Sette motivi per eccitarsi per l’autunno

Gli esperti dicono che l’autunno è un momento perfetto per aumentare il tuo benessere e andare ad alcuni appuntamenti accoglienti! Ecco sette motivi per essere entusiasti della stagione:

1. Le zucche sono tantissime.

Le zucche sono buone per molto di più che per l’arredamento festivo! Approfitta della loro generosità provando nuovi modi per inserire la zucca nella tua dieta. “Le zucche sono un alimento superbo, ricco di fibre e ricco di sostanze che promuovono la salute nutrienti come il beta-carotene e il potassio”, afferma Gayl Canfield, PhD, RD, direttore della nutrizione per il Pritikin Longevity Center and Spa di Miami. E non scontare i semi! Solo mezza tazza di semi di zucca tostati contiene il 92 percento del tuo valore giornaliero di magnesio, di cui la maggior parte delle persone ha difficoltà ad assumerne abbastanza. Inoltre, sono ricchi di proteine e fibre per aiutarti a rimanere pieno con meno calorie. Anche visitare un campo di zucche è una delle nostre idee preferite per gli appuntamenti, ma solo se porti del sidro di mele caldo. A proposito di mele

2. È tutta una questione di mele.

Il vecchio adagio una mela al giorno leva il medico di torno ‘ha un sacco di verità, dice Canfield. “Le mele sono davvero uno dei migliori alimenti dietetici della natura. Ti riempiono solo di circa 100 calorie e sono ricche di fibre solubili che abbassano il colesterolo, antiossidanti e vitamina C. E gli studi hanno dimostrato che i mangiatori di mele hanno un rischio inferiore di soffrire di malattie cardiache, ictus e sindrome metabolica”. Visita un meleto questo autunno e trascorri un pomeriggio a raccogliere la tua scorta: un’altra idea rinfrescante per un appuntamento autunnale.

3. La nuova stagione è uguale a nuovi programmi TV.

La fine dell’estate significa la fine delle repliche. Anche se sconsigliamo di parcheggiare davanti alla TV tutte le sere, sintonizzarsi sui tuoi preferiti settimanali può avere i suoi vantaggi. Invece di andare in cucina durante le interruzioni pubblicitarie, alzati in piedi e marcia sul posto, afferma Scott Danberg, MS, direttore del fitness di Pritikin.

“I ricercatori dell’Università del Tennessee hanno scoperto che quando le persone si alzavano e marciavano sul posto durante la pubblicità di un programma televisivo di un’ora (circa 21 minuti di pubblicità), facevano circa 2.100 passi. È l’equivalente di circa un miglio intero “, dice Danberg.

Anche se guardi la TV dal divano, otterrai comunque dei buoni frutti, soprattutto se si tratta di una commedia. Gli studi dimostrano che una buona risata rilascia endorfine che possono combattere gli effetti negativi dell’ormone dello stress, il cortisolo.

4. Gli appassionati di calcio unitevi!

Riunirsi con amici e familiari per tifare per la tua squadra del cuore è un modo salutare per aumentare il tuo benessere, afferma Coral Arvon, PhD, direttore della salute comportamentale e del benessere presso Pritikin. “Molti studi nel corso degli anni hanno scoperto che le persone generalmente vivono una vita più lunga, più felice e più sana se hanno una forte rete di sostegno da parte di amici e familiari”, afferma Arvon (solo un motivo in più per cui è fantastico essere un appassionato di sport!).

5. Temperature più fresche

Chi non è pronto per una tendenza rinfrescante, ottima per intrattenersi con qualcuno di speciale? Inoltre: secondo i ricercatori inglesi, fare esercizio all’aria aperta allevia più stress e aumenta i livelli di energia meglio della sudorazione in palestra. E quando si tratta di allenamenti all’aperto, scambiare il sole estivo con giornate autunnali più fresche è sempre un cambiamento positivo, afferma Danberg. L’autunno è il momento perfetto per tentare escursioni più lunghe, giri in bicicletta o corse che potrebbero essere state troppo faticose in condizioni afose.

6. Spezie di stagione

Cannella, spezie di zucca, vaniglia, noce moscata e chiodi di garofano sono profumi autunnali per antonomasia e offrono molti benefici per la salute. La cannella, ad esempio, può aiutare a ridurre l’infiammazione e abbassare la glicemia nelle persone con diabete, dice Canfield.

Uno studio recente della Penn State University ha scoperto che le persone che hanno consumato due cucchiai di spezie (come cannella e chiodi di garofano) nei loro pasti avevano livelli di grassi nel sangue inferiori del 30% rispetto a quelli che hanno saltato le spezie. Cospargi un po’ di cannella o noce moscata sul tuo caffè o inforna un po’ nel tuo piatto preferito per sfruttare al meglio queste spezie di stagione.

7. Riprendi la tua normale routine.

Anche se i tuoi giorni nel mondo accademico sono finiti da tempo, il ritorno a scuola in genere significa un ritorno a una routine più normale, il che è una buona notizia per la tua salute. Le giornate estive più lunghe sono in genere piene di happy hour post-lavoro, indugiare in spiaggia e, molto probabilmente, saltare gli allenamenti e lesinare sul sonno.

L’esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza sono due delle cose migliori che puoi fare per la tua salute, quindi cogli l’occasione per creare un programma di allenamento e attenersi a un’ora di andare a letto adatta alle esigenze del tuo corpo. Per un buon riposo notturno, Sam Sugar, MD, direttore dei servizi per il sonno di Pritikin, consiglia di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana).

Cosa ami di più dell’autunno?

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