Le kit de réparation des relations
Quelque-chose ne va pas. Vous pouvez le sentir dans votre intestin. Ou votre cœur. Votre relation est hors de propos. Cassé. Et besoin de réparation. Vous êtes tenté de vous enfouir la tête dans le sable, de faire peu et d’espérer que les choses s’amélioreront – mais vous êtes assez intelligent pour le réaliser à moins que vous faire quelque chose pour renverser la vapeur, les choses ne feront qu’empirer. Où commencer?
Peut-être qu’il est temps de sortir Le kit de réparation des relations (RRK)?
Comme la plupart des « kits », le RRK convient à la réparation des crevaisons et des pare-brise fissurés. Mais c’est aussi bon pour s’assurer de changer l’huile, de garder les pneus gonflés, de remplir le liquide d’essuie-glace et de changer les vieux balais d’essuie-glace. Les kits de réparation ne peuvent pas remplacer des soins professionnels de qualité lorsque vous (automobile ou relation) avez besoin d’une révision majeure – ou lorsqu’il s’est écrasé et a brûlé – et qu’il a été réparé depuis longtemps. Mais le RRK dispose de huit outils essentiels que j’ai trouvés très utiles pour aider les couples ayant besoin d’une assistance routière. Accompagnés de patience, d’une bonne écoute, d’un ton respectueux, d’humilité et d’un véritable souci de ce que ressent l’autre, ils sont assurés de mettre les choses sur une meilleure voie.
1. Faites une déclaration calme (au bon moment et au ton doux) qu’il y a un problème – et une opportunité de le résoudre efficacement
Quelqu’un doit appeler le temps mort, s’arrêter sur le côté de la route et reconnaître qu’il y a un problème. Il est préférable de le faire avec un sentiment d’assurance calme et en définissant vos préoccupations comme des «opportunités» de purifier l’air et de renforcer votre relation. Respirez profondément et, avec l’expiration, supprimez le moindre ton de colère, d’impatience, de blâme ou de ressentiment de votre voix. La livraison est critique. Agir comme un procureur, un officier d’arrestation ou un mauvais Dr Phil avec vos cheveux en feu enverra un message absolument faux. En revanche, s’ouvrir avec une déclaration claire de bonnes intentions fera presque toujours démarrer les choses du bon pied.
2. Ouvrez une discussion/conversation civile (non incendiaire, humble, empathique) sur ce que vous ressentez tous les deux
En utilisant un ton positif, sans reproche et sans faute, dites à votre partenaire ce que vous ressentez. Parlez de la douleur, de la frustration, de la colère ou de la déception qui vous ont affecté et qui ont inhibé votre capacité à être efficace dans votre relation. Commencer la conversation par «Vous» mettra presque toujours votre partenaire sur les talons. Utilisez des déclarations «je» pour exprimer ce que vous ressentez et ce que vous voulez.
Quand c’est à leur tour de parler, écoutez calmement et patiemment ce qu’ils disent. Surprenez-vous à essayer de nier, de justifier, d’excuser, de rationaliser ou de défendre votre position – et de vous mordre la langue. Les bons auditeurs (en particulier les parents) ont du tissu cicatriciel sur la langue en pratiquant cela. Si vous vous sentez sur la défensive, demandez une pause, reculez, prenez de l’air, retrouvez votre calme et ralentissez.
Démarquez-vous en posant des questions honnêtes et ouvertes. Et en écoutant. Une fois que vous avez commencé à comprendre ce que ressent l’autre personne et que vous avez établi un nouveau niveau de compréhension, les points durs vont probablement s’adoucir. Lorsque cela se produit, l’amour, la confiance et l’affection qui étaient dans le self-stockage commenceront à revenir.
Et si, malgré tous vos efforts, la conversation se détériore en une vilaine dispute, un assassinat de caractère ou une rupture complète de la communication, ne transformez pas votre maison en zone de guerre. Obtenir de l’aide! Planifiez une séance avec un excellent coach ou conseiller. Il n’y a aucune honte à faire tous les efforts possibles pour trouver la cause du problème et essayer de le réparer. Parfois, la voiture ne démarre pas parce qu’elle n’a plus d’essence. Vous ne savez jamais quand une percée pourrait être au coin de la rue – ou à distance de conduite.
