De relatiereparatieset
Er is iets mis. Je voelt het in je onderbuik. Of je hart. Je relatie is niet op de rails. Gebroken. En aan reparatie toe. Je komt in de verleiding om je kop in het zand te steken, weinig te doen en te hopen dat het beter wordt – maar je bent slim genoeg om dat te beseffen, tenzij je doe iets om dingen om te draaien, dingen zullen alleen maar erger worden. Waar te beginnen?
Misschien is het tijd om uit te breken De Relatie Reparatie Kit (RRK)?
Zoals de meeste “kits” is de RRK geschikt voor het repareren van lekke banden en gebarsten voorruiten. Maar het is ook goed om ervoor te zorgen dat u de olie ververst, de banden op spanning houdt, de ruitenwisservloeistof bijvult en oude wisserbladen vervangt. Reparatiesets kunnen niet in de plaats komen van gedegen professionele zorg wanneer u (auto of relatie) een grote onderhoudsbeurt nodig heeft – of wanneer deze is gecrasht en verbrand – en al lang niet meer gerepareerd is. Maar de RRK heeft acht essentiële hulpmiddelen die ik erg nuttig heb gevonden bij het helpen van paren die hulp bij pech onderweg nodig hebben. Vergezeld van geduld, goed luisteren, een respectvolle toon, nederigheid en oprechte zorg voor hoe de ander zich voelt, zetten ze gegarandeerd de zaken op een hoger plan.
1. Leg een kalme (goed getimede en zachtmoedige) verklaring af dat er een probleem is – en een kans om het effectief aan te pakken
Iemand moet een time-out bellen, naar de kant van de weg gaan en erkennen dat er een probleem is. Dit kunt u het beste doen met een rustig gevoel van zekerheid – en door uw zorgen te beschouwen als ‘kansen’ om de lucht te klaren en uw relatie sterker te maken. Haal diep adem en verwijder met de uitademing zelfs de geringste toon van woede, ongeduld, verwijt of wrok uit je stem. Levering is cruciaal. Handelen als een aanklager, arresterende officier of een slechte Dr. Phil met je haar in brand zal de absoluut verkeerde boodschap sturen. Openen met een duidelijke verklaring van goede bedoelingen zal daarentegen bijna altijd de zaken op de goede weg krijgen.
2. Open een burgerlijk (niet-inflammatoir, bescheiden, empathisch) gesprek/gesprek over wat jullie allebei voelen
Gebruik een positieve, schuldvrije, foutloze toon om uw partner te vertellen hoe u zich voelt. Praat over de pijn, frustratie, woede of teleurstelling die u heeft beïnvloed – en die uw vermogen om effectief te zijn in uw relatie belemmert. Door het gesprek met ‘jij’ te beginnen, zal je partner bijna altijd op de hielen zitten. Gebruik ‘ik’-verklaringen om te verwoorden hoe je je voelt en wat je wilt.
Als het hun beurt is om te praten, luister dan rustig en geduldig naar wat ze zeggen. Betrap uzelf erop dat u uw standpunt probeert te ontkennen, rechtvaardigen, verontschuldigen, rationaliseren of verdedigen – en bijt op uw tong. Goede luisteraars (vooral ouders) hebben littekenweefsel op hun tong door dit te oefenen. Als je merkt dat je defensief wordt, vraag dan om een pauze, doe een stap achteruit, kom naar boven voor lucht, verzamel je kalmte en vertraag.
Trek elkaar naar buiten door eerlijke, open vragen te stellen. En door te luisteren. Als je eenmaal grip hebt gekregen op hoe de andere persoon zich voelt en een nieuw niveau van begrip hebt ontwikkeld, zullen de harde randen waarschijnlijk verzachten. Wanneer dit gebeurt, zullen de liefde, het vertrouwen en de genegenheid die in self-storage zijn geweest, beginnen terug te keren.
En als het gesprek, ondanks je beste inspanningen, ontaardt in een lelijke ruzie, karaktermoord of volledige communicatiestoring, maak dan van je huis geen oorlogsgebied. Krijg hulp! Plan een sessie met een geweldige coach of counselor. Het is geen schande om alles in het werk te stellen om erachter te komen wat het probleem veroorzaakt en te proberen het te repareren. Soms start de auto niet omdat hij geen benzine meer heeft. Je weet nooit wanneer een doorbraak net om de hoek is – of op rijafstand.
