Superar la timidez

¿Sabías que para muchas personas, la timidez es el principal obstáculo que tienen en su vida amorosa? Imagínese: tienen muchas ofertas de personas atractivas, viven en un área donde hay docenas de actividades de citas para disfrutar, pueden permitirse tener citas y tienen tiempo libre. Sin embargo, su abrumadora timidez todavía hace que sea imposible para ellos salir sin un gran dolor. Es un problema común y muy triste.

Si eres una de estas personas desafortunadas, esta serie de artículos te ayudará a superar el problema. Debes saber que cuando era joven era tímido, así que tengo mucha empatía por lo que estás pasando. La idea es superar ese conjunto de miedos frustrantes que actualmente te tienen atascado en un lugar tímido y ansioso.

Si su timidez le impide tener citas o hace que las citas sean una prueba dolorosa, quiero que considere la posibilidad de recibir de cinco a diez sesiones de asesoramiento con un terapeuta que tenga una gran reputación por ayudar a las personas.

Para este problema en particular, le recomiendo que no esté en terapia por más de cinco o diez sesiones. Solo quiero que veas a alguien el tiempo suficiente para que investigues las raíces de tu timidez. Quiero que este terapeuta sea el tipo de persona que pueda darte ideas y que pueda ayudarte a desarrollar un plan para superar tu timidez.

Superar la timidez siempre requiere coraje. Necesita el aliento de una persona que esté allí como su entrenador. Te dan ánimo y luego redefinen el plan para que sepas cuál es el siguiente paso que debes dar.

Practica salir con alguien que no sea tu pareja potencial.

Puede ser tu prima, tu hermana o tu viejo amigo, alguien que te guste. Te sugiero que revises todo el galimatías para una cita con esta persona, en la que jueguen como si fueran una posible pareja de citas y les invites a salir. Los recoges en su casa; llévelos al coche ya un espectáculo. No importa quién sea, te reirás un poco. Solo necesitas esa práctica. A medida que practique haciendo estas cosas, se sentirá más y más seguro de sí mismo. A medida que la timidez comience a disminuir, ya no sentirá la misma intensidad de ansiedad.

Participe en algo llamado «desensibilización sistemática».

Eso es una desensibilización sistemática a largo plazo. De que estoy hablando La teoría es emparejar, en tu mente, un cuerpo muy relajado y una visión o pensamiento de lo que tanto temes. Quiero que te relajes tanto como pueda físicamente, y luego quiero que pienses en lo que tanto temes.

Esto es lo que haría si vinieras a verme. Te pondría en un programa llamado técnica de relajación de Jacobsen; empezaría con tus manos. Le pediría que doble sus manos en dos puños tan fuerte como pueda y que mantenga la tensión por un tiempo y considere cómo se siente con sus manos tan apretadas y luego le pediría que simplemente relaje sus manos y estire su dedos hacia fuera. Y luego me movería eventualmente a sus antebrazos. Quisiera que sostuviera sus antebrazos de una manera que le permitiera sentir mucha tensión en sus antebrazos. Y así sucesivamente en todo tu cuerpo.

Una vez que haya superado este proceso de relajación, comenzaría a presentarle toda la situación de las citas y comenzaría con la parte de la situación de las citas que le produzca menos tensión. Te mantendría relajado durante todo el camino.

Ahora quiero que pienses en el tipo de persona con la que quizás te gustaría salir en algún momento. Pensarías en esta persona y te urgiría a mantenerte relajado y eventualmente te movería a lo largo de la jerarquía hasta llegar al lugar donde ahora estás pensando en ir al teléfono y llamar a una persona. Eventualmente, pasarás por toda la cita en tu mente pero con tu cuerpo totalmente relajado.

Lidia con tu timidez haciendo lo que tengas que hacer para sentirte bien contigo mismo.

Algunas personas son tímidas porque se sienten inadecuadas consigo mismas. Cuando les pregunto, «¿Por qué te sientes inadecuado?» Dicen: «Bueno, ya sabes, peso demasiado. Solo tengo sobrepeso». Les digo: «Mira, si vamos a lidiar con tu timidez, tenemos que lidiar con tu problema de peso. Necesitamos movilizar tu voluntad para empezar a lidiar con tu peso». Si eres una persona tímida, probablemente sea porque no te sientes muy bien contigo mismo. Si no se siente muy bien consigo mismo, existen razones por las que no se siente muy bien consigo mismo. Queremos atacar esas razones. Queremos eliminarlos para que puedas empezar a sentirte mejor contigo mismo. En el segundo en que empiece a sentirse mejor consigo mismo, su timidez se reducirá.

Esté cerca de tantas personas como pueda donde las exigencias para usted sean absolutamente mínimas.

Pero quiero animarte a estar cerca de ellos en un lugar donde te sientas cada vez mejor acerca de tu capacidad para manejar las demandas de relacionarte con estas personas. Por ejemplo, si puede estar en un grupo de personas que están más que dispuestas a llevar la pesada carga de una conversación pero al mismo tiempo le permiten hablar cuando sienta la necesidad, entonces eso le brindará la oportunidad de trabaja progresivamente tu timidez en el ámbito interpersonal.

¿Qué tipo de grupos hay como este? Bueno, hay clubes de lectura que a veces brindan este tipo de oportunidades. Hay grupos de bolos que siempre buscan gente nueva. Hay equipos de softbol que necesitan personas para completar. Quieres tener situaciones en las que te encuentres en la esfera interpersonal pero en las que no te pongas una carga pesada.