Uw grootste eerste date-zorgen opgelost
Vrijwel iedereen wordt nerveus voor dates. Vooral als je verlegen bent of de neiging hebt om angstig te zijn, kunnen die zenuwen zich vertalen in volledige datingangst, wat verlammend kan zijn. De dagen en uren die aan een date voorafgaan, kunnen vol zorgen zijn, en je kunt zelfs helemaal geen daten meer als het te intens is. Maar je zorgen over daten hoeven je er niet van te weerhouden mensen te ontmoeten en goede dates te hebben.
Op basis van cognitieve gedragstherapie en acceptatie- en commitment-therapie heb ik enkele van de meest voorkomende datingzorgen opgesomd, en hoe je deze zorgen op een nieuwe manier kunt benaderen:
“Ik zal me schamen.” Je maakt je zorgen dat je iets morst of laat vallen (ik heb persoonlijk een voorliefde voor het laten vallen van vorken als ik nerveus ben), een ongemakkelijke stilte hebt of een gênante situatie tegenkomt (zoals een ex tegenkomen of struikelen). Het eerste dat u moet erkennen, is dat deze snafus kunnen gebeuren en dat het uw date niet zal maken of breken. Je kunt ook proberen acceptatie te gebruiken om met schaamte om te gaan. Acceptatie is het idee dat je niet kunt veranderen wat er al is; je erkent dat je tijdens het daten veel ervaringen zult opdoen – sommige leuk, andere zorgen voor angst en weer andere gênant. En je kunt je emoties niet beheersen of voorkomen. In plaats daarvan kunt u uw reactie erop veranderen wanneer het zich voordoet. In plaats van ze weg te duwen (of te verbergen!), kun je gewoon accepteren dat het oké is dat het is gebeurd. Je kunt je in verlegenheid brengen, maar het is maar een kort moment en je komt er wel overheen.
“Ik kan niet omgaan met alle onzekerheid.” Een nieuwe datum brengt onzekerheid met zich mee. Zullen jullie elkaar leuk vinden? Ga je knuffelen of kussen vaarwel? Wie gaat de rekening betalen? Wanneer weet je of de date voorbij is? Moet je haar vertellen dat je haar weer wilt zien? Voor mij, toen ik single was en aan het daten was, maakte ik me grote zorgen over het betalen van de rekening. Ik wist dat de meeste jongens zouden aanbieden om te betalen, maar ik wilde ze niet beledigen door niet aan te bieden de cheque te delen. Mijn nu-man maakte me duidelijk dat onze eerste date zijn traktatie was. Dit is een voorbeeld van hoe je een aantal onzekerheden kunt wegnemen om je date soepeler te laten verlopen. Een ander voorbeeld is dat als je de persoon leuk vindt, je niet bang hoeft te zijn om te zeggen dat je het naar je zin hebt gehad. Dat gezegd hebbende, is het vrijwel onmogelijk om alle onzekerheid weg te nemen. Hier is waar het zo nuttig kan zijn om te leren uw gedachten en behoefte aan zekerheid te observeren – en er niet naar te hoeven handelen. Je kunt leren om flexibeler te zijn en het onbekende te omarmen. Onzekerheid hoeft niet altijd eng te zijn; het onbekende kan opwinding, plezier en romantiek vergemakkelijken.
“Mijn angst zal blijken.” Als u vatbaar bent voor lichamelijke symptomen wanneer u nerveus wordt, kunt u zich zorgen maken dat uw symptomen (zoals zweten, blozen of trillende stem) zullen optreden. Deze zorgen kunnen je afleiden en je weghouden van het contact met je date. Hoewel je instinct zou kunnen zijn om jezelf in de gaten te houden om te zien of het symptoom erger wordt (Bloos ik? Merkt ze dat ik bloost?), is het een feit dat het nauwlettend volgen van je symptomen de neiging heeft om ze erger te maken. In plaats van je te concentreren op wat je niet wilt dat er gebeurt, probeer je de focus te verleggen naar wat je wel naar de date wilt brengen. Probeer je aandacht naar buiten te richten in plaats van naar binnen. Dit kan inhouden dat u zich concentreert op het luisteren naar uw date, vragen stellen, een verhaal over uzelf delen, of gewoon glimlachen en uzelf toestaan om plezier te hebben.
