Dieci modi per domare l’ansia del primo appuntamento

L’ansia è una parte naturale della vita. Ognuno di noi sperimenta un certo grado di preoccupazione nella propria vita. Un livello di preoccupazione porta a scelte salutari, come indossare la cintura di sicurezza, assumere vitamine e guardare in entrambe le direzioni prima di attraversare la strada.

L’ansia può aumentare durante le transizioni della vita, le pietre miliari, il processo decisionale e gli eventi significativi. In particolare, molte persone single provano ansia per gli appuntamenti, le relazioni e l’impegno, facendo sembrare un primo appuntamento con uno sconosciuto un compito insormontabile. Gli appuntamenti possono essere incredibilmente intimidatori, soprattutto per le persone che sono inclini a livelli più elevati di ansia. È importante ricordare che è ragionevole e realistico aspettarsi un po’ di ansia. È nella natura umana essere nervosi in una nuova situazione con una nuova persona.

La chiave per gestire l’ansia da appuntamento è resistere al permettere che ti controlli, dirotta il tuo appuntamento o ti impedisca di uscire se è l’amore che stai cercando. Fonti comuni di ansia per gli appuntamenti includono preoccupazioni per le prime impressioni, andare d’accordo con il tuo appuntamento e la possibilità di un rifiuto o che l’appuntamento vada male. Domande su cosa indossare, di cosa parlare, come combattere la timidezza, ecc. possono accendere una mente ansiosa. L’ansia può anche apparire se ti chiedi se sei degno e meritevole di amore. Ci sono molte incognite sui primi appuntamenti, quindi è facile per la tua mente pensare a una serie di “cosa succede se”.

Anche le tue opinioni e convinzioni sugli appuntamenti giocano un ruolo nel livello di apprensione o preoccupazione che provi prima di un primo appuntamento. Ad esempio, è probabile che ti sentirai più ansioso se consideri gli appuntamenti come un compito impegnativo, fai pressione su te stesso per trovare rapidamente un partner ideale, credi che ogni appuntamento dovrebbe andare bene o ti consideri inadeguato o non amabile. D’altra parte, se consideri gli appuntamenti come un’esperienza divertente con alti e bassi previsti, senti di meritare l’amore e credi che troverai la persona giusta in tempo, è probabile che il tuo livello di ansia diminuisca.

Per alcuni appuntamenti, l’ansia si presenta come farfalle, sentimenti o sensazioni nervose nel corpo, mani sudate e un aumento del battito cardiaco. Nessuna di queste presentazioni è cattiva; in realtà sono comunemente vissuti quando si frequentano. Ciò che conta di più è come gestisci i sentimenti e i pensieri ansiosi sulla tua strada verso l’amore. Sebbene possa essere allettante alleviare i nervi prima dell’appuntamento bevendo (soprattutto se questo è il tuo attuale strumento di gestione dell’ansia), l’apprendimento e l’utilizzo di sane capacità di coping per ridurre l’ansia fanno davvero molto nella vita e nell’amore.

Ecco dieci modi sani per domare l’ansia prima di un primo appuntamento:

1. Pompati contro te stesso prima dell’appuntamento. Metti della musica che ti faccia sentire bene, indossa qualcosa in cui ti senti attraente e concentrati sulle parti sicure di te. Pensa ad almeno due qualità positive su di te e assorbile.

2. Evita di etichettare pensieri, sentimenti e sensazioni ansiosi come negativi o di percepirli in modo controproducente. I pensieri ansiosi generano pensieri ansiosi, quindi interrompi il ciclo facendo un passo indietro, ricordando a te stesso che l’ansia passerà e sostituendo un pensiero ansioso con qualcosa di più positivo.

3. Sintonizzati sulla tua eccitazione riguardo alla possibilità di trovare l’amore. Chiedi “quali altre emozioni provo riguardo agli appuntamenti e come posso accedervi?” Concentrati su speranza, nuovo potenziale, felicità, connessione e avventura.

4. Rilasciare endorfine per un rinnovato senso di benessere facendo esercizio o facendo attività fisica. Prova anche una lezione di yoga per ringiovanire e calmare la mente.

5. Rifletti su altre esperienze ansiogene che ti sono andate bene e considera i punti di forza che porti a una relazione. Quando le cose ti vanno bene nonostante la tua paura?

6. Ricorda a te stesso che il tuo primo appuntamento imminente è un breve e singolo evento della tua vita. Realisticamente, è solo un po’ del tuo tempo e lo supererai. La fiducia è la chiave!

7. Esercitati a vincere le tue paure e le tue ansie nella vita di tutti i giorni. Fai uno sforzo in più per dire grazie a uno sconosciuto che tiene la porta in un bar, intavolare una conversazione con qualcuno in palestra o essere coinvolto in una nuova attività. Questi esercizi ti fanno sentire naturalmente bene con te stesso.

8. Pianifica diversi spunti di conversazione o argomenti per l’appuntamento. Di cosa sei sicuro di parlare? Quali argomenti ti interessano? Cosa puoi insegnare alla tua data? Avere un piano è utile.

9. Concediti un controllo della realtà. Mentre cerchi il partner giusto, probabilmente sperimenterai appuntamenti buoni e appuntamenti brutti, appuntamenti divertenti e appuntamenti noiosi, appuntamenti in cui fai clic e appuntamenti in cui non lo fai. Assicurati di gestire le tue aspettative.

10. Mettiti a terra prima di uscire di casa. Concentrati sulla respirazione mentre ti dici qualcosa di calmante, confortante e gentile. Affermazioni positive e affermative come “Posso farcela”, sono forte e coraggioso” e “Sono aperto a questa esperienza” sono potenti nella gestione dell’ansia.

Per quanto possa sembrare impegnativo, esercitati a mettere in atto questi strumenti e strategie. Man mano che li usi sempre di più, diventeranno più facili da usare e più utili ogni volta. Puoi farlo! Procedi con fiducia.

Continua a leggere per la parte II dell’articolo: Affrontare l’ansia durante il tuo appuntamento.

Rachel Dack è una consulente professionale clinica autorizzata (LCPC) e coach relazionale, specializzata in psicoterapia per individui e coppie attraverso il suo studio privato a Bethesda, nel Maryland .