de 50/50; Ambos son responsables de contribuir positivamente a la cita (¡no es todo sobre sus hombros hacer que salga bien!). Del mismo modo, parte de las citas es que ambos decidan si encajan bien o si quieren volver a verse. Si la respuesta es no, no significa que sea porque alguno de los dos se esté juzgando gravemente deficiente; puede que no sea una buena combinación.

«No seré lo suficientemente bueno.» Es posible que le preocupe ser aburrido o no tener suficiente que decir para contribuir a la cita. Es posible que le preocupe no ser lo suficientemente atractivo o ingenioso. Las personas que se preocupan por no ser lo suficientemente buenas a menudo tienen una voz interior autocrítica y dura. Para contrarrestar esto, comience por rastrear sus pensamientos durante un día. Etiquete sus pensamientos como «juiciosos», «críticos» o «duros» cuando note este tipo de pensamientos. Luego, haz un esfuerzo por darte tu aprobación. Es natural buscar la validación de los demás, pero la única forma en que puede estar realmente libre de necesitar la aprobación de los demás es ser suficiente para usted mismo. Aprenda a aceptar las cualidades únicas de sí mismo que aman a sus amigos y familiares; estas son las cosas que a un futuro socio le encantará de ti también. Y por último, lo siguiente que debe hacer es practicar las citas; Cuanto más te expongas a las citas, más podrás practicar tus habilidades para las citas como coquetear, escuchar, compartir y tener buenas conversaciones. Ayuda a desarrollar la confianza que necesita para tener éxito en las citas.

Para obtener más información sobre cómo superar las preocupaciones de las citas, lea mi guía de citas: Soltero, tímido y en busca de amor: una guía de citas para tímidos y socialmente ansiosos.

Sobre el Autor:

Shannon Kolakowski, PsyD es psicóloga clínica y autora. Su trabajo ha aparecido en Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com y Scientific American MIND, y es bloguera habitual de The Huffington Post. Es la autora de Single, Shy, and Looking for Love: Una guía de citas para los tímidos y socialmente ansiosos y cuando la depresión hiere su relación. Síguela en Twitter @DrShannonK.