Onthuld: de top tien schoonheidsverbeterende voedingsmiddelen

Iedereen wil beter eten, er gezonder uitzien en het moeiteloos doen. Nu kunt u het allemaal hebben als u uw dieet inpakt met deze schoonheidsverbeterende voedingsmiddelen. Vergeet niet om enkele van deze superingrediënten op te schrijven voor je volgende shoppingtrip!

1. Avocado’s

Rijk, romig en boordevol goed-voor-je enkelvoudig onverzadigde vetten, avocado’s zijn het ultieme heerlijke voedsel. De sleutel voor gezond haar, huid en nagels, enkelvoudig onverzadigde vetzuren of “goede vetten” kunnen helpen bij het verlagen van het LDL (slechte) cholesterolgehalte, terwijl het HDL (goede) cholesterolgehalte wordt verbeterd. Avocado’s bevatten ook antioxidanten, vezels, kalium, magnesium en folaat; en een avocado zit boordevol meer kalium dan een middelgrote banaan – bijna 900 gram! Bovendien tonen onderzoeken aan dat avocado’s ‘voedingsversterkers’ zijn, wat betekent dat ze het lichaam helpen bij de opname van voedingsstoffen uit ander voedsel.

2. Griekse yoghurt

Het is een van die voedingsmiddelen die je eet en denkt: “Dit is echt niet goed voor mij.” Het voelt zo ondeugend om te consumeren, maar echt, yoghurt is een mega lekker eten! Griekse yoghurt zit boordevol calcium en eiwitten om die mooie tanden te behouden (iedereen houdt van een prachtige grijns). Yoghurt bevat ook natuurlijke levende actieve culturen of “goede” bacteriën die helpen bij de spijsvertering, de immuniteit helpen versterken en de effecten van lactose-intolerantie verminderen, wat leidt tot een platte en “gelukkige” buik!

3. Bessen

Bessen zitten boordevol ontstekingsremmende middelen en vitamines die je helpen beschermen tegen vroegtijdige veroudering. De antioxidanten in bessen helpen de schade van vrije radicalen te minimaliseren, die de vorming van rimpels kunnen versnellen en ziekten kunnen veroorzaken. Bovendien zitten bessen boordevol vitamine C, wat helpt bij het produceren van een stevige en sterke huid. Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een voedingsstof die essentieel is voor de productie van collageen, een eiwit dat helpt bij de groei van cellen en bloedvaten.

4. Lijnzaad Maaltijd

Lijnzaad zorgt voor een mega boost aan omega-3 vetzuren, die nodig zijn voor een optimale hersenfunctie, een gezond hart en een stralende huid. Studies tonen aan dat zowel omega-6- als omega-3-vetzuren in lijnzaad huidaandoeningen zoals acne of eczeem helpen kalmeren. De ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3 vetzuren kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol en helpen bij het handhaven van een gezonde snelheid van huidcelvernieuwing. Lijnzaad bevat ook vezels, die een opgeblazen gevoel kunnen verminderen en de spijsvertering kunnen bevorderen. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam al deze schoonheidsverhogende voordelen opneemt, kunt u lijnzaad in de vorm van gemalen of “maaltijd” consumeren.

5. Amandelboter

Een geweldige bron van bevredigende vezels en eiwitten, amandelnootboter kan helpen je lichaam slank en strak te houden wanneer het wordt opgenomen in een gezond dieet. Deze smakelijke spread zit ook boordevol vitamine E, mangaan en selenium, die helpen je haar glanzend te houden. De vitamine E in amandelen en amandelboter kan ook helpen je huid te beschermen tegen de schadelijke UV-stralen van de zon. Vitamine E en amandelolie kunnen ook plaatselijk op het lichaam worden gebruikt als schoonheidsserum.

