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Exprimez votre colère sans le repousser

Exprimez votre colère sans le repousser

Mettre en bouteille votre frustration ou l’exprimer de la mauvaise manière peut entraîner instantanément une perte d’intimité dans votre couple. Une partie de la maturation en tant qu’individu et en tant que partenaire consiste à apprendre à contrôler votre colère. Bien qu’il soit normal d’avoir des désaccords et des riffs entre les couples, tout dépend de la façon dont vous gérez ces sentiments qui établiront ou briseront votre connexion.

Le simple fait de laisser échapper vos sentiments sur un homme en le réprimandant ne fera que le repousser. Et étouffer vos sentiments en prétendant (à lui ou à vous-même) que vous ressentez quelque chose d’autre créera également une distance entre vous et un homme. Quand tout ce que vous pouvez penser est OMG, je suis en colère contre mon petit ami!’ – vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour comprendre pourquoi vous vous sentez contrarié et comment vous devriez aborder au mieux la situation.

Voici un guide sur la façon de contrôler la colère dans une relation :

1. Soyez honnête avec vous-même.

Je suis en colère contre mon petit ami !’ vous envoyez un texto à votre meilleur ami. Le mot-clé ici ? Toi! Notre estime de soi dépend de notre honnêteté envers nous-mêmes, et au moment où nous disons ou faisons quelque chose qui n’est pas fidèle à ce qui se passe réellement avec nous, notre estime de soi diminue. Et à mesure que notre estime de soi diminue, nous devenons moins attrayants. Un homme est naturellement attiré par une femme qui est en phase avec ses sentiments et qui a à la fois la confiance et l’amour-propre pour ne pas supporter ce qui ne lui fait pas du bien.

Habituellement, nous refoulons tellement notre colère que nous finissons par la déchaîner sur un homme d’une manière qu’il ne peut pas entendre – ou nous exprimons notre colère à propos de quelque chose de complètement différent de ce pour quoi nous sommes réellement en colère. Si vous avez déjà explosé contre un homme parce qu’il ne s’en est pas pris à lui-même alors que vous aviez envie de plus de romance et d’attention de sa part, vous étiez vraiment en colère de vous sentir mal aimé, pas à cause de ses chaussettes sales. Donc, avant même de lui parler, prenez le temps d’être réel avec vous-même et de comprendre d’où vous venez afin d’être mieux préparé à aborder le sujet avec un état d’esprit et une attitude calmes.

2. Posez-vous la question Suis-je en train de faire plus d’efforts que lui ?’

Lorsque vous ressentez de la colère envers l’homme avec qui vous êtes, c’est souvent un signe certain que vous en faites simplement trop dans la relation – ce que certains experts appellent un surfonctionnement. Le surfonctionnement implique de travailler dur pour gagner l’attention et l’affection d’un homme, et cela se produit également même lorsque vous passez beaucoup de temps à penser ou à parler de lui. Lorsque vous investissez autant d’énergie dans un homme, vous créez un déficit dans la relation – vous vous épuisez et il se sent obligé de rendre la pareille. Mais à mesure que votre colère augmente, la distance entre vous augmente également. Et la réalité est que vous êtes en colère contre vous-même pour avoir fait tant de choses pour commencer. C’est à ce moment-là qu’il est important de prendre du recul et d’aborder le problème : êtes-vous en colère contre lui pour ses actions, ou frustré contre vous-même pour avoir fait des pieds et des mains, sans rien recevoir en retour ? Ou du moins, que voulez-vous ? Une fois que vous pouvez aborder et déterminer pourquoi vous vous sentez de cette façon, vous pouvez commencer à savoir comment contrôler efficacement votre colère.

3. Posez-vous la question Suis-je honnête sur ce que je veux ?’

Nous, les femmes, avons l’habitude de ne pas parler de nos vrais sentiments. Nous ne voulons pas secouer le bateau. Mais la vérité est que les eaux deviennent agitées lorsque nous ne nous exprimons pas. Lorsque vous n’exprimez pas vos besoins, vous vous retrouvez dans des situations qui ne sont pas bonnes pour vous. Vous devez alors apprendre à contrôler votre colère parce que vous l’avez refoulée. Vous empêchez également un homme de vraiment savoir qui vous êtes vraiment, et vous ne lui donnez pas la possibilité de répondre à vos besoins. Si vous êtes en colère contre un homme pour quelque chose qu’il a fait ou n’a pas fait, demandez-vous si vous tolérez un mauvais traitement ou si vous étouffez vos sentiments et prétendez que tout va bien.