“Ik zal geoordeeld worden.” Je maakt je misschien zorgen dat je date het niet leuk zal vinden hoe je eruit ziet, of kritisch zal zijn over wat je zegt. Ten eerste, erken dat als iemand veroordelend, gemeen of hard tegen je is, dit in feite het soort persoon weerspiegelt zij zijn; het weerspiegelt niet jou of je kwaliteiten. Een andere manier om jezelf te beschermen tegen de angst voor oordeel is zelfcompassie. Zelfcompassie is jezelf vriendelijk behandelen, met begrip, zorgzaamheid en vergevingsgezindheid. Door zelfcompassie te hebben, geef je je minder om het oordeel van een date, omdat het je helpt om echt te accepteren en leuk te vinden wie je bent. Als je jezelf leuk vindt, heb je vertrouwen in wat je te bieden hebt. Oordelen van anderen doen er minder toe.
“Ik zal worden afgewezen.” Een andere zorg is dat je op de een of andere manier wordt afgewezen; je date komt misschien niet opdagen, hij of zij beantwoordt je gevoelens misschien niet, of ze willen misschien niet meer met je uit. Om de zorgen over afwijzing te verminderen, moet u uzelf eraan herinneren dat niet alle datums zullen lukken. Afwijzing maakt deel uit van daten en het overkomt iedereen. Het kan pijn doen, maar meestal verdwijnt de angel vrij snel. U kunt de angel van een mogelijke afwijzing helpen verminderen door de datum niet te veel op te bouwen; bouw het niet op en laat je hele week niet rond één date draaien. Onthoud vervolgens dat daten een 50/50-situatie is; jullie zijn er allebei verantwoordelijk voor om een positieve bijdrage te leveren aan de date (het is niet allemaal op jouw schouders om het goed te laten verlopen!). Evenzo is een deel van daten dat jullie allebei beslissen of jullie misschien een goede match zijn of elkaar weer willen zien. Als het antwoord nee is, betekent dit niet dat het komt omdat een van jullie elkaar veroordeelt als ernstig tekortschietend; het is misschien gewoon geen goede match.
“Ik zal niet goed genoeg zijn.” Je maakt je misschien zorgen dat je saai zult zijn of niet genoeg te zeggen hebt om bij te dragen aan de date. Je maakt je misschien zorgen dat je niet aantrekkelijk genoeg of geestig genoeg zult zijn. Mensen die bang zijn dat ze niet goed genoeg zijn, hebben vaak een zelfkritische, harde innerlijke stem. Om dit tegen te gaan, begint u met het bijhouden van uw gedachten voor een dag. Label je gedachten als “oordeel”, “kritiek” of “hard” wanneer je dit soort gedachten opmerkt. Doe dan een poging om jezelf goedkeuring te geven. Het is normaal om bevestiging van anderen te zoeken, maar de enige manier waarop je echt vrij kunt zijn van goedkeuring van anderen, is door genoeg voor jezelf te zijn. Leer de unieke kwaliteiten van jezelf te omarmen waar je vrienden en familie van houden; dit zijn de dingen die een toekomstige partner ook leuk zal vinden aan jou. En tot slot, het volgende dat je moet doen, is daten; hoe meer je jezelf blootstelt aan dates, hoe meer je je datingvaardigheden kunt oefenen, zoals flirten, luisteren, delen en goede gesprekken voeren. Het helpt bij het ontwikkelen van het vertrouwen dat je nodig hebt om succesvol te zijn in daten.
Lees mijn datinggids voor meer informatie over het overwinnen van datingzorgen: Single, verlegen en op zoek naar liefde: een datinggids voor verlegen en sociaal angstige mensen.
Over de auteur:
Shannon Kolakowski, PsyD is een klinisch psycholoog en auteur. Haar werk is te zien in Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com en Scientific American MIND, en ze is een regelmatige blogger voor The Huffington Post. Ze is de auteur van Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious and When Depression Hurts Your Relationship. Volg haar op Twitter @DrShannonK.
