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Rivelato: i dieci migliori alimenti che migliorano la bellezza

Rivelato: i dieci migliori alimenti che migliorano la bellezza

Tutti vogliono mangiare meglio, avere un aspetto più sano e farlo senza sforzo. Ora puoi avere tutto quando prepari la tua dieta con questi alimenti che migliorano la bellezza. Ricorda di scrivere alcuni di questi super ingredienti prima del tuo prossimo giro di shopping!

1. Avocado

Ricchi, cremosi e ricchi di grassi monoinsaturi buoni per te, gli avocado sono il cibo per eccellenza. La chiave per capelli, pelle e unghie sani, gli acidi grassi monoinsaturi o “grassi buoni” possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (cattivo), migliorando i livelli di colesterolo HDL (buono). Gli avocado contengono anche antiossidanti, fibre, potassio, magnesio e acido folico; e un avocado è ricco di più potassio di una banana media – quasi 900 grammi! Inoltre, gli studi dimostrano che gli avocado sono “amplificatori di nutrienti”, nel senso che aiutano il corpo ad assorbire i nutrienti da altri alimenti.

2. Yogurt greco

È uno di quei cibi che mangi e pensi: “Non è possibile che mi faccia bene”. È così cattivo da consumare, ma in realtà lo yogurt è un alimento mega da ottenere! Lo yogurt greco è ricco di calcio e proteine per aiutare a mantenere quei bei denti (tutti amano un sorriso stupendo). Lo yogurt contiene anche colture naturali attive vive o batteri “buoni” che aiutano la digestione, aiutano a rafforzare l’immunità e mitigano gli effetti dell’intolleranza al lattosio, portando a una pancia piatta e “felice”!

3. Frutti di bosco

Le bacche sono ricche di agenti antinfiammatori e vitamine che aiutano a proteggerti dall’invecchiamento precoce. Gli antiossidanti nelle bacche aiutano a ridurre al minimo i danni dei radicali liberi, che possono accelerare la formazione delle rughe e causare malattie. Inoltre, le bacche sono ricche di vitamina C, che aiuta a produrre una pelle soda e forte. Conosciuta anche come acido ascorbico, la vitamina C è un nutriente essenziale per la produzione di collagene, una proteina che aiuta la crescita delle cellule e dei vasi sanguigni.

4. farina di semi di lino

I semi di lino forniscono un mega apporto di acidi grassi omega-3, necessari per una funzione cerebrale ottimale, un cuore sano e una pelle radiosa. Gli studi dimostrano che gli acidi grassi omega-6 e omega-3 nei semi di lino aiutano a lenire le condizioni della pelle come l’acne o l’eczema. Le proprietà antinfiammatorie degli omega-3 possono aiutare a ridurre il colesterolo e aiutare a mantenere un sano tasso di rinnovamento delle cellule della pelle. I semi di lino contengono anche fibre, che possono ridurre il gonfiore e favorire la digestione. Per assicurarti che il tuo corpo assorba tutti questi benefici che aumentano la bellezza, consuma semi di lino in forma macinata o “pasto”.

5. Burro di mandorle

Una grande fonte di fibre e proteine soddisfacenti, il burro di mandorle e noci può aiutare a mantenere il tuo corpo magro e magro se incorporato in una dieta sana. Questa gustosa crema spalmabile è anche ricca di vitamina E, manganese e selenio, che aiutano a mantenere i capelli lucidi. La vitamina E contenuta nelle mandorle e nel burro di mandorle può anche aiutare a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV del sole. La vitamina E e l’olio di mandorle possono essere utilizzati anche localmente sul corpo come siero di bellezza.

6. Alga marina

Conosciuto anche come “wakame” o “insalata hijiki”, le alghe sono state consumate dai miei antenati giapponesi per migliaia di anni. Mia madre di 62 anni e mia nonna di 93 sono entrambe magre e semplicemente raggianti, e questo superalimento potrebbe essere una delle ragioni! Piene zeppe di ferro e fitonutrienti, le alghe possono aiutare la circolazione e aiutarti a ottenere gambe meravigliose e lisce e una pelle favolosa ed elastica! I nutrienti nelle piante marine, come ferro, manganese, iodio, rame, zinco, acidi grassi omega-3 e selenio, possono aiutare a migliorare la salute riproduttiva e sono essenziali per capelli, pelle e unghie splendidi. Abbina l’insalata di alghe con un po’ di sushi o miso e avrai un pasto approvato da Kumai per un nuovo meraviglioso te.

7. Patate dolci

Le patate dolci possono aiutare a rafforzare l’immunità e promuovere una pelle luminosa e splendida. Ricche di beta-carotene, le patate dolci possono aiutare a mantenere gli occhi luminosi e sani e a proteggere la tua bella pelle dall’esposizione ai raggi UV. Le patate dolci sono ricche di vitamine A, C ed E, che possono aiutare a migliorare l’aspetto dei capelli e della pelle. Goditi queste nutrienti patate fritte al vapore, al forno, saltate o arrostite in patatine fritte (le mie preferite!). Servi con ketchup biologico e sarai sulla buona strada per la radiosità.

8. cavolo

È ora di dare un nuovo look alla tua insalata! Le insalate iceberg e romane sono così la scorsa stagione. Kale è il verde alla moda di scelta ed è anche uno dei super alimenti più nutrienti nella sezione dei prodotti. Il cavolo riccio è ricco di vitamine A, B6, C e K, manganese, fibre e omega. Una tazza di cavolo nero fornisce circa il 10% della RDA di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo. Con quasi il 200% della RDA di vitamina A, una tazza di cavolo riccio è un antiossidante efficace, aumenta l’immunità e mantiene ossa sane e denti splendidi. Metti questo sano verde nelle zuppe, cuocilo per fare le patatine o scambialo nelle tue insalate.

9. quinoa

Questo minuscolo seme simile a un grano è un concentrato di nutrizione. La quinoa contiene grandi quantità di proteine e tutti gli amminoacidi essenziali. La parte migliore della quinoa? Puoi mangiarlo a colazione (come un porridge di quinoa con pesche e scaglie di cocco), a pranzo (con delle verdure miste, finocchi a scaglie e una vinaigrette al balsamico), o a cena (in una lasagna di quinoa) – solo per citare alcuni esempi . Gli amminoacidi, la vitamina B6, il ferro e lo zinco nella quinoa aiuteranno ad aumentare l’immunità. La fibra ti aiuterà a mantenerti regolare e in movimento.

10. Cioccolato Fondente 70% Cacao

La considero la regina dei cibi squisiti! Il cioccolato contiene antiossidanti anti-invecchiamento chiamati flavonoidi, che combattono i radicali liberi per proteggere la pelle dai danni dei raggi UV e aiutano a prevenire la comparsa di rughe, linee sottili e scolorimento della pelle. Uno studio del 2006 pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che i partecipanti che hanno consumato una bevanda al cioccolato ricca di flavonoli (pensa al cioccolato fondente: maggiore è il contenuto di cacao, maggiori sono i benefici per la salute) hanno sperimentato una migliore consistenza e idratazione della pelle, una minore sensibilità al sole e aveva il 25% in meno di arrossamento della pelle in risposta all’esposizione ai raggi UV. Il cioccolato ti fa anche sentire felice: quando lo mangi, il cervello rilascia endorfine, la sostanza chimica naturale del benessere del tuo corpo, e feniletilamina, che suscita quella sensazione di innamoramento. E quando ti senti bene, stai bene!

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MS, RD e scrittore
Sue è un'eccellente coach, particolarmente concentrata alla risoluzione di problematiche legate all’informazione.
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