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Come prendere il controllo del pensiero negativo

Come prendere il controllo del pensiero negativo

I modelli di pensiero negativo rendono la vita meno soddisfacente poiché ti tengono bloccato in ciò che è sbagliato rispetto a ciò che è giusto. Il pensiero negativo di solito ostacola ciò che si vuole veramente. Ti fa sentire vuoto, insoddisfatto e instabile.

Quando il tuo bicchiere è mezzo vuoto, è quasi impossibile vedere il bene, il potenziale o i lati positivi e le lezioni di vita in ogni esperienza. In una relazione, questa mentalità rende incredibilmente difficile sia per te che per il tuo partner essere soddisfatti. Ad esempio, se il tuo partner sente di non poterti accontentare e aumentare la tua felicità, potrebbe sentirsi inferiore, impotente, non apprezzato, ecc. Se ritieni che il tuo partner non faccia mai nulla di abbastanza buono, è probabile che si verifichino conflitti nella relazione, tensione e risentimento. Sfortunatamente, questa dinamica può facilmente trasformarsi in un circolo vizioso di negatività.

L’energia che metti nel mondo si irradia verso di te, quindi quando ti concentri sul negativo, questo è ciò che vedrai e otterrai nelle tue relazioni. Sebbene tu possa avere inconsciamente o consapevolmente convinzioni negative per proteggerti dall’essere ferito o deluso, è tempo di creare un cambiamento prezioso se speri di mantenere una relazione sana e amorevole. Capisco che possa sembrare più facile presumere che una nuova relazione non funzionerà (soprattutto se hai avuto il cuore spezzato prima) invece di nutrire le tue speranze, ma non è uno dei tuoi obiettivi incontrare qualcuno di straordinario e prosperare come coppia ? Se hai risposto sì, questa è un’opportunità per cambiare la tua lente negativa in una mentalità più basata sulla realtà e positiva.

Ecco come:

1. Valuta onestamente le tue convinzioni su te stesso, il mondo, le relazioni e ciò che speri in amore . Stai operando su credenze simili a “Niente funziona mai per me”, “Gli uomini (o le donne) mi fanno sempre male” o “Il mondo è un brutto posto?” Se i tuoi pensieri suonano come alcuni degli esempi precedenti, ti stai impegnando in un pensiero negativo.

2. Prendi il controllo dei tuoi pensieri negativi . Usiamo l’esempio, “Niente funziona mai per me”, che sembra pesante, definitivo e permanente. Cambia mentalmente questo pensiero per creare spazio affinché le cose funzionino per te e per farti apprezzare tutto ciò che è andato bene per te. Pensa alle tue esperienze e ricorda a te stesso quante volte la vita ti è andata bene. Prova diversi pensieri affermativi e vedi cosa ti sembra giusto. Esempi di pensieri sostitutivi più sani includono: “Sono aperto a esperienze positive nella mia vita e nel mio amore”. o “Sono grato per ______” o “Posso gestire la mia vita”.

3. Ricollega il tuo cervello . Quando emerge un pensiero o una convinzione negativi, riconoscilo e trasformalo in uno dei pensieri più affermativi che hai creato. Questo è un cambiamento incredibilmente importante per la tua mente, quindi ci vorrà tempo, sforzo e pazienza per ottenere il suggerimento che vuoi che pensi in un modo nuovo e più sano . Tuttavia, una volta corretto in modo coerente, noterai che i tuoi pensieri negativi si dissiperanno e emergeranno quelli più sani. Questo è il modo in cui abbassi la lente negativa e vedi il mondo in un modo più aperto e pieno di speranza.

Alcuni altri suggerimenti per rendere i tuoi appuntamenti e la tua vita relazionale più gratificanti mentre fai importanti cambiamenti di mente per raggiungere l’amore che speri

1. Ricorda che gestire le tue aspettative è vitale per il successo della tua relazione . Disaccordi e conflitti sono inevitabili nel mondo delle relazioni, quindi ricorda che questo è naturale e va bene. La cosa più importante è come tu e il tuo partner gestite i momenti difficili e crescete insieme.

2. Ricorda che anche il tuo partner è una persona . Non tutto ciò che farà il tuo partner sarà “giusto” o “perfetto”, quindi resisti all’impulso di rimetterti le lenti negative quando ti senti deluso. Comunica i tuoi bisogni e cerca di non generalizzare un momento in cui ti senti ferito alla portata dell’intera relazione.

3. Considera intenzionalmente il tuo partner sotto una luce positiva. Sii grato per le piccole cose e gli atti di cura e gentilezza che mostra il tuo partner. Dì “Grazie. Questo perpetuerà un ciclo di positività e compassione nella tua relazione.

4. Non prendere tutto sul personale . Ci saranno brutti appuntamenti, lotte, conversazioni difficili e momenti che potrebbero sembrare dolorosi in quel momento. Non aggiungere queste esperienze alla tua pila negativa, ma trova le lezioni di vita e visualizza te stesso mentre vai avanti verso i tuoi obiettivi. Impegnati a rimanere positivo nel tuo percorso per trovare e mantenere l’amore.

Come hai affrontato i pensieri negativi?

Circa l’autore:

Rachel Dack è una consulente professionale clinica autorizzata (LCPC) e coach relazionale, specializzata in psicoterapia per individui e coppie attraverso il suo studio privato a Bethesda, nel Maryland. Le aree di competenza di Rachel includono relazioni, autostima, appuntamenti, consapevolezza, ansia, depressione e gestione dello stress. Seguila su Twitter per ulteriori informazioni quotidiane!

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MS, RD e scrittore
Sue è un'eccellente coach, particolarmente concentrata alla risoluzione di problematiche legate all’informazione.
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