10 stratégies pour booster votre humeur et améliorer votre santé émotionnelle
Votre santé mentale est un élément majeur de la qualité de vos interactions avec les autres. Plus vous êtes en bonne santé, plus vos relations seront enrichissantes.
Que vous soyez célibataire, en couple, dans une relation sérieuse, marié, séparé ou divorcé, il est important d’être là pour vous-même au lieu de compter sur quelqu’un d’autre comme principal soutien.
Quels que soient votre statut relationnel et vos objectifs relationnels, il existe des pratiques simples mais précieuses que vous pouvez adapter dans votre vie quotidienne pour augmenter votre énergie, votre bien-être et votre satisfaction de vivre. Cultiver plus de santé et de bonheur de l’intérieur vous apportera naturellement des expériences plus enrichissantes dans l’amour et l’intimité.
Vous trouverez ci-dessous dix stratégies pour améliorer votre humeur et votre santé émotionnelle:
1. Confrontez votre discours intérieur négatif (« Je ne suis pas digne, je ne suis pas aimable, je suis moche ») avec compassion pour vous-même. Remettez en question ces croyances négatives (elles ne semblent vraies que si VOUS les croyez) avec empathie et une attitude de non-jugement tout en vous concentrant sur vos forces et vos réalisations. Pour un bonus de santé supplémentaire, répandez la compassion envers les autres.
2. Créez une pratique quotidienne de pleine conscience pour aider à réduire le stress et à augmenter le calme. Le matin et tout au long de la journée, faites une pause pour vous concentrer sur votre respiration et accueillez tous les sentiments, pensées ou sensations sans jugement. Tout en inspirant et en expirant profondément, laissez les pensées, les sentiments et les sensations aller et venir tout en vous ramenant au moment présent. Cette pratique est incroyablement ancrée et vous est accessible où que vous soyez.
3. Être impliqué. Que vous redonniez à la communauté, que vous commenciez un nouveau projet créatif, que vous vous joigniez à un club de lecture ou que vous fassiez du bénévolat avec des animaux de refuge, avoir un sentiment d’appartenance à une communauté augmente les sentiments positifs et aide à développer des relations saines. Bonus : Si vous êtes célibataire, l’implication dans la communauté peut être le moyen de rencontrer un partenaire ayant une passion ou un passe-temps similaire.
4. Embrassez la vie avec une approche reconnaissante. La recherche décrit de nombreux avantages pour la santé de la gratitude et il existe de nombreuses façons d’inclure la gratitude dans votre vie. Quelques exemples incluent ; commencez et terminez votre journée en pensant ou en écrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, en tenant un journal de gratitude quotidien ou en écrivant une note de remerciement à une personne inspirante ou utile.
5. Faites de l’exercice et prenez l’air. Exposez-vous au soleil et maintenez une activité physique régulière pour améliorer votre humeur, vaincre le blues et diminuer l’anxiété. Bonus : Se sentir bien dans son corps et être en meilleure forme fait de vous un rendez-vous et un partenaire plus confiants et attrayants.
6. Assurez-vous de dormir et de vous reposer suffisamment. Si vous avez tendance à avoir du mal à dormir, il est utile de développer une routine de sommeil et des rituels au coucher qui favorisent le calme et la relaxation. Les exemples incluent la lecture, l’écriture dans un journal ou la prise d’un bain.
7. Procédez avec prudence au sujet de la consommation excessive d’alcool et de nourriture. Adoptez plutôt de saines habitudes alimentaires et contrôlez votre consommation d’alcool. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments nutritifs et limitez l’alcool et les autres drogues, car ils sont nocifs pour le maintien de la santé mentale et physique à long terme.
8. Soyez créatif et utilisez vos capacités artistiques. Avant de dire «Je n’en ai pas», comprenez que nous avons tous des éléments créatifs pour nous. Prenez des photos de la nature et d’autres scènes qui attirent votre attention, dessinez avec des marqueurs ou des crayons sur papier, faites un collage ou un album. Vous pouvez commencer par ajouter de la couleur à votre maison, votre bureau ou votre garde-robe si l’idée de «faire de l’art» est intimidante. Comme toujours, laissez le jugement derrière vous.
9. Débarrassez-vous de l’encombrement. Se sentir submergé par trop de choses entraîne généralement un stress plus élevé et une productivité moindre. Découpez du temps pour donner des vêtements qui ne vous vont pas, recyclez le papier inutile et nettoyez les médias sociaux et les dossiers de courrier électronique. Bonus : Donner des vêtements et d’autres articles à ceux qui en ont besoin est un autre coup de pouce pour l’humeur.
dix. Gardez un état d’esprit positif sur les rencontres, l’amour et les relations . Lâchez intentionnellement les mauvaises ruptures passées, les rendez-vous horribles et visualisez ce que vous voulez en termes de rencontres et de relations. Imaginez rencontrer quelqu’un de spécial, embrasser le présent et laisser le passé derrière vous, tout en apprenant de lui, bien sûr. Si vous êtes en couple, assurez-vous que vos attentes sont réalistes, soyez responsable de votre part et créez l’avenir que vous souhaitez par vos actions, vos paroles et vos choix dans le présent.
Sur une note finale, beaucoup d’entre nous se sentent « assez heureux » ou ont du mal à faire des changements pour se sentir plus heureux. Si cela vous ressemble, je comprends que vous ne vous sentiez peut-être pas motivé à utiliser ces stratégies. Cependant, je suis convaincu que si vous pratiquez et combinez intentionnellement ces stratégies dans votre vie quotidienne, votre niveau de bien-être, de santé et de bonheur atteindra de nouveaux sommets. À son tour, la santé de vos relations se développera de la manière la plus gratifiante. Parfois, nous ne savons pas à quel point nous pouvons être heureux et en bonne santé jusqu’à ce que nous le soyons.
Quel est votre booster d’humeur préféré ?
A propos de l’auteur:
Rachel Dack est conseillère professionnelle clinique agréée (LCPC) et coach relationnelle, spécialisée en psychothérapie pour les individus et les couples via son cabinet privé à Bethesda, Maryland. Les domaines d’expertise de Rachel comprennent les relations, l’estime de soi, les fréquentations, la pleine conscience, l’anxiété, la dépression et la gestion du stress. Suivez-la sur Twitter pour plus de sagesse au quotidien !
