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Sei cose che devi sapere sugli appuntamenti con la depressione (dopo una rottura)

Sei cose che devi sapere sugli appuntamenti con la depressione (dopo una rottura)

Una rottura dolorosa può farti cadere in depressione. Ti manca il tuo ex (anche se sai che la rottura è per il meglio), ti senti infelice e piangi spesso, o forse ti senti solo insensibile e vuoto. Potresti avere dubbi su te stesso, sentirti male con te stesso, avere difficoltà a concentrarti sul lavoro e non riesci a dormire o mangiare normalmente. Il mio primo suggerimento è di cercare sicuramente un aiuto professionale se si sente ingestibile, la maggior parte delle persone che ricevono aiuto trovano sollievo dai loro sintomi. Quando sei pronto, torna agli appuntamenti considerando quanto segue:

1. Il tempismo non deve essere perfetto. Quando sei depresso dopo una rottura difficile, può essere davvero difficile sapere quando è il momento di ricominciare a uscire con qualcuno. Da un lato, devi darti il tempo di guarire: i primi giorni o settimane dopo un’intensa rottura, potresti non essere in un ottimo posto per uscire ed è normale e normale non voler uscire con qualcuno. Prenditi del tempo per riflettere sulla relazione: cosa hai imparato da essa? Cosa vuoi che sia diverso nella tua prossima relazione? L’autoriflessione può essere utile, ma tieni presente che un’eccessiva auto-riflessione può diventare rimuginare, rimuginare sugli stessi problemi o rimpianti più e più volte, il che può tenerti bloccato nella depressione piuttosto che andare avanti. Quindi, riconosci che non devi sempre essere al 100% sopra il tuo ex per ricominciare a uscire con qualcuno. La depressione ti fa sentire impotente, quindi a volte uscire e uscire di nuovo ti aiuta a sentirti più in controllo della tua vita. Inoltre, incontrare qualcuno di nuovo può essere davvero meraviglioso.

2. Strategia durante la pianificazione. Dal momento che sei più vulnerabile a sentirti rifiutato o arrabbiato se un appuntamento non va bene, assicurati di pianificare attività con i tuoi amici dopo un appuntamento e non scommettere tutta la tua felicità sul successo di un appuntamento. Rendi gli appuntamenti una parte divertente della tua vita piuttosto che il centro di essa.

3. Sforzati di concentrarti sul tuo appuntamento. La depressione può renderti molto consapevole del tuo dolore e della tua sofferenza interiori: la tua concentrazione diventa eccessivamente interna. Questo può rendere difficile essere veramente interessati a qualcun altro. Eppure, per entrare davvero in contatto con qualcuno di nuovo, ci deve essere la volontà di conoscerlo. Una buona strategia è quella di rimanere impegnato con il tuo appuntamento ponendo loro domande e facendo uno sforzo per ascoltare davvero quando rispondono. Questo non solo ti aiuterà a entrare in contatto con loro, ma può migliorare il tuo umore quando sei attivamente coinvolto in una discussione.

4. Ricorda a te stesso che il futuro ha delle possibilità . La depressione fa sembrare il tuo futuro desolante: ti induce a credere che il futuro non sia promettente per la tua vita amorosa e ti mantiene iper-concentrato sul lato negativo delle cose. Sei molto più incline a concentrarti sulle tue qualità negative percepite e a vedere le cose generalmente con più pessimismo. Anche se di certo non devi fingere che tutto sia rose e fiori, ti suggerisco di cercare di identificare ogni giorno una cosa positiva su te stesso, sugli appuntamenti o sulla tua vita che ti aiuterà a riformulare la tua mentalità. Ricorda a te stesso i buoni amici che hai, festeggia quando le cose vanno bene al lavoro o ricorda le esperienze positive passate che hai avuto negli appuntamenti. Se è difficile identificare le cose favorevoli, chiedi l’aiuto di un amico. A volte un amico o un familiare che ti conosce bene può vedere le cose positive in te e nella tua vita che potresti avere difficoltà a riconoscere. Oltre a questo, pianifica le cose per te stesso che ti aiutano ad anticipare e guardare al futuro.

5. Ricordati di essere gentile con te stesso . I discorsi interni negativi, come “Sono un fallito” o “Nessuno mi vuole” o “Le cose non andranno mai meglio” possono essere così distruttivi e puoi iniziare a credere a tutte le cose negative su te stesso e sulle tue prospettive di appuntamenti . Quindi presta attenzione a questi schemi di pensiero. Quando noti un pensiero negativo, etichettalo come “questo è un pensiero negativo” o “questo è un pensiero depresso” e lascialo andare delicatamente.

6. Quando sei depresso, c’è la tendenza a cercare eccessivamente rassicurazione quando si entra in una nuova relazione . L’eccessiva ricerca di rassicurazioni significa che stai cercando il tuo appuntamento per aumentare la tua autostima confermando che sei degno e amabile. Cerchi i segni che piaci davvero alla persona, e poi anche quando ricevi quei segni, puoi metterli in discussione. Quanto piaci davvero alla persona? Rimarranno davvero in giro? Puoi chiedere conferma di quanto si preoccupano davvero per te. Questo tipo di comportamento può essere opprimente e una svolta a potenziali appuntamenti se metti costantemente in discussione cosa provano per te.

Invece, ricorda gentilmente a te stesso che il tuo umore depresso può renderti più sensibile e insicuro, e ricorda che c’è una certa quantità di fiducia e fiducia che devi mettere in una nuova persona con cui stai sviluppando una relazione. Ricorda a te stesso che chiedere sempre rassicurazione non ti aiuterà davvero a rafforzare la tua nuova relazione, può ferirla. Invece, concentrati sul darti affermazioni, concentrandoti sul tuo senso di autostima. E invece di cercare rassicurazioni, puoi semplicemente notare come ti senti quando sei vicino al tuo partner. Se ti trattano bene, sono interessati a vederti e ti trattano costantemente bene, allora lascia che le loro azioni ti servano da rassicurazione, senza doverlo chiedere.

Circa l’autore:

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hannon Kolakowski, PsyD è uno psicologo clinico, autore ed esperto di relazioni. Il lavoro della dottoressa Shannon è stato pubblicato su Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com e ParentMap, ed è una blogger regolare per The Huffington Post. Il suo nuovo libro, When Depression Hurts Your Relationship: How to Regain Intimacy and Reconnect with Your Partner When You’re Depressed, è disponibile dal 1 marzo. ns . Il suo libro di appuntamenti, Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious, arriverà sugli scaffali nell’autunno 2014.

Anisa
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Anisa
MS, RD e scrittore
Anisa è consapevole che la crescita richiede tempo. Fornisce alle persone gli strumenti di cui hanno bisogno per affrontare le loro emozioni, migliorare la loro comunicazione e riflettere sul loro valore.
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