Smetti di fare quello che stai facendo! Come cambiare i comportamenti che danneggiano le tue relazioni romantiche

Ci sforziamo tutti per relazioni strette, amorevoli e durature, ma per molte persone la paura si mette di mezzo. A seconda di ciò che hai vissuto in passato, potresti temere che la persona che ami se ne vada, ti tradisca o ti tratti male. E queste paure possono farti reagire in modi che allontanano il tuo partner, piuttosto che avvicinarlo.

Senti di dover essere perfetto o verrai rifiutato? Diventi appiccicoso o esigente quando senti che qualcuno si allontana? Ti fai prendere dal panico quando non ricevi una risposta immediata a un SMS, un’e-mail o un messaggio vocale? Cerchi di evitare le tue paure stordendoti con il cibo o qualche cocktail?

Quando emergono paure profondamente radicate, potresti essere così sopraffatto dall’ansia, dal panico e dalla tristezza che reagisci rapidamente nel tentativo di evitare il dolore o di prevenire la perdita di connessione. Questa è una reazione naturale e cablata. Sfortunatamente, questi tentativi di evitare sentimenti ed esperienze dolorose probabilmente peggiorano la tua situazione a lungo termine, nonostante ti senta in qualche modo riuscito a breve termine.

La verità è che, mentre il dolore non andrà mai via, tu potere impara a evitare la sofferenza che ne deriva. La chiave è diventare consapevoli di come reagisci quando provi emozioni dolorose e pensieri negativi e trovare nuovi modi per gestire il dolore usando comportamenti sani che ti distraggano dall’intraprendere reazioni inutili all’evento scatenante.

Quindi cosa si qualifica come attività di distrazione? Qualsiasi sana ricerca che ti distolga dall’agire sulle emozioni difficili che stai vivendo .

Fare qualcos’altro, invece di ricorrere alle strategie distruttive a cui ti sei rivolto in passato, fornisce una finestra di tempo durante la quale l’intensità dell’emozione può diminuire. Sarà più facile fare scelte utili quando i tuoi sentimenti negativi saranno più gestibili e avrai una certa distanza da essi.

Le attività di distrazione non riguardano il tentativo di evitare o sfuggire alle tue emozioni; si tratta di darti un po’ di spazio in modo che tu possa vedere più chiaramente. Ecco alcuni suggerimenti per le attività che puoi utilizzare per distrarti dall’intraprendere comportamenti malsani e inutili quando sei inondato di emozioni negative.

Esercizio: Qualsiasi forma di esercizio sarà utile. L’esercizio rilascia endorfine, un antidolorifico naturale e un antidepressivo che eleva l’umore e contribuisce al benessere generale, che riduce i livelli di cortisolo (l’ormone correlato allo stress) e aumenta e mantiene i sentimenti di autostima. Inoltre, l’esercizio aumenta il flusso di sangue e ossigeno al cervello e aumenta le sostanze chimiche (dopamina, glutammato, noradrenalina e serotonina) che aiutano la cognizione. In altre parole, non ti stai solo distraendo da comportamenti malsani e inutili, ma stai anche assumendo un comportamento che ha benefici psicologici e fisici positivi. Le opzioni di esercizio sono diverse come saltare la corda, pilates, pattinaggio, sollevamento pesi, escursionismo, corsa e ciclismo.

Hobby e interessi speciali : Se c’è qualcosa che hai sempre voluto fare o fare di più, identifica ora quell’attività. Potrebbe trattarsi di disegnare, lavorare a maglia, fotografare, portare a spasso il cane, guardare film: la lista è infinita.

volontariato : Quando le tue paure si innescano e sei inondato di emozioni negative, tutto ruota intorno a te e alle tue esperienze. In effetti, la sensazione di “è tutto su di me” è parte del problema, motivo per cui concentrarsi su qualcun altro è una distrazione particolarmente efficace. Ci sono poche attività che sono gratificanti e ti fanno uscire da te stesso tanto quanto fare qualcosa per qualcun altro. Ciò potrebbe comportare l’andare in una mensa dei poveri e servire i pasti ai senzatetto, oppure potrebbe essere semplice come offrire di portare a spasso il cane del tuo vicino anziano.

Compiti da fare: Un altro ottimo modo per distrarti è affrontare alcuni dei progetti nella tua lista di cose da fare. Il tuo elenco potrebbe includere le faccende domestiche quotidiane, le attività organizzative o i progetti personali.

Relax e cura di sé : Puoi anche distrarti impegnandoti in attività rilassanti, come fare mani/pedi, ascoltare musica o fare il bagno.

Ora è il momento di creare il tuo piano di distrazione personale. Pensa a quali tipi di eventi o interazioni scatenano le tue paure e ansie. Usa un biglietto da 35, un foglietto adesivo o il tuo smartphone ed elenca alcune attività di distrazione per le situazioni che hai identificato. Tieni presente che la tua attività preferita potrebbe non essere sempre appropriata quando ne hai bisogno (ad esempio, anche se potresti amare la corsa, probabilmente vai a correre se sei nel bel mezzo della tua giornata lavorativa quando hai bisogno di un’attività che ti distrae), quindi includere attività adatte a situazioni e circostanze diverse. Elenca anche alcune distrazioni su cui puoi fare affidamento, indipendentemente da dove ti trovi o dalla situazione. Tieni la carta o il foglietto adesivo nel tuo portafoglio o sul tuo smartphone.

Ora sei armato di un piano di distrazione che ti impedirà di tornare ai comportamenti inutili su cui hai fatto affidamento in passato e ti aiuterà nel tuo cammino verso relazioni più felici, più sane e durature!

Circa l’autore:

Michelle Skeen, PsyD è una terapeuta e autrice di LOVE ME, DON’T LEAVE ME: Overcoming Fear of Abandonment & Building Lasting, Loving Relationships (New Harbinger, 2014).

Adattato con il permesso dell’editore, New Harbinger Publications, Inc., da AMAMI, NON LASCIAMI: Superare la paura dell’abbandono e costruire relazioni amorevoli e durature di Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 di Michelle Skeen. Tutti i diritti riservati. Questo libro è disponibile in tutte le librerie e librerie online.