Perché non dovresti rimuginare su colui che è scappato?

Fa sempre male quando qualcuno ci lascia, anche dopo un solo appuntamento. Più abbiamo percepito la persona come giusta per noi, più ci siamo immaginati con loro, più abbiamo permesso alle nostre aspettative di crescere, più grandi possono essere il nostro dolore e la nostra delusione.

È naturale riflettere su rotture dolorose nel tentativo di dare loro un senso. Cerchiamo di capire perché le cose non hanno funzionato tra di noi, cosa avremmo potuto fare diversamente o se abbiamo perso qualche segno evidente di un problema. Potremmo concludere che la cattiva storia della relazione della persona riflette un problema di impegno da parte sua e quindi la rottura ha avuto tutto a che fare con loro, e niente a che fare con noi. Potremmo renderci conto di essere stati fuorviati da quanto fossero affettuosi, ma che erano così solo quando bevevano. Oppure potremmo concludere che abbiamo spinto troppo e ignorato le loro richieste di prendere le cose più lentamente, un errore che dovremmo fare ogni sforzo per evitare in futuro. Raggiungere questo tipo di intuizioni, comprensioni e momenti di apprendimento ci aiuta a raggiungere la chiusura e ci permette di andare avanti.

Ma a volte abbiamo problemi ad andare avanti. Ci ritroviamo a ripetere la conversazione sulla rottura nella nostra mente più e più volte, sentendo l’indignazione e il dolore ogni volta. Fantasticiamo ripetutamente sulle dozzine di cose che avremmo dovuto dire o avremmo potuto fare, e il nostro intestino si contorce per la frustrazione sapendo che è troppo tardi per dire o farne qualcuna. Siamo stufati del momento in cui ci hanno tolto l’amicizia su Facebook, o del fatto che hanno riattivato il loro profilo di appuntamenti online e ne hanno parlato con quante più persone possibile, nel disperato desiderio di condividere il nostro dolore.

Il problema con questo tipo di autoriflessione è che ripetere gli stessi ricordi e pensieri più e più volte nella nostra testa o con gli altri, non produce nuove intuizioni, comprensioni o momenti di apprendimento. Farlo ci rende ogni volta più tristi e arrabbiati. E peggio, in realtà ci danneggia psicologicamente, poiché è l’equivalente di raccogliere cicatrici emotive e non permettere loro di guarire.

Rimuginare in questo modo per lunghi periodi aumenta effettivamente la frequenza e l’urgenza con cui gli stessi pensieri e scene appariranno nella nostra mente. Provoca anche un aumento immediato dei nostri livelli di stress e della quantità di ormoni dello stress che rilasciamo nel nostro flusso sanguigno. Inoltre, trascorrendo così tante ore a stufare invece di fare (risoluzione dei problemi) aumentiamo anche i nostri sentimenti di passività e impotenza, e aumentiamo il nostro rischio di deprimerci o rimanere depressi più a lungo.

La linea di fondo è che mentre è perfettamente naturale riflettere su colui che è scappato,’ dobbiamo assicurarci che il nostro processo di pensiero rimanga produttivo. Quando ci ritroviamo bloccati, rimuginando e rimuginando in modo improduttivo, dobbiamo essere aggressivi nel rompere l’abitudine il prima possibile usando distrazioni (come puzzle, compiti di memoria o andare a correre) per interrompere il ripetitivo pensieri non appena li cogliamo. Saremo in grado di guarire emotivamente e di andare avanti molto più velocemente se lo facciamo.

Ti sei mai trovato bloccato in questo luogo “rimuginante”? Cosa ti ha aiutato a risolverlo?

Guy Winch è uno psicologo, relatore e autore di Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013). Seguilo su Twitter e dai un’occhiata al suo blog!