4. Est-ce que j’essaie de contrôler le résultat – et lui ?

Le contrôle est une question de peur – nous avons peur de ce qui pourrait arriver, alors nous essayons de manipuler une situation afin de minimiser les risques de se blesser. Si vous vous sentez souvent abandonnée par un homme, demandez-vous si vous essayez de dicter le cours de votre relation.
Souvent, nous créons un script dans notre tête sur la façon dont une relation est censée être », et nous finissons par être déçus. En essayant de gérer un homme et une relation, vous perdez également la possibilité de découvrir ce qu’un homme ressent vraiment pour vous. Alors abandonnez le besoin de contrôler les choses et laissez-vous plutôt surprendre.

5. Commencez par ce que je ressens.’

Vous – et tous ceux que vous êtes dans la vie vous ont entendu dire que je suis en colère contre mon petit-ami’ – mais maintenant il est temps d’en parler. Une partie du contrôle de votre colère dans une relation consiste à se sentir à l’aise avec ce qui est inconfortable. Si vous avez déjà rencontré la résistance d’un homme lorsque vous partagez vos sentiments, demandez-vous si vous partagez réellement vos sentiments ou si vous portez un jugement sur son comportement ou la situation.

Dites qu’il prend l’habitude d’être en retard. Si vous lui dites : «Pourquoi n’êtes-vous jamais à l’heure? C’est tellement injuste de votre part de me faire attendre», il s’arrêtera. Il ne peut pas vous entendre au-delà de cela parce qu’il se sent blâmé, critiqué et mal.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le sentiment réel que vous ressentez: «Je me sens vraiment bizarre de parler de ça et je n’aime pas me sentir en colère à propos d’une si petite chose que le temps», mais je me sens minable quand j’attends quelqu’un.
Remarquez que vous ne le rendez pas directement responsable de vos sentiments. Vous lui faites savoir exactement ce qui se passe avec vous sans le blâmer. Il ne ressentira pas le besoin de se mettre sur la défensive et il sera capable d’écouter ce que vous voulez dire ensuite.

6. Adressez ce que vous ne voulez pas.

Lorsque nous sommes en colère ou en colère contre un homme, il est naturel de vouloir lui dire ce que nous voulons qu’il fasse à ce sujet. Mais faire cela amène un homme à résister car il ne veut pas qu’on lui dise quoi faire ou comment le faire ! Donnez-lui une chance de faire partie du problème et de trouver une solution qui fonctionne pour vous deux.

Alors, une fois que vous avez exprimé vos sentiments, dites-lui ce que vous ne voulez pas. Dans le cas où il serait en retard, vous diriez simplement, je ne veux pas manquer le spectacle ‘ou simplement je ne veux pas qu’on me fasse attendre.’

C’est beaucoup plus efficace que de lui demander de vous appeler s’il est en retard ou de lui dire qu’il doit être à l’heure, car vous lui donnez une chance de rectifier la situation en trouvant une solution.

7. Demandez ce qu’il en pense.

Demander à un homme ce qu’il pense et lui donner une chance de faire partie d’une solution est de la musique à ses oreilles. Il appréciera que vous lui donniez une chance de répondre et cela lui montrera que vous appréciez sa contribution. Comment contrôler la colère dans votre relation est une voie à double sens, et vous l’invitez à participer.

Alors, une fois que vous avez exprimé votre ressenti et que vous lui avez dit ce que vous ne voulez pas, lancez la balle dans son camp en lui demandant ce qu’il pense qu’il faudrait faire : un? »

Dire ces mots est l’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour encourager un homme à vous écouter et l’inspirer à vouloir se rapprocher. L’utilisation de ce script en trois étapes est un moyen simple mais efficace de se connecter avec un homme tout en restant fidèle à vous.

Anisa
Anisa
Anisa
MS, RD et écrivain
Anisa est consciente que la croissance prend du temps. Elle donne aux gens les outils dont ils ont besoin pour gérer leurs émotions, améliorer leur communication et réfléchir à leur valeur.
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