Come lasciarsi alle spalle il passato ed essere presenti per amore

Il passato può avere un forte impatto sulla tua attuale vita sentimentale. Dalle ferite della prima infanzia alle brutte rotture con gli ex, il passato può modellare chi sei e influenzare il modo in cui vedi te stesso, gli altri e il mondo. Senza rendersene conto, il tuo passato può influenzare il modo in cui ti avvicini agli appuntamenti e vedi le relazioni. Può influenzare il modo in cui selezioni un partner e da chi sei attratto più tardi nella vita. E sicuramente influenza il modo in cui rispondi alle emozioni e prendi decisioni. Questo è il motivo per cui risolvere vecchie ferite e fardelli mentre si impara a essere presenti è essenziale per un appuntamento sano.

Il tuo passato potrebbe essere in gioco se ti ritrovi nelle stesse situazioni più e più volte. I modelli sono spesso ripetuti perché si sentono familiari e a proprio agio. Le tue esperienze passate ignorano la parte logica di te sapendo che quello che stai facendo non funziona. Potresti rievocare i modelli dell’infanzia da adulto, causando conflitti nelle relazioni o l’incapacità di creare una partnership sana. Ad esempio, potresti trovarti a tentare di salvare o aggiustare le tue date o i tuoi partner. Questo è particolarmente vero se sei cresciuto con un genitore emotivamente instabile o alcolizzato. Potresti anche proteggere il tuo cuore. Inconsapevolmente potresti allontanare potenziali partner interessati e non lasciare che gli altri si avvicinino troppo a te se sei stato bruciato nelle relazioni precedenti. Se ti ritrovi a lottare per fidarti di un nuovo partner nonostante zero bandiere rosse e le cose stiano effettivamente andando bene, ci sono buone probabilità che il tuo passato sia irrisolto. Questo sta causando un senso generale di sfiducia e ansia che non ha nulla a che fare con il tuo partner.

Per assicurarti di imparare dal passato, ma anche di tenerlo al suo posto in modo da poter avere relazioni sane ora, prova queste 5 strategie:

1. Concediti del tempo per guarire e prenditi delle pause per riflettere quando le relazioni finiscono. Se la tua tendenza è quella di superare una persona attaccandoti a un’altra persona o abusando di sostanze, stai lasciando poco spazio per la chiusura. La chiusura deriva dalla volontà di riflettere, elaborare e sedersi con le emozioni nel tempo. Implica l’essere presenti e accettare ciò che sta realmente accadendo contro il tentativo di evitarlo o di intorpidirsi. Anche se potrebbe sembrare più sicuro negare i tuoi sentimenti e fingere che la rottura non stia avvenendo, devi affrontarlo per guarire. Se non lo fai, porterai naturalmente il vecchio bagaglio nelle relazioni future. Prenditi del tempo per elaborare ogni perdita di relazione prima di andare avanti e ricominciare a frequentare. Non devi essere al 100% su qualcuno per ritrovare l’amore, ma devi concederti un po’ di tempo per riadattarti, riflettere e guarire prima di muoverti verso una nuova relazione.

2. Trova sbocchi sani per liberare le emozioni del passato. Uno degli interventi che i miei clienti trovano più potenti è scrivere una lettera a ogni ex o persona significativa della loro vita. Questo è un esercizio che puoi fare subito dopo una rottura o molti anni dopo se senti che una vecchia relazione ti sta ancora influenzando e occupando spazio nella tua mente. La chiave è lasciarsi liberare in modo sano dalle proprie emozioni scrivendo in modo profondo e senza censure. L’obiettivo è anche articolare ciò che hai imparato dalla relazione in modo che la relazione non ti appesantisca nel presente e tu possa andare avanti. La lettera è per te e non verrà inviata, quindi sii il più onesto e aperto possibile. Considera cosa vorresti lasciar andare per goderti una vita più sana e più felice ora.

