Libérer votre cœur de l’anxiété: comment surmonter les soucis liés aux fréquentations
Comment peut-on même penser à aller à un rendez-vous s’ils souffrent d’anxiété ? Nous avons posé cette question (et quelques autres !) au Dr Tamar Chansky, Ph.D., auteur du nouveau livre Se libérer de l’anxiété , pour ses conseils sur cette question difficile.
eH : Les premiers rendez-vous peuvent énerver n’importe qui, mais si quelqu’un souffre d’anxiété, c’est quelque chose qu’il voudra peut-être éviter. Comment une personne comme celle-ci peut-elle même entrer dans l’état d’esprit d’aller à un rendez-vous ?
Dr Chansky: Apprivoisez le récit. Il est normal de se sentir anxieux dans de nouvelles situations comme les fréquentations, l’important est de ne pas interpréter ce sentiment nerveux comme un signe de problème : avec vous, votre rendez-vous ou votre potentiel ensemble ; c’est juste la nature humaine. Nous sommes programmés pour procéder avec prudence dans les situations où nous ne pouvons pas prédire le résultat – et en particulier dans les situations où nous pensons que nous pourrions être blessés. Les personnes qui souffrent d’anxiété peuvent avoir des pensées anxieuses plus fréquentes ou des résultats catastrophiques plus extrêmes en tête, mais la solution est la même dans les deux cas et tout dépend de vos attentes en matière de fréquentation. C’est ce qui fera monter ou baisser la pression.
Offrez-vous un cadeau. Plutôt que d’entrer dans chaque rendez-vous avec l’état d’esprit que vous devez trouver ce soir, un véritable amour, faites une cure de jouvence : imaginez si vous voyiez ce rendez-vous comme un événement isolé sans conséquences. Que la date soit juste une date. Pas le tout et la fin, pas le test de savoir si cela en vaut la peine, pas le test de savoir si vous êtes aimable. C’est un seul point de données, c’est tout. Alors que la grande image est que vous voulez trouver l’amour et la compagnie, le but immédiat du moment est de vous connecter. Cela ne vous gênera pas si vous abandonnez le grand objectif, bien au contraire : cela vous libérera pour être présent, faire attention et profiter. Plutôt que de vous laisser entraîner par votre imagination qui va vite et furieusement, fonce en avant, analyse ceci et cela, soyez dans l’instant. Utilisez votre véritable curiosité pour découvrir la personne en face de vous. Ils ont une histoire de vie ; vous avez une histoire de vie. Partagez le vôtre; écoutez le leur sans vous soucier de ce que vous allez en faire ou où il va.
eH : Comment gère-t-on toutes les peurs et les soucis ?
Dr Chansky: La façon dont l’anxiété se prépare à l’inconnu est de nous fournir un tir rapide « et si ». Le problème est que les «et si» reflètent davantage la réaction universelle à l’inconnu qu’aux spécificités de votre vie. Alors, quand vous commencez à penser : «Et si je me ridiculisais complètement? Et s’il ne m’aime pas? Et si elle me trouve ennuyeux?» Ne le prenez pas personnellement. Il ne s’agit pas vraiment de vous ; il s’agit de la façon dont le câblage anxieux de chacun réagit à l’incertitude.
Plutôt que de faire votre caucus d’avant-match avec les pires scénarios; faire un test de réalité. Changez la question de «Et si?» à « Qu’est-ce que c’est? » Écrivez les listes côte à côte sur une feuille de papier. Dans la première colonne, écrivez vos peurs, dans la deuxième colonne, écrivez les faits. Par exemple, votre peur peut dire : Et si elle ne m’aime pas ? Et si nous n’avions rien en commun ? Et si je ne rencontrais jamais personne ? Et si je finis seul ? Alors que les faits sonnent comme ceci : j’ai des intérêts, j’ai des choses à parler qui me tiennent à cœur. Même si elle n’est pas intéressée par tout ce que je dis, nous sommes susceptibles de trouver des choses en commun, et si nous ne le faisons pas, ce n’est pas une faute. Ce n’est pas un signe de problème. Ça arrive. Considérez-le comme le New York Times couvrant votre date plutôt que le National Enquirer.
eH : Et si vous êtes vraiment nerveux de ne pas savoir quoi dire ?
