Liefde vinden na verlies: 7 stappen om vooruit te komen

We hebben allemaal ‘bagage’. Het hoort bij mens zijn – en bij het hebben van relaties.

Op 18-jarige leeftijd hebben de meesten van ons ontdekt dat relaties een bron van grote vreugde, voldoening en betekenis kunnen zijn wanneer aan onze behoeften aan liefde, genegenheid en gezelschap wordt voldaan. Of een bron van hartzeer en verdriet als ze dat niet zijn.

Weinig dingen in het leven zijn zo opbeurend als een liefdevolle relatie. Of net zo pijnlijk als het verliezen van iemand van wie we houden. Of we ze nu verliezen als gevolg van de dood of een ‘levensverlies’ zoals scheiding, echtscheiding, ontrouw, alcohol, drugsverslaving, ziekte, verwonding of iets anders, verder gaan kan een enorme uitdaging zijn. Het aangaan van deze uitdagingen, de nodige tijd nemen om voet aan de grond te krijgen en de deuren openen om weer liefde te vinden, kan het beste worden bereikt als we geduld en moed in evenwicht brengen.

Na talloze honderden klanten te hebben gecoacht die op zoek waren naar liefde na een verlies, zijn er enkele bewezen stappen om je kracht, vertrouwen, geloof en vertrouwen te herwinnen en vooruit te komen:

1. Neem kleine stappen

Wees vooral geduldig. Proberen om weer in “het spel” te komen door terug in een relatie te springen voordat je geest helder is en je hart voldoende is genezen, is een formule voor een ramp. Sommigen van ons kunnen nauwelijks op eigen benen staan en toch zijn we op zoek naar liefde (op de verkeerde plaatsen) om de leegte te vullen. Mannen en vrouwen die eenzaam, ongeduldig en wanhopig bang zijn om alleen te zijn, zullen vaak een sprong in het diepe wagen voordat ze er klaar voor zijn. Ze vallen plat op hun gezicht wanneer een ‘rebound’-relatie mislukt. Terugkomen in “spelvorm” voor leven en liefde begint met het op orde brengen van je emotionele huis. Een kleine stap tegelijk.

Dit betekent onze angsten onder ogen zien, in plaats van ze ons te laten leiden, gevoelens van wanhoop en paniek af te weren, onszelf voldoende tijd te gunnen om te genezen, constructieve manieren te vinden om de woede en het verdriet die we kunnen voelen te uiten en het geloof behouden dat we ooit zullen vinden opnieuw verliefd. De kern van alle voorwaartse beweging is goede zelfzorg.

2. Oefen zelfzorg

Je weer heel leren voelen, zonder partner, betekent teruggaan naar de basis. Dit vereist uitzonderlijk goed voor jezelf zorgen en van jezelf houden. Je hart is misschien verbrijzeld door een breuk, dood – of een ander soort verlies. Je kunt het jezelf zelfs kwalijk nemen. Dit is een tijd om die dingen te doen die helpen om je bedroefde hart te kalmeren en te kalmeren. En om groot voor jezelf te verschijnen.

Begin met het opsommen van alle dingen die je kunt doen om goed voor jezelf te zorgen. Pak een blanco vel papier en schrijf ze op. Dit kan het vereenvoudigen van uw dagelijkse schema zijn, het inschakelen van de steun van vertrouwde familie en vrienden, uzelf verwennen, uw werklast en sociale schema verlichten, regelmatig sporten, goed eten, stressvolle vergaderingen uitstellen of annuleren, in therapie gaan, wat vrije tijd nemen, enz. .. Leren van jezelf te houden en voor jezelf te zorgen en je stressbelasting te verlichten, vormen de kern van al het goede dat gaat komen.

3. Schrijf u in voor de ondersteuning van “Energiegevers”

Niemand van ons komt alleen door moeilijke tijden. We hebben allemaal de steun van vertrouwde familie en vrienden nodig en verdienen deze ook. En toch is de verleiding groot om met een voorraad donkere chocolade in een grot te kruipen en je te verstoppen na een verlies. Isolatie is nooit een effectieve strategie om vooruit te komen. Je moet bij goede mensen zijn. Rondhangen met energiezuigers, uiteenvallende groupies of zelfs goedwillende familieleden en/of vrienden die je proberen te overtuigen dat het glas “halfvol” is en om “eruit te gaan!” is het laatste wat je wilt doen. Druktactieken, schuldgevoelens en ongevraagd advies zijn even nutteloos als ongewenst. Leer anderen voorzichtig te vertellen dat je je best doet en kies alleen energie gevers voor uw ondersteuningsteam. Leg precies uit wat voor ondersteuning u nodig heeft. En wanneer. Dit bespaart jou en je team veel onnodige stress, verspilde moeite en ergernis onderweg.

4. Ga naar Bagageclaim: inventariseer wat van jou is

Ondanks onze oprechte en ambitieuze inspanningen om een “nieuwe start” te maken wanneer we iemand ontmoeten, brengen we stukjes en beetjes uit het verleden in nieuwe relaties. Tenzij, dat wil zeggen, wij de volledige verantwoordelijkheid nemen voor: ons deel bij eerdere mislukkingen. En werken eraan om onszelf relatievaardiger te maken.