3. Voer een emotioneel eerlijke (rationele en open) discussie over wat jullie beiden zien als ‘het probleem’
Als je dit punt hebt bereikt, ben je waarschijnlijk klaar voor een constructief, vertrouwenwekkend gesprek over de oorzaak van de pijn en/of de verbreking van de verbinding. Geef om de beurt toe aan wat jullie allebei doen, of nalaten te doen, dat zorgt ervoor dat de zaken op hun kop lopen. Ga langzaam! Leid met nederigheid en empathie voor je partner. Door niet te polariseren in goed versus fout , good guy vs. bad guy of slachtoffer vs. vervolger, je dekt de tafel voor sommigen groot beeld denken en probleemoplossend.
Omdat we niet altijd op dezelfde manier naar de dingen kijken als onze partner, hebben we, ongeacht hoeveel we van elkaar houden en dingen willen oplossen, toestemming nodig om vast te zitten. Dit wordt een impasse genoemd. Het is oké om het over sommige dingen eens te zijn om het oneens te zijn. Soms moet je gewoon loslaten en je concentreren op de prachtige dingen die je wel gemeen hebt/overstemt/op dezelfde manier ziet. Het is oké om een ander standpunt te hebben. Dingen hoeven niet altijd perfect te zijn om goed te zijn.
4. Kijk of dit ook een goed moment kan zijn voor een (oprechte, berouwvolle) verontschuldiging en “te goeder trouw” verzekering
Respect, begrip, mededogen en vergeving zijn de immateriële elementen van succesvolle relatiereparaties. De kracht van een simpele verontschuldiging en aandacht voor ONS DEEL in de problemen die zijn ontstaan, zet de toon voor genezing en vernieuwing. “Te goeder trouw” garanties dat je toegewijd bent om de nieuwe, verbeterde versie van jezelf te worden, kan je relatie nog sterker maken op de gebroken plaatsen.
5. Verken concrete suggesties/nieuwe overeenkomsten/actiestappen voor verandering en herstel van vertrouwen
Reik naar je RRK en vraag: “Wat kan ik doen (of stoppen) om dingen beter te maken? Hoe kunnen we samen een ramp voorkomen?” Maak een lijst van 25 relatieherstellende acties en afspraken – en lees je lijsten aan elkaar voor. Dit is de nieuwe basis voor je spelplan voor 2014.
6. Het creëren van een (realistisch, wederzijds) plan/overeenkomst om vooruit te komen
Zet al je harde werk vast in een hoofddocument genaamd ‘2014 Game Plan for Making Our Relationship Better’. Geef in zeer specifieke bewoordingen precies aan hoe u uw relatie het komende jaar wilt verbeteren. Dit is uw biologisch gekweekte blauwdruk voor succes. Volg het!
7. Herinner jezelf er constant aan dat jij en je relatie “werken in uitvoering” zijn
Zelfs de meest significante vooruitgang kan langzaam en ongelijkmatig verlopen. Voorwaartse beweging in kleine stappen is het beste voor blijvende verandering. Maak van vriendelijkheid, aanmoediging, steun, geduld, zachte geruststelling en mededogen een dagelijkse oefening voor uw relatie. Jezelf en je relatie verslaan met harde kritiek en oordelen is eroderend en contraproductief. Alle relaties zijn een werk in uitvoering. Verandering kost tijd en oefening, dus u wilt uw RRK handig en toegankelijk houden.
8. Blijf de pijncurve voor
Preventief onderhoud is natuurlijk het beste medicijn. Het is ook de meest kosten- en energie-efficiënte manier om een relatie goed op elkaar af te stemmen en optimaal te laten presteren. Wacht niet tot er iets mis is. Krijg regelmatig tune-ups. Kijk af en toe onder de motorkap om er zeker van te zijn dat alle bewegende delen van uw relatie (dwz communicatie, conflictoplossing, goede planning, seks en genegenheid, solide overeenkomsten, enz.) soepel verlopen. En ga uit voor potentiële problemen.
Ziezo, je hebt het gedaan! Als u merkt dat u geen benzine meer heeft of in de problemen komt, stap dan uit uw RRK en vervang die lekke band, controleer de olie, vul de ruitenvloeistof bij of vul de benzinetank. Neem de hoofdweg en geef het je beste kans. Of u nu uw relatie binnenhaalt voor een opknapbeurt, een controle van 40.000 mijl of een grote onderhoudsbeurt, doe wat u kunt om het soepel te laten verlopen. En vertrouw erop dat, wat er ook gebeurt, het de kosten en moeite zeker waard zal zijn.
Ken Druck, Ph.D., oprichter van The Jenna Druck Center in San Diego, is een gerenommeerd veerkrachtexpert, spreker, organisatie- en familieconsulent en bekroond auteur van verschillende boeken, waaronder The Real Rules of Life (Hay House) . Volg Ken’s blog of vind hem op Facebook.
