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5 façons de réduire ce bagage relationnel (et d’améliorer l’estime de soi)

5 façons de réduire ce bagage relationnel (et d’améliorer l’estime de soi)

Vos relations avec les autres reflètent votre relation avec vous-même. La façon dont vous vous sentez influence directement la qualité de vos relations avec les autres, ainsi que vos comportements et vos rôles. Avec une vision saine de vous-même qui inclut l’acceptation de soi, l’amour de soi, le pardon et la perspicacité, les rencontres et les relations se sentiront plus faciles, plus satisfaisantes et plus aimantes. Vous serez mieux à même de gérer les conflits naturels qui surviennent dans un partenariat car vous serez moins susceptible d’interpréter chaque obstacle comme une défaite personnelle ou un signe que votre partenaire ne vous aime pas. Au contraire, vous serez plus ouvert à rejoindre votre partenaire pour résoudre le problème au lieu de vous protéger avant tout. En termes simples, votre propre estime de soi engendre la santé et la satisfaction des relations.

L’inverse est également vrai. Une mauvaise image de soi alimente les relations de manière négative. Si vous vous sentez indigne, vous aurez du mal à croire qu’un partenaire idéal vous choisira plutôt que quelqu’un d’autre. Même si votre partenaire idéal s’engage envers vous, vos sentiments de faible estime de soi se manifesteront et vous amèneront à remettre en question les sentiments de votre partenaire pour vous. Si vous avez tendance à créer des conflits de nulle part, une faible estime de vous-même pourrait en être la cause.

Vous pourriez vous retrouver à tester la capacité de votre partenaire à vous aimer et à s’engager envers vous ou à passer en mode protecteur lorsque votre auto-identification négative est sous contrôle. Cela peut inclure la mise en place de murs, l’organisation de bagarres ou le départ de votre partenaire avant qu’il ne puisse vous quitter. Bien que ces comportements puissent sembler nécessaires et utiles dans les moments de détresse ou de peur, ils conduisent finalement au sabotage de la relation.

En plus de projeter ce que vous pensez de vous-même dans vos relations, vous pouvez supposer que les mêmes schémas ou circonstances vous arriveront encore et encore. Dans vos relations amoureuses, vous pourriez vous retrouver à assumer constamment le rôle de poursuivant ou de retrait. Au fil du temps, vous devenez plus à l’aise avec ces rôles, même s’ils entravent la réussite relationnelle ou professionnelle.

Malheureusement, ces hypothèses et modèles peuvent conduire à la recréation de dynamiques relationnelles malsaines similaires. Par exemple, vous pourriez vous retrouver inconsciemment à choisir les mêmes types de partenaires indisponibles ou abusifs ou à rechercher des partenaires qui finiront par vous quitter, si cela a été votre expérience précédente.

Ces forces sont en jeu sans conscience ni pensée consciente.

Par exemple, si votre père vous a quittée quand vous étiez petite, votre cerveau sous-développé vous aurait peut-être amené à croire que tous les hommes vous quitteraient. Si vous avez vu votre mère pinailler et contrôler votre père, vous avez peut-être adhéré à l’idée que toutes les femmes vous contrôleront et que vous avez donc besoin de murs pour vous protéger. Bien que votre cerveau fasse de son mieux pour traiter ces événements et expériences, il généralise trop souvent et assimile le passé au présent. D’un point de vue rationnel, vous savez que le comportement de vos parents n’est pas égal à celui de votre partenaire et que les relations ne sont pas universelles, mais il peut être plus difficile de former une réalité plus saine dans les relations de la vie actuelle.

Pour faire court: vos relations amoureuses passées (ou leur absence), votre petite enfance et votre adolescence, votre vie sociale et familiale ne se sont peut-être pas déroulées comme vous l’aviez espéré, mais vous pouvez contrôler la part du passé que vous apportez dans le présent sentir sur vous-même.

Comment pouvez-vous alléger tout bagage persistant ou négativité du passé et profiter de relations positives maintenant et à l’avenir?

1. Ne présumez pas du pire. Si votre nouvelle petite amie ne vous répond pas tout de suite, évitez de supposer qu’elle ne vous aime pas, qu’elle ne veut pas être avec vous ou qu’elle ne vous parlera plus jamais. Bien que votre esprit puisse vous inciter à croire que ces déclarations sont vraies (même si votre nouvelle relation se passe bien), ce ne sont pas des faits et vous n’avez pas à y croire. Vous vous souvenez peut-être d’un ancien schéma ou d’une expérience qui déclenche une réponse négative en ce moment. Ramenez-vous à la réalité et résistez à croire que les choses ne fonctionnent pas pour vous ou que vous serez abandonné à maintes reprises. Soyez attentif à ces types de pensées, puis corrigez-les si nécessaire.

2. Soyez CONSCIENT de ce que vous apportez dans votre vie amoureuse. Cela inclut toutes vos « trucs » – de la façon dont vous vous voyez, vos attentes relationnelles, les blessures émotionnelles non guéries, les rôles que vous assumez couramment dans les relations, à quel point vous vous sentez méritant, etc.

3. Engagez-vous à posséder vos «trucs» et à séparer ces idées de ce qui se passe réellement maintenant. Vous (et vous seul) êtes responsable de vos affaires et il est crucial que vous ne projetiez rien de tout cela sur votre partenaire. Lorsque vous remarquez que vous vous projetez, parlez-vous de manière encourageante et compatissante (sans jugement) et rappelez-vous que le passé n’égale pas le présent à moins que vous ne le permettiez.

4. Quel que soit le statut de votre relation, promettez de prendre soin de votre propre santé mentale et physique et d’agir de manière à augmenter l’estime de soi. Essayez de vous engager à faire de l’exercice et à manger sainement, à chercher de l’aide professionnelle si nécessaire, à vous entourer de personnes positives, à passer du temps à profiter de vos passe-temps et intérêts et à pratiquer la gratitude.

5. Ne vous retenez pas de l’amour. Aussi effrayant que cela puisse être, autorisez-vous à être vulnérable, prenez des risques et agissez selon votre désir de trouver et de profiter d’un bon partenaire. Peu importe ce que vous pourriez penser de vous-même ou à quel point vous pourriez vous sentir mal, vous méritez l’amour, la santé et le bonheur.

A propos de l’auteur:

Rachel Dack est conseillère professionnelle clinique agréée (LCPC), conseillère certifiée au niveau national et coach relationnelle, spécialisée en psychothérapie pour les individus et les couples via son cabinet privé à Bethesda, Maryland. Les domaines d’expertise de Rachel comprennent les relations, l’estime de soi, les fréquentations, la pleine conscience, l’anxiété, la dépression et la gestion du stress. Rachel est co-auteur de Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un best-seller international, écrit pour aider les femmes célibataires à réduire leur frustration face au célibat, à laisser le passé derrière elle, à cultiver l’amour-propre et à former et entretenir des relations amoureuses. Rachel sert également d’expert en relations pour http://www.datingadvice.com/ et d’autres sites Web de conseils sur les rencontres et les relations. Suivez-la sur Twitter pour plus de sagesse au quotidien !

Anisa
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MS, RD et écrivain
Anisa est consciente que la croissance prend du temps. Elle donne aux gens les outils dont ils ont besoin pour gérer leurs émotions, améliorer leur communication et réfléchir à leur valeur.
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