4 eenvoudige oefeningen om verlegenheid te overwinnen

Vind je jezelf verlegen? Maak je geen zorgen, want deze eigenschap treft veel mensen, en zelfs uiterlijk zelfverzekerde mensen kunnen verrassend verlegen worden in onbekende of uitdagende situaties.

Houd in gedachten dat verlegenheid eigenlijk een beschermend mechanisme is, dat reacties en acties onder controle houdt totdat een persoon zich meer op zijn gemak voelt. Hoewel verlegenheid in bepaalde omstandigheden geweldig kan zijn, kan het individuen er ook van weerhouden om juist die aspecten van zichzelf te delen die hen tot een geweldige partner zouden maken. Verlegenheid kan ook een rem zijn op je gedrag door ofwel iemand die wenselijk is voor een date te vragen of om je op je gemak te voelen als je eenmaal samen uitgaat.

Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat door het leren en oefenen van een reeks gedragsoefeningen, verlegenheid kan worden “afgeleerd” en vervangen door meer open gedrag.

De psycholoog Albert Ellis, zeker een van de meest dynamische en boeiende figuren van de 20e eeuw, wist uit de eerste hand over verlegenheid: het beïnvloedde hem tijdens zijn tienerjaren. In plaats van een langdurige psychoanalyse te ondergaan om de ‘grondoorzaken’ van zijn verlegenheid te vinden, besloot hij zichzelf te genezen. Hij zat op een bank in het park in de Bronx Botanical Gardens en sprak met iedereen die op de bank naast hem zat met als doel zijn angst te overwinnen om met vrouwen te praten en ze mee uit te vragen. Zijn strategie was om zichzelf ertoe aan te zetten iets te doen waar hij zich niet prettig bij voelde, zodat hij zich er op zijn gemak bij zou voelen.

Aanvankelijk was zijn nervositeit duidelijk, weerspiegeld in aarzelende spraak en gespannen “lichaamstaal”. Maar na meerdere mislukte gesprekspogingen werd hij merkbaar meer ontspannen omdat hij zichzelf had bewezen dat er niets vreselijks of rampzaligs was gebeurd als gevolg van zijn praten met vrouwen die hij niet kende. De blootstelling aan de gevreesde gebeurtenis – en het bewijs dat het geen vreselijke gevolgen had – bracht hem over zijn eerdere angst heen.

Tientallen jaren later bracht Ellis een revolutie teweeg in de wereld van de psychologie door het leerproces op zijn kop te zetten, namelijk door te stellen dat gedrag gedachten kan beïnvloeden. En zijn techniek om verlegenheid te overwinnen kan worden gebruikt om jezelf ook dynamischer en socialer te maken.

1. Channel je innerlijke Albert Ellis: Probeer deze oefening uit in de lunchroom van uw school, op kantoor, in de bus of zelfs in een openbaar park. Ga op een plek met verkeer zitten waar mensen gemakkelijk voorbij zullen lopen en probeer een oppervlakkig gesprek met hen aan te gaan. Onthoud dat je niet probeert een band met mensen op te bouwen, maar slechts een paar opmerkingen uit te wisselen over een neutraal onderwerp zoals het weer, de omgeving of iets interessants in het lokale nieuws. Hoe meer mensen u spreekt, hoe comfortabeler u zich waarschijnlijk zult voelen.

Innerlijk observeer en noteer je lichaamstaal en stem. Je houding, oogcontact en handgebaren zijn belangrijk. Probeer niet star, ingezakt of afstandelijk te zijn – of naar de grond of in de ruimte te staren.

2. “Rollenspel” de verlegenheid weg: Een andere uitstekende techniek om verlegenheid te overwinnen is om te doen alsof je iemand anders bent met een sterke fysieke aanwezigheid. Jongens, dat zou een Spartaanse held uit de film “300”-meisjes kunnen zijn, misschien een beroemde Russische ballerina. “Kanaal” hun lichamelijkheid tijdens het spreken om eventuele negatieve punten die je in de eerste oefening over jezelf hebt geleerd, te corrigeren.

3. Kies een Alter-ego: Hoewel ontworpen door psychologen, lijkt dit meer op een theatervoorstelling – veel beroemde acteurs hebben een ‘alter ego’ uitgevonden dat allesbehalve verlegen is, en jij ook.

Laat dat alter ego de vorm aannemen van een acteur als George Clooney, John Wayne, Jessica Alba, Lady Gaga of een andere favoriet. Probeer er niet als hen uit te zien, te klinken of te kleden – ga gewoon met hen om alsof u hen bent. Na een tijdje heb je waarschijnlijk niet langer het alter ego nodig om op een oprechte maar zelfverzekerde manier met anderen om te gaan.

4. Oefen de Grand Entree: Het oefenen van een “ingang” voor een grote thuisspiegel kan helpen om je lichaam te trainen om met vertrouwen te bewegen. Als het helpt, doe dan alsof je je favoriete beroemdheid of beroemde zakenman bent die op het punt staat een kamer binnen te gaan vol met die-hard supporters.

Open nu de deur, ga rechtop staan en loop naar de spiegel, draai je tenslotte om zodat je hele lichaam en gezicht te zien zijn. Kijk recht in je eigen ogen en lach. Herhaal dit minstens vijf keer, hoewel tien beter zou zijn. Het moet routine aanvoelen, dus je zult waarschijnlijk dit patroon binnengaan op een moment dat je een situatie of omgeving binnengaat waar innerlijke verlegenheid je zou kunnen tegenhouden. De lichamelijkheid van zelfvertrouwen is hier het doel – zoals Dr. Ellis voorspelde, zullen je acties je gedachten veranderen. Het is vrijwel onmogelijk om je verlegen te voelen als je extravert bent.

Verlegenheid kan iedereen treffen, ongeacht hoe hun uiterlijk eruitziet. Het gebruik van de juiste zelfgestuurde beelden en het oefenen van deze eenvoudige oefeningen zal een uitstekende eerste stap zijn om het te overwinnen. Je date kan ook verlegen zijn, maar zou het niet geweldig zijn als jullie allebei de verlegenheid achter je laten om op een dieper niveau contact te maken.

—–

Over Dr. Stuart Fischer

Stuart Fischer, MD heeft na tientallen jaren ervaring in interne geneeskunde, spoedeisende geneeskunde en voeding zijn unieke benadering van gewichtsverlies ontwikkeld in het Park Avenue Diet Center. Als auteur en opvoeder wordt Dr. Fischer door de media gezocht als een bron die gespecialiseerd is in het geven van duidelijke uitleg van complexe medische informatie.

Nu, in zijn 30e jaar als praktiserend arts, is Dr. Fischer een prominente gast geweest op tal van televisie-, radio- en internetshows, waaronder The Early Show, FOX and Friends, Inside Edition, CNN American Morning, Good Day New York, CBS2’s Healthwatch, The Montel Williams Show en WebMD. Vijf jaar lang was hij presentator van Vital Signs, de populaire wekelijkse serie op WEVD-FM in New York, waarin hij inbelvragen van duizenden luisteraars beantwoordde.

Dr. Fischer, afgestudeerd aan de Yale University, voltooide zijn residentie in interne geneeskunde in het Maimonides Hospital in Brooklyn, NY en werkte vier jaar als behandelend arts op de eerste hulp van het Cabrini Medical Center in Manhattan. Hij werkte ook samen met wijlen Dr. Robert Atkins als associate medisch directeur van The Atkins Center. Ga voor meer informatie over Dr. Fischer naar: www.parkavenuediet.com.