3. Entreprendre une discussion émotionnellement honnête (rationnelle et ouverte) sur ce que vous percevez tous les deux comme «le problème»
Si vous êtes arrivé à ce point, vous êtes probablement prêt pour une conversation constructive et confiante sur ce qui cause la douleur et/ou la déconnexion. À tour de rôle, avouez ce que vous faites tous les deux ou négligez de faire, ce qui fait que les choses tournent mal. Va lentement! Dirigez avec humilité et empathie pour votre partenaire. En ne se polarisant pas sur bien contre mal , le gentil contre le méchant ou la victime contre le persécuteur, tu mets la table pour certains pensée d’ensemble et la résolution de problèmes.
Étant donné que nous ne voyons pas toujours les choses de la même manière que notre partenaire, peu importe à quel point nous nous aimons et voulons arranger les choses, nous avons besoin d’une permission pour rester bloqués. C’est ce qu’on appelle une impasse. C’est OK d’accepter d’être en désaccord sur certaines choses. Parfois, vous avez juste besoin de lâcher prise et de vous concentrer sur les choses merveilleuses que vous avez en commun/d’accord/voyez de la même manière. C’est bien d’avoir un point de vue différent. Les choses ne doivent pas toujours être parfaites pour qu’elles soient bonnes.
4. Voyez si cela pourrait également être un bon moment pour des excuses (sincères, pleines de remords) et une assurance de « bonne foi »
Le respect, la compréhension, la compassion et le pardon sont les éléments intangibles des réparations relationnelles réussies. Le pouvoir de simples excuses et d’attention à NOTRE PART dans les problèmes qui se sont posés donne le ton à la guérison et au renouveau. Les assurances de « bonne foi » que vous vous engagez à devenir la nouvelle version améliorée de vous-même peuvent rendre votre relation encore plus forte dans les endroits brisés.
5. Explorer des suggestions concrètes/de nouveaux accords/mesures d’action pour le changement et le rétablissement de la confiance
Atteignez votre RRK et demandez : « Que puis-je faire (ou arrêter de faire) pour améliorer les choses ? En travaillant ensemble, comment pouvons-nous éviter une catastrophe ? Faites une liste de 25 actions et accords de réparation de relations – et lisez vos listes les uns aux autres. C’est la nouvelle base de votre plan de match 2014.
6. La création d’un plan/d’un accord (réaliste, mutuel) pour aller de l’avant
Consolidez tout votre travail acharné dans un document maître intitulé «Plan de match 2014 pour améliorer nos relations». Dites en des termes très précis exactement comment vous êtes prêt à améliorer votre relation au cours de l’année à venir. C’est votre plan de réussite biologique. Suis le!
7. Rappelez-vous constamment que vous et votre relation êtes des «travaux en cours»
Même les progrès les plus significatifs peuvent être lents et inégaux. Le mouvement vers l’avant par petits incréments est le meilleur pour un changement durable. Faites de la gentillesse, des encouragements, du soutien, de la patience, du réconfort en douceur et de la compassion une pratique quotidienne pour votre relation. Se battre, vous et votre relation, avec des critiques et des jugements sévères est érosif et contre-productif. Toutes les relations sont un travail en cours. Le changement prend du temps et de la pratique, vous voudrez donc garder votre RRK à portée de main et accessible.
8. Gardez une longueur d’avance sur la courbe de la douleur
L’entretien préventif est, bien sûr, le meilleur remède. C’est également l’approche la plus économique et la plus économe en énergie pour maintenir une relation bien réglée et fonctionner de manière optimale. N’attendez pas que quelque chose ne va pas. Obtenez des mises au point régulières. Regardez sous le capot de temps en temps juste pour vous assurer que toutes les parties mobiles de votre relation (c.-à-d. la communication, la résolution des conflits, une bonne planification, le sexe et l’affection, des accords solides, etc.) se déroulent sans heurts. Et sortir devant les problèmes potentiels.
Voilà, vous l’avez fait ! Si vous vous retrouvez en panne d’essence ou en difficulté, sortez votre RRK et changez ce pneu crevé, vérifiez l’huile, remplissez le liquide de pare-brise ou remplissez le réservoir d’essence. Prenez la grande route et donnez-lui votre meilleur coup. Que vous apportiez votre relation pour une mise au point, un contrôle de 40 000 milles ou une révision majeure, faites tout votre possible pour que tout se passe bien. Et croyez que, quoi qu’il arrive, cela en vaudra le coût et l’effort.
Ken Druck, Ph.D., fondateur du Jenna Druck Center à San Diego, est un expert renommé en résilience, conférencier, consultant organisationnel et familial et auteur primé de plusieurs livres, dont The Real Rules of Life (Hay House) . Suivez le blog de Ken ou retrouvez-le sur Facebook.
