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Vos plus gros soucis pour votre premier rendez-vous résolus

Vos plus gros soucis pour votre premier rendez-vous résolus

Pratiquement tout le monde devient nerveux avant les dates. Surtout si vous êtes timide ou avez tendance à être anxieux, ces nerfs peuvent se traduire par une anxiété totale lors des rendez-vous amoureux, ce qui peut être paralysant. Les jours et les heures qui précèdent un rendez-vous peuvent être remplis d’inquiétudes, et vous pouvez même éviter de sortir ensemble si c’est trop intense. Mais vos inquiétudes au sujet des fréquentations ne doivent pas vous empêcher de rencontrer des gens et d’avoir de bonnes dates.

Sur la base de la thérapie cognitivo-comportementale et de la thérapie d’acceptation et d’engagement, j’ai énuméré quelques-uns des soucis de rencontres les plus courants et comment commencer à aborder ces soucis d’une nouvelle manière:

« Je serai embarrassé. » Vous craignez de renverser ou de laisser tomber quelque chose (j’ai personnellement un penchant pour les fourches lorsque je suis nerveux), d’avoir un silence gênant ou de rencontrer une situation embarrassante (comme rencontrer un ex ou trébucher). La première chose à reconnaître est que ces snafus peuvent arriver et que cela ne va pas faire ou défaire votre rendez-vous. Vous pouvez également essayer d’utiliser l’acceptation pour gérer l’embarras. L’acceptation est l’idée que vous ne pouvez pas changer ce qui est déjà là ; vous reconnaissez que vous vivrez de nombreuses expériences au cours de vos rencontres – certaines amusantes, d’autres anxiogènes et d’autres encore embarrassantes. Et vous ne pouvez pas contrôler ou empêcher vos émotions de se produire. Au lieu de cela, vous pouvez changer votre réaction quand cela se produit. Plutôt que de les repousser (ou de vouloir vous cacher !), vous pouvez simplement accepter que ce soit normal. L’embarras peut arriver, mais ce n’est qu’un bref moment dans le temps, et vous le dépasserez.

« Je ne peux pas gérer toute l’incertitude. » Une nouvelle date apporte avec elle l’incertitude. Vous aimerez-vous l’un l’autre ? Voulez-vous embrasser ou embrasser au revoir? Qui paiera la facture ? Quand saurez-vous si la date est terminée? Dois-tu lui dire que tu veux la revoir ? Pour moi, quand j’étais célibataire et que j’étais en couple, j’avais une grande anxiété à l’idée de payer la facture. Je savais que la plupart des gars offriraient de payer, mais je ne voulais pas les offenser en ne proposant pas de partager le chèque. Mon mari d’aujourd’hui m’a fait comprendre que notre premier rendez-vous était sa gâterie. Ceci est un exemple de la façon dont vous pouvez éliminer certaines incertitudes pour que votre rendez-vous se déroule plus facilement. Un autre exemple est que si vous aimez la personne, n’ayez pas peur de dire que vous avez passé un bon moment. Cela étant dit, il est pratiquement impossible de lever toute incertitude. C’est ici qu’apprendre à observer vos pensées et votre besoin de certitude – et ne pas avoir à agir en conséquence – peut être très utile. Vous pouvez apprendre à avoir plus de flexibilité et à embrasser l’inconnu. L’incertitude ne doit pas toujours être effrayante ; l’inconnu peut faciliter l’excitation, le plaisir et la romance.

« Mon anxiété se montrera. » Si vous êtes susceptible d’avoir des symptômes physiques lorsque vous devenez nerveux, vous pourriez craindre que vos symptômes (comme la transpiration, le rougissement ou la voix tremblante) ne se manifestent. Cette inquiétude peut être gênante et vous empêcher de vous engager avec votre rendez-vous. Bien que votre instinct puisse être de vous surveiller pour voir si le symptôme s’aggrave (est-ce que je rougis ? Est-ce qu’elle remarque que je rougis ?), le fait est que surveiller de près vos symptômes a tendance à les aggraver. Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne voulez pas qu’il se produise, essayez de vous concentrer sur ce que vous voulez apporter au rendez-vous. Essayez de concentrer votre attention vers l’extérieur plutôt que vers l’intérieur. Cela peut inclure de vous concentrer sur l’écoute de votre rendez-vous, de poser des questions, de partager une histoire sur vous-même ou simplement de sourire et de vous permettre de vous amuser.