3. Attenzione alle generalizzazioni eccessive. Se credi che “tutte le donne sono soggette a un’alta manutenzione” o “tutti gli uomini sono egoisti”, le esperienze della tua infanzia o delle relazioni passate stanno ancora dominando il presente. Tutto o niente pensare potrebbe provenire dal tuo cervello proiettando che tutte le donne sono ad alta manutenzione perché un’ex fidanzata lo è o tutti gli uomini sono egoisti perché tuo padre lo è. Questo è chiamato una distorsione cognitiva o un modo di pensare imperfetto. Questo tipo di ipotesi può essere molto pericoloso e farti uscire con i muri. Se continui ad attrarre sempre la stessa persona esatta, è importante capire il tuo ruolo in chi attiri, tuttavia, devi anche ricordare a te stesso che non esistono due persone o due partner esattamente uguali. Ogni relazione ha le migliori possibilità di prosperare quando viene affrontata con una lavagna pulita.

4. Sii consapevole dei tuoi fattori scatenanti, vulnerabilità e punti sensibili. I nostri partner spingeranno i nostri pulsanti. Abbiamo tutti un bagaglio, quindi è importante possedere qualsiasi bagaglio che stai portando nella tua nuova relazione. Ad esempio, se un ex ha avuto problemi a gestire i suoi soldi, potresti trovarti eccessivamente reattivo quando il tuo nuovo partner fa un acquisto importante ma necessario. Oppure, se le tue relazioni romantiche tendono a finire intorno ai tre mesi, potresti sentirti ansioso e paranoico in quel periodo con qualcuno di nuovo. È essenziale mantenere il passato nel passato in modo da non sabotare le relazioni a quel punto. Possiedi i tuoi fattori scatenanti e sii onesto su come si manifestano nelle relazioni. Se senti che il passato sta contribuendo al disagio o all’ansia nella tua relazione attuale, è un buon momento per comunicarlo al tuo partner e impegnarti nella tua guarigione. Non si tratta di incolpare gli altri per il passato, si tratta di accettare la responsabilità di come ciò potrebbe influire su di te ora.

5. Stabilisci intenzioni d’amore. Più sei presente, meno presa avrà su di te il passato. Stabilire intenzioni e utilizzare affermazioni positive è un’ottima tecnica per ancorarsi e fare il punto sui propri obiettivi, speranze e sogni ora. Usa lo sfondo del tuo telefono, i post-it sul tuo specchio cosmetico, il tuo diario, ecc. Per circondarti di speranza, ispirazione e coraggio per raggiungere i tuoi obiettivi di appuntamenti e relazioni.
Esempi di dichiarazioni da scrivere, recitare e tenere intorno a te includono:

lo farò
Partire il passato alle spalle

sono

Impegnata ad essere presente nel mio viaggio verso l’amore
Aperto ad attirare un partner meraviglioso
Disposti ad essere vulnerabili e ad assumersi rischi emotivi
Fiducioso per il mio presente e futuro
Pronto per l’amore

Comprendi che non stai cercando di cancellare, ignorare o sbarazzarti del passato. Lo stai integrando nel presente e nel futuro che desideri in modo che non controlli la tua vita senza consapevolezza. Possedendo chi sei e comprendendo come il tuo passato potrebbe avere un impatto su di te, puoi concentrare la tua energia sulla creazione di ciò che desideri ora.

Circa l’autore:

Rachel Dack è una consulente professionale clinica autorizzata (LCPC), una consulente certificata a livello nazionale (NCC) e una coach per appuntamenti/relazioni, che fornisce servizi di consulenza e coaching presso il suo studio privato a Bethesda, nel Maryland e per telefono. Le aree di competenza di Rachel includono appuntamenti, relazioni, amore per se stessi, ansia, rotture e divorzi. Rachel è la principale esperta di relazioni femminili per DatingRanking.net ed è stata intervistata da una varietà di fonti di media, tra cui Bravo TV, The Washington Post, Counseling Today, PsychCentral, Tinder, Redbook, Bustle, wtop e altro. Seguila su Twitter, Instagram e Facebook per ulteriori consigli quotidiani sulla saggezza e sugli appuntamenti/relazioni!