Dr Chansky: Bien que nous puissions tout à fait bien parler à un étranger à côté de nous dans un avion ou lors d’une conférence, d’une manière ou d’une autre, lorsque nous pensons à quoi dire lors d’un rendez-vous, nous faisons un grand vide. Nous pensons qu’il nous manque une autre compétence, un matériau magique – quelque chose de spécial, quelque chose de bien, quelque chose d’étonnant. Encore une fois, ne personnalisez pas la réaction universelle de l’anxiété. Tout le monde se sent de cette façon. C’est juste l’anxiété qui parle. Cela nous donne toujours l’impression de n’avoir rien. Ne vous en tenez pas à cette première pensée – passez à la vérité : vous avez beaucoup à dire. Voici trois idées pour vous aider à vous ouvrir :
Quel a été le conseil de votre professeur de lycée lorsque vous avez été bloqué pour rédiger un article? «Pensez à la façon dont vous parleriez du sujet à un ami.» Imaginez ça à un rendez-vous. Éliminez les pressions et les attentes. Il n’y a pas de conversation magique « correcte ».
Rappelez-vous, comme une conversation, le succès d’un rendez-vous est une entreprise 50-50. C’est une question de chimie. Ne soyez pas critique envers vous-même. S’il y a des silences, n’oubliez pas que vous partagez la responsabilité avec votre partenaire. Plutôt que de dérailler avec une pensée anxieuse sur le fait que vous êtes inadéquat ou inintéressant ou que vous ne pouvez pas continuer une conversation, faites demi-tour, revenez sur la bonne voie : travaillez ensemble pour que cela fonctionne.
Si vous êtes mal à l’aise – dites-le – il y a de fortes chances que l’autre personne ressente la même chose et en plaisantant, c’est ainsi que vous briserez la glace ensemble. Si ça ne marche pas, ça ne marche pas, c’est tout. Cela ne signifie pas la fin du monde. C’est juste ce rendez-vous; ce n’est pas la fin des rencontres.
eH : Comment réduisez-vous les enjeux des rencontres ?
Dr Chansky: N’entrez pas dans un rendez-vous convaincu que votre réservoir est vide, que votre armoire est nue ; faire le point sur qui vous êtes. Même si vous vous sentez seul, il est important de vous rappeler que même si vous voulez plus d’amour et de camaraderie dans votre vie, vous vivez votre vie avant cette date et vous la vivrez après. Et entre les deux, passez le meilleur moment possible. Vos intérêts, vos amis, votre objectif seront là pour vous attendre, peu importe ce qui se passe à la date. Assurez-vous d’entrer dans la date en vous souvenant de cette chose radicale – vous n’en avez pas besoin pour fonctionner, vous voudriez juste que cela fonctionne.
Prenez une minute pour noter quatre ou cinq choses que vous appréciez le plus chez vous et les choses que les autres vous ont dit qu’elles apprécient chez vous. Vous apportez toujours vos forces avec vous partout où vous allez, mais vous vous sentirez beaucoup plus confiant et à l’aise lorsque vous apporterez également votre conscience de ces forces.
eH : Et si les choses ne marchent pas, alors comment gérer ça ?
Dr Chansky: N’oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler le résultat d’un rendez-vous. Vous ne pouvez pas garantir que ce sera génial et surtout ce n’est pas une réflexion sur vous. Concentrez-vous sur vous-même. L’autre personne est également responsable de la chimie. Et s’il n’est pas là, ce n’est un défaut de personne, ce n’est tout simplement pas là. C’est peut-être décevant, mais il est essentiel d’avoir la discipline nécessaire pour résister à l’invention d’explications infondées pour expliquer pourquoi les choses n’ont pas fonctionné.
Le résultat d’un rendez-vous n’est pas une réflexion sur votre databilité ou votre amabilité, c’est une question de chimie, et la chimie est une voie à double sens. Procédez avec la même prudence quant à l’interprétation du résultat que vous l’avez fait pour entrer dans la situation. Ne vous précipitez pas avec des conclusions sur votre échec apparent qui n’ont aucune validité. Quand cela ne se produit pas, cela ne veut pas dire que cela ne se produira pas ailleurs, cela signifie seulement que cela ne se produit pas ici.
