Dieci semplici modi per ridurre lo stress

In questi giorni, tutti sono “stressati”. Non passa settimana in cui non si sente la frase. Margaux J. Rathbun, professionista certificato di terapia nutrizionale e creatore del sito web di nutrizione Authentic Self Wellness, sottolinea le ovvie fonti di stress: scadenze sul lavoro, relazioni, problemi finanziari, ecc.

“Alcune persone gestiscono bene lo stress, ma per altre può essere devastante. Lo stress può causare affaticamento, mal di testa cronico, irritabilità, cambiamenti nell’appetito, perdita di memoria, bassa autostima, ritiro, digrignamento dei denti e persino mani fredde”, dice. “Tutti questi sintomi possono avere un effetto estremamente negativo sulla nostra qualità della vita, sulla nostra salute e alla fine possono portare a una durata della vita più breve”.

Per far fronte allo stress e all’ansia e migliorare la tua vita, segui questi consigli di esperti antistress

1. Bere tè

“La camomilla è un delicato rilassante che agisce come un tonico nervoso e un aiuto per dormire”, dice Rathbun. “Se hai una lunga giornata e non riesci a calmarti, prepara una bella tazza di camomilla con un po’ di miele aggiunto per una spinta di nutrienti”.

2. Dì no al caffè

Limita l’assunzione di caffeina per ridurre lo stress, dice Rathbun. Può contribuire al nervosismo e agli sbalzi d’umore.

3. Evita gli alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati possono creare stress sul sistema digestivo, afferma Rathbun. “Questi alimenti includono dolcificanti artificiali, bibite, cibi fritti, cibi spazzatura/fast food, zucchero, prodotti a base di farina bianca e alimenti che contengono conservanti”.

4. Mangia zenzero

“La prossima volta che ti senti stressato o stanco per l’ansia, prendi un po’ di zenzero. Non c’è niente come un po’ di spezie per ravvivarti”, dice Rathbun.

5. Avere un po’ di olio di semi di lino

L’olio di semi di lino è anche noto per aiutare a migliorare l’umore e aumentare la funzione cerebrale. “Aggiungo sempre l’olio di lino biologico di Barleans ai miei frullati mattutini per un aumento degli acidi grassi omega-3”, afferma Rathbun. “Raccomando questo marchio perché è stato pressato a freddo per mantenere intatti tutti i nutrienti che migliorano l’umore”.

6. Respira e basta

Janel Ovrut Funk, dietista registrato con sede a Boston e blogger di EatWellWithJanel.com, suggerisce di respirare! “Questo suggerimento per la riduzione dello stress può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque, quando sei bloccato nel traffico, lavori su un progetto di grandi dimensioni o solvi una lunga lista di cose da fare”, afferma Ovrut Funk. “La respirazione profonda ti calma istantaneamente e, a volte, immaginare di eliminare lo stress o i sentimenti negativi aiuta!”

7. Scollegare

Ciò include il tuo telefono, Kindle, iPod, iPad, laptop e persino TV. “Anche se queste sono tutte grandi invenzioni, ci fanno sentire come se dovessimo essere sempre collegati, rispondere ai messaggi non appena li riceviamo o sfogliare gli aggiornamenti di Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook”, afferma Ovrut Funk. Concediti una pausa. “Anche staccare la spina per 30 minuti al giorno può aiutarti a rilassarti”, dice.

8. Muoviti

“[Exercising] Sembra controintuitivo poiché è l’opposto del relax, ma trovo che sudare bene mi aiuti a dormire più profondamente e a sentirmi più rilassato di notte”, dice Ovrut Funk. “Anche pochi tratti prima di andare a letto possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarmi più velocemente”.

9. Analizzare

Katie Clark, dietista registrata a San Diego e blogger di FiberIstheFuture.com, afferma che anche imparare a riconoscere i segni dello stress è una buona strategia. In questo modo, puoi ignorarlo se sai che sta arrivando.

10. Prendere un giorno libero

Il tuo capo potrebbe non essere d’accordo, ma dedicare una giornata personale o anche mezza giornata può fare miracoli se sei stressato. “Concediti un giorno libero occasionale, in particolare un giorno feriale, aiuta a liberare spazio per rilassarti davvero durante il fine settimana”, afferma Clark. “Quante volte ti ritrovi a chiedere a gran voce di fare tutto in un fine settimana e prima che tu te ne accorga, è di nuovo lunedì mattina? Un giorno occasionale o una mezza giornata libera ti dà l’opportunità di ottenere alcune delle tue commissioni e compiti personali fuori dal in modo che tu possa davvero rilassarti durante il fine settimana, per una volta!”

Cosa ti aiuta a ridurre lo stress?

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