Segreti relazionali per persone sensibili: perché gli empatici emotivi rimangono soli o soli

La solitudine arriva ad alcuni più di altri. Ma il motivo per cui si blocca non è sempre evidente quando viene letto dagli occhi medici tradizionali. Come psichiatra a Los Angeles e nei miei seminari sono rimasto colpito da quante persone sensibili ed empatiche che io chiamo “empatie emotive” vengono da me, sole, desiderose di un partner romantico, pur rimanendo single per anni. Oppure hanno una relazione ma si sentono costantemente stanchi e sopraffatti. La ragione non è semplicemente che “non ci sono abbastanza persone emotivamente disponibili là fuori”, né il loro esaurimento è “nevrotico”. Personalmente e professionalmente, ho scoperto che sta succedendo qualcosa di più.

In “Emotional Freedom” descrivo gli empatici come una specie a sé stante. Mentre altri possono prosperare sull’unione dell’essere una coppia, per gli empatici come me, troppa convivenza può essere difficile, può farci scappare. Perché? Tendiamo a intuire e ad assorbire l’energia del nostro partner, e diventiamo sovraccarichi, ansiosi o esausti quando non abbiamo tempo per decomprimerci nel nostro spazio. Siamo super-responder; la nostra esperienza sensoriale di relazione è l’equivalente di sentire oggetti con cinquanta dita invece di cinque. Le persone energeticamente sensibili evitano inconsapevolmente una relazione romantica perché in fondo hanno paura di essere inghiottite. Oppure, si sentono inghiottiti quando accoppiati, un modo di vivere snervante e costrittivo. Se questo non viene compreso, gli empatici possono rimanere perennemente soli; vogliamo compagnia, ma, paradossalmente, non ci si sente al sicuro. Un paziente empatico mi ha detto: “Aiuta a spiegare perché a trentadue anni ho avuto solo due relazioni serie, ciascuna della durata di meno di un anno”. Una volta che noi empatici impariamo a stabilire confini e negoziare le nostre preferenze energetiche, l’intimità diventa possibile.

Affinché gli empatici emotivi si sentano a proprio agio in una relazione, il paradigma tradizionale per l’accoppiamento deve essere ridefinito. Soprattutto, questo significa affermare le tue esigenze di spazio personale: i limiti fisici e di tempo che imposti con qualcuno in modo da non sentirti sopra di te. Gli empatici non possono sperimentare pienamente la libertà emotiva con un altro finché non lo fanno. Le tue esigenze di spazio possono variare in base alla situazione, all’educazione e alla cultura. La mia distanza ideale da mantenere in pubblico è di almeno un braccio. Nelle sale d’attesa dei medici ammucchierò la mia borsa e le cartelle sui sedili accanto a me per tenere lontani gli altri. Con gli amici è circa la metà. Con un compagno è variabile. A volte è estasi essere avvolto tra le sue braccia; in seguito potrei aver bisogno di essere in una stanza tutta mia, rinchiuso. Un ragazzo che ha veramente afferrato il concetto mi ha regalato un cartello “Keep Out” per la porta del mio studio! Per me, questo è stato un segno di vero amore.

Tutti noi abbiamo un confine energetico invisibile che stabilisce un livello di comfort. Identificare e comunicare il tuo ti impedirà di essere dissanguato dagli altri. Allora l’intimità può fiorire, anche se ti sei sentito soffocare prima. I potenziali compagni o familiari possono sembrare vampiri emotivi quando non sai come affrontare la questione dello spazio personale. Potrebbe essere necessario educare gli altri, chiarire che non si tratta di non amarli, ma avviare la discussione. Una volta che puoi, sei in grado di costruire relazioni progressive.

Se sei un empatico o se le normali aspettative di coppia non combaciano con te, metti in pratica i seguenti suggerimenti.

DEFINISCI LE TUE ESIGENZE DI SPAZIO PERSONALE.