Neutralisez votre pensée. Vos premières pensées quand les choses ne fonctionnent pas sont : « Je ne trouverai jamais personne, je serai seul le reste de ma vie. Tout le monde trouve l’amour, je ne peux pas. Il y a quelque chose qui ne va pas avec moi. » C’est ce que vous ressentez sur le moment, mais ne confondez pas cela avec les faits. Effectuez la modification au stylo rouge. Supprimez les extrêmes et remplacez-les par des mots qui vous aident à voir la nature temporaire de ces perceptions: j’ai l’idée en ce moment que je ne trouverai personne. Mon esprit me dit en ce moment que je serai seul. J’ai l’impression que tout le monde va trouver l’amour, mais je sais que ce n’est qu’un sentiment, je n’ai pas encore trouvé cette personne pour moi. J’ai l’impression qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez moi, mais je suis vraiment bouleversée en ce moment. Je n’avais pas l’impression que quelque chose n’allait pas chez moi avant de sortir avec moi. Je suis juste blessé. Ces modifications neutres non seulement vous font vous sentir mieux, mais elles sont en fait l’histoire exacte de ce qui se passe.
eH:Pourquoi tant de gens semblent-ils avoir beaucoup de succès dans leur carrière (cool, calme et confiant dans ce domaine), mais un désordre désastreux et nerveux en ce qui concerne les rencontres et les relations?
Dr Chansky: Vous avez peut-être appris dans votre vie au travail que vous ne contrôlez pas toutes les parties et que vous devez faire confiance à votre instinct pour savoir quand tenir ou vous coucher. Mais d’une manière ou d’une autre, en ce qui concerne votre cœur, vous pouvez avoir l’impression que si vous ne pouvez pas vous protéger entièrement, vous ne pouvez pas vous protéger du tout. Le frisson d’une nouvelle entreprise vous pousse à rechercher des opportunités et des possibilités, sans réfléchir – si je ne comprends pas cela, je suis foutu. De la même manière, lancez-vous dans des rencontres prêtes à une interaction positive plutôt qu’à un rejet. Si vous avez le rejet qui résonne dans vos oreilles avant d’entrer dans le restaurant, comment allez-vous entendre ce qui se passe ? Votre rendez-vous ne vous notera pas avec un stylo rouge et un bloc-notes (et s’ils le sont, signalez le chèque au serveur!) Ce n’est pas ce qu’ils veulent faire; ils cherchent aussi l’amour. Lorsque vous réalisez que ce n’est pas un critique assis en face de vous et que vous faites taire le critique dans votre tête, vous pouvez saisir l’occasion de prêter attention et de vous connecter.
eH : Avez-vous des dernières idées pour freiner votre anxiété ?
Dr Chansky: La meilleure façon de gérer l’anxiété est de ne pas en avoir peur. Si vous vous attendez à vous sentir un peu anxieux, vous l’aggraverez en pensant : Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? Pourquoi cela arrive-t-il? Au lieu de cela, respirez lentement et profondément et dites-vous que c’est normal, des millions de personnes à travers le monde ressentent exactement la même chose que vous en ce moment, et voyez si peut-être mélangé à cette peur de ce qui pourrait mal tourner est en fait un sentiment d’excitation, de curiosité et le frisson de la possibilité de ce qui pourrait être juste.
Le Dr Tamar Chansky, Ph.D., auteur de Freeing Yourself from Anxiety (Da Capo 2012) est l’un des principaux psychologues du pays spécialisé dans la libération des adultes, des adolescents et des enfants de l’inquiétude, de l’anxiété et du doute quotidiens grâce à une nouvelle compréhension de la écrous et boulons de la façon dont fonctionne l’anxiété.
Fondatrice et directrice du Children’s and Adult Center for TOC and Anxiety à Plymouth Meeting, PA, la Dre Chansky vit avec son mari et ses filles à Philadelphie, où elle a aidé des milliers de patients à surmonter leur anxiété. http://www.tamarchansky.com/