Het pad vrijmaken voor een nieuwe relatie betekent: je bagage claimen . “Dit is mijn patroon” is een eerlijke verklaring van de dingen die je zegt/doet die de intimiteit zullen remmen of zelfs doden als ze de overhand krijgen. Het bezitten van de ‘jonge’, overdreven gevoelige, onzekere, bezittelijke delen van jezelf – en eraan werken is je beste verzekering voor toekomstig succes. Door openlijk toe te geven dat je een verlegen, angstige, onhandige en kwetsbare kant hebt, kun je slechte gewoonten doorbreken en oude bagage kwijtraken. Erkennen dat uw “Kiezer” slechte selecties maakt en uzelf opnieuw kalibreren voor slimmere, betere keuzes, is ook een krachtige stap in de goede richting. Wijd jezelf opnieuw toe aan gezond, nieuw gedrag en relaties. En maak er een prioriteit van om ze te cultiveren.

5. Krijg een “upgrade” van uw copingvaardigheden

Het vergt hard werken, moed, geloof, toewijding en nederigheid om na een verlies verder te gaan. En om de tafel te dekken om weer liefde te vinden. Verdriet kan bestand zijn tegen alledaagse coping-mechanismen zoals ontkenning, vermijding, zelfbedrog en zelfmedicatie. Om je klaar te maken om je hart weer op het spel te zetten en je liefde opnieuw te proberen, kan een upgrade van je psychologische software nodig zijn. Leren om Verwerken (dwz herkennen, uiten en omzetten in positieve actie) complexe emoties zoals woede en verdriet, het verwerven van de tools voor heldere communicatie en het loslaten van het pijnlijke verleden maken allemaal de weg vrij voor nieuwe – of een hernieuwd gevoel van – intimiteit, verbinding en kameraadschap. Laat verouderde verdedigingsmechanismen zoals terugtrekken, vermijden, pruilen, wrok koesteren, emotionele oneerlijkheid, de stille behandeling of het gebruik van sarcasme je niet weerhouden om opnieuw liefde te vinden. Ontwikkel de gezonde, proactieve coping- en communicatievaardigheden die relaties tot het equivalent van een openboektest maken.

6. Ontwikkel nederigheid en zelfcompassie

Onszelf op onze knieën vinden na een verlies is een vernederende ervaring. We kunnen ons verloren, gebroken, angstig, hulpeloos of als beschadigde koopwaar voelen. Of beschaamd dat we ons zo in de put voelen. Degenen onder ons die de neiging hebben zichzelf te managen met kritiek als we down zijn, kunnen in de verleiding komen om onszelf in diskrediet te brengen, te devalueren, te veroordelen en zelfs te pesten. De effectievere benadering is duidelijk om tegen jezelf te praten op een geduldige, vriendelijke, zachte, liefdevolle, bemoedigende toon. Het kan enige oefening vergen om de stem van geduld, steun en aanmoediging te kiezen boven die van schaamte, verwijten en harde kritiek. Maar het zal de moeite waard zijn. Vooruit gaan is niet iets dat we in kaart kunnen brengen door een boek te lezen over veerkracht, onszelf dwingen, onder druk zetten of onszelf voor de gek houden door te geloven dat we klaar zijn voor liefde – terwijl we dat niet zijn. Of door met onze vingers te knippen.

We moeten leren ademen, ontspannen en vertragen: het duurt zo lang als nodig is om te genezen. En om weer lief te hebben. Het herontdekken van het pad naar liefde gebeurt één ademhaling, één stap en één dag tegelijk. We zijn allemaal een ‘werk in uitvoering’. Leiding geven met vriendelijkheid en nederigheid in plaats van angst versnelt zowel het genezings- als het leerproces. En bereidt ons voor om nieuwe en opwindende hoofdstukken in ons leven te schrijven.

7. Een bestaande relatie genezen na een verlies

Sommigen van ons worstelen om het hoofd boven water te houden in een relatie die te maken heeft gehad met verraad, slopende ziekte, verwonding, persoonlijke of financiële crisis of een overlijden. We kunnen het gevoel hebben dat we doodgaan en vechten tegen verschrikkelijk, onoverkomelijk verdriet en wanhoop, maar we vechten moedig om onze hoop en relaties levend te houden.

De kracht, vergeving, vertrouwen, moed en nederigheid oproepen om weer lief te hebben, kan een lange en ongelijke weg zijn. Het kan zijn dat we moeite hebben om de kracht op te roepen en te verzamelen om ons hart te heropenen voor zaken. Om het geloof te behouden. En vechten ons een weg terug in de liefde. Sommige dagen zijn beter dan andere. We doen de kleine dingen waarvan we denken dat ze zullen helpen. Maar het helen van een worstelende relatie kan zijn alsof je in een achtbaan zit. De ene dag omhoog en de andere dag omlaag. Twee stappen vooruit en één achteruit.

Om weer in vorm te komen om weer lief te hebben na een verlies, het bieden van het soort zorg en voeding dat een nieuwe of bestaande relatie nodig heeft om te overleven en/of te gedijen, vereist veel hoop, geduld en hard werken. Het helpt ook om een goed gevoel voor humor te hebben. Opnieuw liefde vinden kan een ongelijk pad zijn, met momenten van hulpeloosheid, frustratie en wanhoop. Verdriet, woede, angst, verwarring en verdriet kunnen zich voordoen als onderdeel van het genezingsproces. Maar het is een weg die de moeite waard is. De terugkeer naar liefde is een terugkeer naar het leven. Naar de schoonheid, het mysterie en het meesterschap van een liefdevolle relatie. En te streven naar het hoogste en beste in onszelf.

Ken Druck, Ph.D., oprichter van The Jenna Druck Center in San Diego, is een gerenommeerd veerkrachtexpert, organisatieadviseur en bekroond auteur van verschillende boeken, waaronder The Real Rules of Life (Hay House). Volg Ken’s blog of vind hem op Facebook.