Suggerimenti per gli empatici per sentirsi a proprio agio in una relazione:

Suggerimento 1. Cosa dire a un potenziale compagno.
Quando conosci qualcuno, condividi che sei una persona sensibile, che periodicamente hai bisogno di un po’ di tranquillità. Il partner giusto sarà comprensivo; la persona sbagliata ti rimprovererà di essere “eccessivamente sensibile”, non rispetterà il tuo bisogno.

Suggerimento 2. Chiarisci il tuo stile di sonno preferito.
Tradizionalmente, i partner dormono nello stesso letto. Tuttavia, alcuni empatici non si abituano mai a questo, non importa quanto si prenda cura di un compagno. Niente di personale; a loro piace il loro spazio per dormire. Parla delle tue preferenze. Sentirsi intrappolati a letto con qualcuno, non dormire bene la notte, è una tortura. I campi energetici si fondono durante il sonno, il che può stimolare eccessivamente gli empatici. Quindi, discuti le opzioni con il tuo compagno. Letti separati. Camere separate. Dormire insieme alcune notti a settimana. Poiché i non empatici possono sentirsi soli dormendo da soli, fai compromessi quando possibile.

Suggerimento 3. Negozia le tue esigenze di metratura.
Potresti essere elettrizzato dalla tua amata fino a quando non vivrai insieme. Sperimenta condizioni di vita creative in modo che la tua casa non sia una prigione. Il respiro è obbligatorio. Chiediti: “Quali disposizioni di spazio sono ottimali?” Avere un’area in cui ritirarsi, anche se è un armadio? Un divisorio? Bagni separati? Case separate? Preferisco avere la mia camera da letto/ufficio in cui ritirarmi. Posso anche vedere la bellezza delle ali separate o delle case adiacenti se acquistabili. Ecco perché: conversazioni, odori, colpi di tosse, movimento possono sembrare invadenti. Anche se le vibrazioni del mio partner sono sublimi, a volte preferirei non sentirle anche se mi stanno solo vicino. Non sono solo pignolo; si tratta di mantenere il benessere se vivo con qualcuno.

Suggerimento 4. Viaggia saggiamente.
Viaggiando con qualcuno, potresti voler avere anche uno spazio separato. Che il mio compagno sia romantico o meno, avrò sempre stanze comunicanti con il mio bagno. Se condividere una stanza è l’unica opzione, appendere un lenzuolo come divisorio aiuterà. “Fuori dalla vista” può far crescere il cuore più affettuoso.

Suggerimento 5. Fai delle mini pause regolari.
Gli empatici richiedono tempi di inattività privati per riorganizzarsi. Anche una breve fuga previene il sovraccarico emotivo. Ritirati per cinque minuti in bagno con la porta chiusa. Fai una passeggiata intorno all’isolato. Leggi in una stanza separata. Una paziente ha detto al suo ragazzo: “Ho bisogno di sparire in una stanza tranquilla per dieci minuti a una festa, anche se mi sto divertendo”, una forma di cura di sé che supporta.

Nella mia pratica medica, ho visto questo approccio creativo alle relazioni salvare i matrimoni e far sentire al sicuro le intimità in corso, anche per gli empatici emotivi (di tutte le età) che sono stati soli e non hanno mai avuto un partner a lungo termine prima. Una volta che sei in grado di articolare i tuoi bisogni, la libertà emotiva nelle tue relazioni è possibile.

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Judith Orloff MD è autrice del Bestseller del New York Times Libertà emotiva: liberati dalle emozioni negative e trasforma la tua vita (Three Rivers Press, 2011), su cui si basa questo brano. Professore assistente clinico di Psichiatria UCLA, il dottor Orloff sintetizza le perle della medicina tradizionale con una conoscenza all’avanguardia dell’intuizione, dell’energia sottile e della spiritualità. Per il programma del workshop di Judith, articoli gratuiti, video e altre ispirazioni, visita www.drjudithorloff.com