Comment se concentrer sur ce qui est positif chez votre partenaire
Chaque relation a ses hauts et ses bas ; les gens changent, nous vivons des malheurs inattendus et parfois nous oublions tout simplement l’effort requis pour faire fonctionner les relations.
C’est pendant ces périodes que la durabilité et la force d’une relation peuvent être vues. Un conflit va se produire mais il ne doit pas durer et se transformer en amertume et ressentiment. Au fur et à mesure que nous apprenons à trouver et à accentuer le positif dans nos relations, elles deviennent plus satisfaisantes et lorsqu’un conflit survient, il est plus facile de s’en sortir.
Selon un article paru dans le Journal of Clinical Psychology (2009), « un ratio de 5:1 de commentaires positifs à négatifs prédit la stabilité du mariage à long terme, tandis qu’un ratio de 0,8:1 ou moins prédit le divorce ».
Alors, sur quoi vous concentrez-vous dans votre relation ? Si vous avez tendance à remarquer et à souligner tous les traits négatifs de votre partenaire, il est peut-être temps de réévaluer votre concentration.
Pour vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre partenaire, voici quelques suggestions :
Abandonnez les rancunes : Tout le monde fait des erreurs et le pardon est la clé d’une relation saine. Obtenez une feuille de papier vierge. Écrivez la rancune que vous vous accrochez à votre partenaire et encerclez-la. Autour de ce cercle, faites dix autres cercles. Dans chaque cercle environnant, écrivez les traits, les qualités et les attributs positifs de votre partenaire. Faites l’effort de vous concentrer sur toutes ces qualités positives plutôt que sur la seule chose négative qu’ils ont faite ou dite.
Utilisez la réponse constructive active: C’est un sentiment formidable de partager notre bonne nouvelle avec les autres, et il existe de nombreuses manières différentes de réagir à cette bonne nouvelle. Nous pouvons répondre passivement et ne montrer aucun intérêt réel, ou nous pouvons vraiment exprimer notre enthousiasme pour la bonne fortune de notre partenaire. Afin de cultiver des émotions positives, entraînez-vous à réagir de manière active et constructive lorsque votre partenaire rapporte des événements positifs. Utilisez votre langage corporel et le ton de votre voix pour refléter que vous vous souciez vraiment d’eux et que vous êtes heureux pour eux.
L’exercice des trois bonnes choses : La gratitude est un excellent moyen de se concentrer sur le positif. Prenez le temps chaque soir d’écrire trois choses positives que votre partenaire a faites ce jour-là. Ils ont peut-être dit quelque chose de gentil, fait quelque chose de gentil pour vous ou ont fait preuve de générosité envers quelqu’un d’autre. Quoi qu’il en soit, écrivez-le pour vous rappeler ce que vous appréciez chez eux.
Identifiez et concentrez-vous sur les forces de votre partenaire: identifiez les trois principales forces de votre partenaire. Concentrez-vous sur ceux-ci et aidez votre partenaire à les utiliser dans la vie de tous les jours. L’utilisation des forces de signature dans les relations peut aider les deux partenaires à expérimenter plus de positivité et de sens.
L’utilisation de ces techniques peut aider à stabiliser les conflits et à empêcher une spirale descendante de négativité. Personne n’est parfait et nous faisons tous des erreurs, alors ne négligez pas toutes les qualités positives qui rendent votre partenaire vraiment incroyable.
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Cet article invité de Psych Central a été écrit par Joe Wilner.
Référence:
Kauffman, C. Silberman J. (2009). Trouver et favoriser le positif dans les relations : interventions positives en thérapie de couple. Journal de psychologie clinique, 65 (5), 520-531.
