Cinq façons de transformer les problèmes relationnels en solutions relationnelles
Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, entendre les quatre mots suivants de votre partenaire équivaut à recevoir un coup de poing dans l’estomac : « Il faut qu’on parle. » C’est parce que nous sommes conditionnés à nous attendre à ce que les conversations portent sur des problèmes plutôt que sur des solutions.
Étonnamment, il suffit de quelques changements de comportement simples pour transformer le discours axé sur les problèmes en son homologue positif: la communication axée sur les solutions. Je vais vous montrer cinq domaines clés de votre relation où vous pouvez pratiquer cette nouvelle approche. Au cours de mes nombreuses années d’expérience de travail avec toutes sortes de couples, j’ai vu des changements remarquables se produire entre deux partenaires lorsqu’ils appliquent ces stratégies axées sur les solutions.
Remplacez « où nous sommes » par « où nous voulons être ».
Pour tout problème épineux qui cause des conflits dans votre relation, qu’il s’agisse de sexe, d’argent, d’enfants ou de division du travail, vous avez le choix lorsqu’il s’agit de discuter des défis. Un choix est de considérer le problème comme un problème et de discuter de qui est à blâmer, comment cela s’est passé et comment cela vous fait vous sentir. Un meilleur choix est de discuter de la question en termes d’objectif. Si une personne fait la plupart des travaux ménagers, par exemple, quel serait le scénario idéal qui prendrait en considération les compétences, les horaires et les autres contributions des deux partenaires? Lorsque vous commencez la conversation avec des objectifs, les deux partenaires réfléchissent aux solutions, aux possibilités et aux opportunités de changement.
Regardez au-delà des défauts et discutez plutôt de votre phase de lune de miel.
Les couples entrent dans un état d’esprit négatif lorsqu’ils commencent à se concentrer sur les bêtes noires : les habitudes ennuyeuses, les lacunes et les défauts de leur partenaire. Parler de ce que vous n’aimez pas l’un de l’autre ne fait que du tort : il n’y a aucune possibilité que des sentiments positifs émergent. Essayez plutôt cette activité. Racontez-vous l’histoire de votre première rencontre. Essayez de vous souvenir de tout ce que vous aimiez l’un pour l’autre, de tous les traits de votre partenaire qui vous ont surpris et ravi. Qu’est-ce que votre partenaire a fait qui a fait avancer la relation? Qu’est-ce que votre partenaire a fait pour vous faire savoir qu’il était intéressé ? Comment avez-vous fait vivre la passion au début ? Avoir cette conversation stimulera beaucoup de bonnes idées et de bons sentiments.
Remarquez ce qui est agréable chez votre partenaire et dans la relation.
Il est trop courant que les couples remarquent des problèmes mais négligent les progrès. Pensez à ce que votre partenaire a bien fait au cours des derniers jours – par exemple, une petite affection, un comportement utile, une humeur agréable, une question sur votre journée ou même simplement une belle apparence. Partagez les uns avec les autres ce que vous avez remarqué. Cette activité simple accomplit deux choses. Il vous fait prendre conscience des types de gestes et de comportements quotidiens qui font que votre partenaire se sent bien. Et cela aide chaque partenaire à se sentir remarqué, valorisé et apprécié. Si vous pouvez prendre l’habitude de mentionner les progrès, pas les problèmes, vous vous sentirez plus heureux et plus proche.
Redéfinissez votre relation en continuant à ce jour.
Lorsque je demande aux couples mariés de définir leur mariage, j’entends souvent des commentaires tels que: « C’est beaucoup de travail », ou « C’est assez banal, pas comme lors de notre première rencontre », ou « Il n’y a pas beaucoup de surprises- nous terminons les phrases de l’autre. » Ce ne sont que des clichés, et ils n’ont pas à définir votre relation. Lors de votre première rencontre, vous avez dit et fait des choses pour faire plaisir à votre partenaire. Il vous a apporté des cadeaux. Elle a mis cette robe que tu aimais. Vous vous êtes emmenés dans vos endroits préférés. Il est facile de sortir de cette ornière en faisant le même genre de choses que vous faisiez lorsque vous sortiez ensemble pour la première fois. Cela peut être aussi simple que de se tenir la main ou aussi compliqué que de réserver un voyage ensemble. La clé est de faire des choses régulièrement – quotidiennement – qui rendent votre partenaire heureux.
Fonctionner comme un véritable partenariat et établir de nouveaux rôles.
Les couples se répartissent les responsabilités dans leur relation de différentes manières. Un partenaire peut faire plus de travaux domestiques, tels que le nettoyage, les courses et la cuisine, tandis que l’autre peut s’occuper des finances et des tâches ménagères plus importantes, telles que le paiement des factures et l’entretien de la propriété et des voitures. Les couples qui reconnaissent et perfectionnent leurs compétences respectives en tant que partenaires ont tendance à avoir moins de problèmes. Discutez avec votre partenaire de ce dans quoi vous êtes bon (vos forces) et de ce dans quoi vous n’êtes pas si bon (vos faiblesses). Dans la vie personnelle, tout comme dans une entreprise, le partenariat est plus efficace lorsque les rôles des personnes correspondent à leurs points forts. Les couples qui prennent le temps de conclure cet accord une fois par an constateront qu’il crée une dynamique relationnelle efficace et performante qui fait ressortir le meilleur des deux personnes et minimise les conflits.
Elliott Connie est un auteur à succès, un thérapeute de couple bien connu et un conférencier et enseignant de renommée internationale qui forme des cliniciens à la thérapie brève axée sur les solutions dans le monde entier. Son dernier livre est The Solution-Focused Marriage (2013).
