La seule compétence relationnelle qui minimise les arguments et augmente la proximité

Chaque couple se dispute, mais ce qui distingue les couples heureux et malheureux, c’est la façon dont ils se disputent. Il existe une compétence relationnelle qui, lorsqu’elle est utilisée correctement, a une capacité pratiquement magique pour calmer les choses, réduire la tension et la colère, et même augmenter la validation émotionnelle de proximité.

Valider les émotions de quelqu’un implique de prendre son point de vue et de vous dire pourquoi il est contrarié de son point de vue – quelque chose qui à première vue peut sembler risqué et même insensé. En effet, lorsque quelqu’un est en colère ou en colère contre vous, lui dire qu’il a parfaitement le droit de ressentir ce qu’il ressent peut sembler être la dernière chose que vous devriez faire. Premièrement, parce que vous pensez peut-être toujours que vous avez raison et que vous ne voulez pas dire que vous n’avez pas raison. Et deuxièmement, parce que vous craignez probablement que le fait de dire à une personne en colère ou contrariée qu’elle a le droit de ressentir ce qu’elle ressent ne fasse que la rendre encore plus en colère ou contrariée.

Cependant, ces deux préoccupations ne sont pas fondées. Vous faire comprendre pourquoi quelqu’un est contrarié ne signifie pas que vous reconnaissez que vous avez tort, car vous pouvez et devez également exprimer votre propre point de vue sur les choses. Et plus important encore, lorsque vous dites que vous comprenez ce que ressent votre partenaire et que vous le faites avec sympathie et compréhension, quelque chose de magique se produit – plutôt que de le rendre plus en colère et d’alimenter son feu, votre message de validation émotionnelle étouffera réellement sa flamme et le rendra plus calme.

Pourquoi ce résultat paradoxal se produit-il ?

Faire valider nos sentiments est quelque chose que nous recherchons et désirons tous, souvent bien plus que nous ne le réalisons. Lorsque nous sommes contrariés, en colère, frustrés, déçus ou blessés, la chose que nous voulons le plus est que l’autre personne l’obtienne », qu’elle comprenne comment et pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons – valider nos sentiments et transmettre leur compréhension avec une généreuse cuillerée de sympathie.

Repensez à un moment où vous étiez en colère ou bouleversé et que quelqu’un l’a totalement compris et a pu valider exactement ce que vous ressentiez – vous avez probablement ressenti un soulagement énorme et une libération viscérale authentique », et ce faisant, vous avez probablement pu lâcher une partie de les sentiments que vous aviez accumulés.

C’est ainsi que votre partenaire se sentira si vous êtes capable de lui transmettre une validation émotionnelle, et oui, même au milieu d’une dispute. Fournir une validation émotionnelle calmera non seulement les choses, mais permettra également à des sentiments plus chaleureux de revenir et à une discussion plus raisonnable de s’ensuivre. En effet, lorsque les deux membres d’un couple pratiquent la validation émotionnelle, ils ont tendance à avoir des relations plus durables et plus satisfaisantes que les couples qui ne pratiquent pas cette compétence.

La validation émotionnelle ne vient pas facilement à la plupart des gens et, en tant que telle, elle doit être pratiquée. Mais cela a un impact si puissant et positif sur les relations, c’est un investissement qui en vaut vraiment la peine.

A propos de l’auteur:

Guy Winch est psychologue, conférencier et auteur de Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013). Suivez-le sur Twitter et consultez son blog !