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Come Rompere le Cattive Abitudini

Come Rompere le Cattive Abitudini

Quasi tutte le persone sulla terra hanno un’abitudine o due che vorrebbero eliminare. Qual è il tuo? Forse ti scrocchi le nocche così forte da far scattare gli allarmi dell’auto. Forse sei venti chili in sovrappeso e non riesci a smettere di mangiare il gelato prima di andare a dormire. Potrebbe essere che ridacchi quando sei nervoso, o parli eccessivamente di te stesso, o fai acquisti fino allo sfinimento o arrivi tardi per tutto.

Se le cattive abitudini sono fonte di irritazione e fastidio per noi stessi, è molto probabile che abbiano lo stesso effetto su un potenziale partner. Cosa puoi fare se hai un’abitudine che pensi possa ostacolare le tue possibilità di vero amore?

Nel suo libro Solo le suore cambiano abitudini durante la notte , l’autrice Karen Linamen insiste sul fatto che rompere le vecchie abitudini e abbracciarne di nuove potrebbe non essere così difficile come pensi. Per fare dei passi avanti, considera queste idee:

1. Interrompi un solco logoro .
Non ci vuole molto perché il tuo cervello ricada nei solchi di un’abitudine ben consolidata. Cerca “spunti” nel tuo ambiente che indirizzano il tuo cervello su un percorso di una cattiva abitudine. Quando identifichi un segnale, cambia il tuo ambiente. O rimuovi la stecca o rendi difficile per il tuo cervello seguire. Sei un drogato di cibo spazzatura? Svuota la tua dispensa di cibi allettanti. Guarda troppa TV? Ruota il televisore in modo che sia rivolto verso il muro. Abitudine al fumo? Dai le tue sigarette al tuo vicino così devi attraversare la strada per fumare. Interrompere un vecchio schema può rendere più difficile per il tuo cervello utilizzare il pilota automatico.

2. Costruisci su piccoli successi .
Un singolo cambiamento salutare può, come una pietra lanciata in uno stagno, creare increspature di progresso per tutta la vita. Ad esempio, lo sapevi che dormire semplicemente novanta minuti in più ogni notte – alzando il gomito da sei ore e mezza a otto – può non solo migliorare il tuo atteggiamento, ma anche ridurre l’appetito e ridurre le possibilità di subire un infarto? Il punto è che il successo in un’area crea slancio che stimola il cambiamento in altre aree. Identifica una piccola trasformazione nella tua vita che potrebbe portare a cambiamenti più positivi.

3. Chiedi aiuto alle cheerleader .
Identifica alcuni amici o familiari che sono tra i tuoi fedeli incoraggiatori e racconta loro le tue intenzioni. Salta gli Eeyores che ti abbatteranno con il loro pessimismo, e invece appoggiati alle persone ottimiste e credo in te nella tua vita. Lascia che il loro incoraggiamento ed entusiasmo ti ispirino a spingerti avanti verso il tuo obiettivo.

4. Metti in fila le tue anatre.
Quando impari una nuova abitudine, rendila il più semplice e naturale possibile. Un modo per farlo è preparare tutto in anticipo. Stai iniziando una nuova routine di andare in palestra ogni mattina? Raccogli tutto ciò di cui hai bisogno – scarpe, vestiti, asciugamano, chiavi della macchina, bottiglia d’acqua, iPod – la sera prima in modo che quando arriva il mattino sei pronto per partire. Vuoi prendere l’abitudine di pagare ogni bolletta lo stesso giorno in cui arriva nella tua casella di posta? Rifornisci la tua scrivania di forniture (francobolli, buste, penne) in anticipo in modo da sapere esattamente dove trovare tutto ciò di cui hai bisogno quando ne hai bisogno.

5. Chiedi “cosa?” non perché?”
Se stai procrastinando qualcosa, non chiederti, perché sto rimandando? Quella domanda fa appello al tuo intelletto, e il tuo intelletto non è il problema. Il tuo intelletto sa che devi fare questo progetto e che non ci sono buone ragioni per rimandarlo. Invece, chiediti, che emozione provo quando penso di affrontare questo progetto? Quando puoi rispondere a questa domanda onestamente, ti stai concentrando sulla ragione principale per rimanere bloccato.

6. Evoca le tue risorse spirituali .
Se sei una persona che crede nella capacità di Dio di intervenire nella tua vita e fornire potere per superare i problemi, attingi a quella fonte di forza con tutta la tua passione. Se utilizzi la meditazione e la contemplazione come un modo per focalizzare la tua mente e dissipare le distrazioni, usa regolarmente queste pratiche. Forse fai parte di una chiesa o di un gruppo basato sulla fede che può radunarsi intorno a te, in tal caso, attingi all’ispirazione delle persone che condividono le tue convinzioni.

Se hai un’abitudine che ti trattiene e ostacola la tua vita amorosa, prendi sul serio il superarla una volta per tutte. Inizia con questi suggerimenti e crea un piano che porterà al progresso.

1. Karen Linamen, Solo le monache cambiano abitudini durante la notte (Colorado Springs, Colo.: WaterBrook Press, 2008), p. 10.

Anisa
Anisa
Anisa
MS, RD e scrittore
Anisa è consapevole che la crescita richiede tempo. Fornisce alle persone gli strumenti di cui hanno bisogno per affrontare le loro emozioni, migliorare la loro comunicazione e riflettere sul loro valore.
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