« Je serai jugé. » Vous pourriez craindre que votre rendez-vous n’aime pas votre apparence ou qu’il critique ce que vous dites. Tout d’abord, reconnaissez que si quelqu’un vous juge, est méchant ou dur envers vous, cela reflète en fait le genre de personne elles ou ils sommes; cela ne reflète pas vous ou vos qualités. L’auto-compassion est une autre façon de vous protéger de la peur du jugement. L’auto-compassion consiste à se traiter gentiment, avec compréhension, attention et pardon. Avoir de l’auto-compassion vous permet de moins vous soucier du jugement d’un rendez-vous car cela vous aide à vraiment accepter et aimer qui vous êtes. Lorsque vous vous aimez, vous avez confiance en ce que vous avez à offrir. Les jugements des autres importent moins.

« Je serai rejeté. » Un autre souci est que vous serez rejeté d’une manière ou d’une autre ; votre rendez-vous pourrait ne pas se présenter, il ou elle pourrait ne pas vous rendre la pareille ou il pourrait ne plus vouloir sortir avec vous. Pour aider à réduire l’inquiétude du rejet, rappelez-vous que toutes les dates ne fonctionneront pas. Le rejet fait partie des fréquentations, et cela arrive à tout le monde. Cela peut faire mal, mais généralement la piqûre s’estompe assez rapidement. Vous pouvez aider à réduire l’aiguillon d’un éventuel rejet en ne construisant pas trop la date ; ne le construisez pas ou ne faites pas tourner toute votre semaine autour d’une date. Ensuite, rappelez-vous que la datation est une situation 50/50 ; vous êtes tous les deux responsables de contribuer positivement à la date (ce n’est pas tout sur vos épaules pour que ça se passe bien !). De même, une partie de la datation consiste à décider tous les deux si vous pourriez être un bon candidat ou si vous voulez vous revoir. Si la réponse est non, cela ne veut pas dire que c’est parce que l’un de vous se juge cruellement en défaut ; ce n’est peut-être pas un bon match.

« Je ne serai pas assez bien. » Vous pourriez craindre d’être ennuyeux ou de ne pas avoir assez à dire pour contribuer au rendez-vous. Vous pourriez craindre de ne pas être assez attirant ou assez spirituel. Les gens qui craignent de ne pas être assez bons ont souvent une voix intérieure autocritique et dure. Pour contrer cela, commencez par suivre vos pensées pendant une journée. Étiquetez vos pensées comme «jugement», «critique» ou «dur» lorsque vous remarquez ce genre de pensées. Ensuite, faites un effort pour vous donner votre approbation. Il est naturel de rechercher la validation des autres, mais la seule façon d’être vraiment libre d’avoir besoin de l’approbation des autres est de vous suffire à vous-même. Apprenez à embrasser les qualités uniques de vous-même que vos amis et votre famille aiment ; ce sont aussi les choses qu’un futur partenaire aimera chez vous. Et enfin, la prochaine chose à faire est de pratiquer la datation ; plus vous vous exposez à des rendez-vous, plus vous pratiquez vos compétences en matière de rencontres comme flirter, écouter, partager et avoir de bonnes conversations. Cela aide à développer la confiance dont vous avez besoin pour réussir dans vos fréquentations.

Pour en savoir plus sur la façon de surmonter les soucis de rencontres, lisez mon guide de rencontres: Célibataire, timide et à la recherche de l’amour : un guide de rencontre pour les timides et les personnes socialement anxieuses.

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A propos de l’auteur:

Shannon Kolakowski, PsyD est psychologue clinicienne et auteure. Son travail a été présenté dans Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com et Scientific American MIND, et elle est une blogueuse régulière pour The Huffington Post. Elle est l’auteur de Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious and When Depression Hurts Your Relationship. Suivez-la sur Twitter @DrShannonK.

Anisa
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MS, RD et écrivain
Anisa est consciente que la croissance prend du temps. Elle donne aux gens les outils dont ils ont besoin pour gérer leurs émotions, améliorer leur communication et réfléchir à leur valeur.
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