6. Zeewier

Ook bekend als “wakame” of “hijiki-salade”, werden zeegroenten al duizenden jaren door mijn Japanse voorouders geconsumeerd. Mijn 62-jarige moeder en 93-jarige grootmoeder zijn allebei slank en stralend, en dit superfood is misschien een reden waarom! Zeewier zit boordevol ijzer en fytonutriënten en kan de bloedsomloop bevorderen en je helpen om prachtige, gladde benen en een fantastische, soepele huid te krijgen! Voedingsstoffen in zeeplanten, zoals ijzer, mangaan, jodium, koper, zink, omega-3-vetzuren en selenium, kunnen de reproductieve gezondheid helpen verbeteren en zijn essentieel voor prachtig haar, huid en nagels. Combineer zeewiersalade met wat sushi of miso en je hebt een door Kumai goedgekeurde maaltijd voor een prachtige nieuwe jij.

7. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen kunnen helpen de immuniteit te verhogen en een stralende, prachtige huid te bevorderen. Vol met bèta-caroteen, kunnen zoete aardappelen helpen om heldere, gezonde ogen te behouden en je mooie huid te beschermen tegen blootstelling aan UV-straling. Zoete aardappelen zitten boordevol vitamine A, C en E, die kunnen helpen het uiterlijk van je haar en huid te verbeteren. Geniet van deze voedzame spuds gestoomd, gebakken, gebakken of geroosterd tot zoete frietjes (mijn favoriet!). Serveer met biologische ketchup en je bent op weg om te stralen.

8. Boerenkool

Het is tijd om je salade een make-over te geven! IJsberg- en romainesalades zijn zo vorig seizoen. Boerenkool is het trendy groen bij uitstek en het is ook een van de meest voedzame superfoods in de productsectie. Boerenkool zit boordevol vitamine A, B6, C en K, mangaan, vezels en omega’s. Eén kopje boerenkool levert ongeveer 10% van de ADH aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Met bijna 200% van de ADH van vitamine A is één kopje boerenkool een effectieve antioxidant, verhoogt het de immuniteit en houdt het gezonde botten en prachtige tanden in stand. Gooi dit gezonde groen in soepen, bak het om chips te maken, of ruil het in je salades.

9. Quinoa

Dit kleine graanachtige zaadje is een voedingskrachtcentrale. Quinoa bevat grote hoeveelheden eiwitten en alle essentiële aminozuren. Het beste van quinoa? Je kunt het eten als ontbijt (als quinoapap met perziken en geschaafde kokosnoot), lunch (met wat gemengde groenten, geschaafde venkel en een balsamico-vinaigrette), of als avondeten (in een quinoa-lasagne) – om maar een paar voorbeelden te noemen . De aminozuren, vitamine B6, ijzer en zink in quinoa zullen de immuniteit helpen verhogen. Vezels helpen je om regelmatig en in beweging te blijven.

10. Donkere 70% cacaochocolade

Ik beschouw dit als de koningin van heerlijk eten! Chocolade bevat anti-aging antioxidanten, flavonoïden genaamd, die vrije radicalen bestrijden om je huid te beschermen tegen UV-schade en het verschijnen van rimpels, fijne lijntjes en huidverkleuringen te helpen voorkomen. Een studie uit 2006, gepubliceerd in de Journal of Nutrition, toonde aan dat deelnemers die een chocoladedrank met veel flavonolen consumeerden (denk aan donkere chocolade – hoe hoger het cacaogehalte, hoe groter de gezondheidsvoordelen), een verbeterde huidtextuur en hydratatie, minder gevoeligheid voor de zon en had 25 procent minder roodheid van de huid als reactie op blootstelling aan UV-licht. Chocolade zorgt er ook voor dat je je gelukkig voelt – als je het eet, geven de hersenen endorfines vrij, de natuurlijke feelgood-stof van je lichaam, en fenylethylamine, wat dat gevoel van verliefdheid oproept. En als je je goed voelt, zie je er goed uit!

Meer van Shape.com:

De 8 beste voedingsmiddelen om te eten voor een date

Zomertrainingtips van Jillian Michaels

14 dingen die mannen wensen dat vrouwen wisten