Stop waar je mee bezig bent! Hoe u gedrag kunt veranderen dat uw romantische relaties schaadt

We streven allemaal naar hechte, liefdevolle, duurzame relaties – maar voor veel mensen staat angst in de weg. Afhankelijk van wat je in het verleden hebt meegemaakt, ben je misschien bang dat de persoon van wie je houdt zal vertrekken, of je zal bedriegen of je slecht zal behandelen. En deze angsten kunnen ervoor zorgen dat je reageert op manieren die je partner wegduwen, in plaats van hem dichterbij te brengen.

Heb je het gevoel dat je perfect moet zijn, anders word je afgewezen? Word je aanhankelijk of veeleisend als je voelt dat iemand zich terugtrekt? Raak je in paniek als je niet meteen antwoord krijgt op een sms, e-mail of voicemail? Probeer je je angsten te vermijden door je te verdoven met eten of een paar cocktails?

Wanneer diepgewortelde angsten aan de oppervlakte komen, kun je zo overweldigd worden door angst, paniek en verdriet dat je snel reageert in een poging de pijn te vermijden of het verlies van verbinding te voorkomen. Dit is een natuurlijke en ingebedde reactie. Helaas maken deze pogingen om pijnlijke gevoelens en ervaringen te vermijden uw situatie op de lange termijn waarschijnlijk erger, ondanks dat u zich op korte termijn enigszins succesvol voelt.

De waarheid is dat, hoewel de pijn nooit zal verdwijnen, jij kan leer het lijden dat ermee gepaard gaat te vermijden. De sleutel is om je bewust te worden van hoe je reageert wanneer je pijnlijke emoties en negatieve gedachten ervaart, en nieuwe manieren te vinden om met de pijn om te gaan door gezond gedrag te gebruiken dat je afleidt van onbehulpzame reacties op de triggerende gebeurtenis.

Dus wat kwalificeert als een afleidende activiteit? Elke gezonde bezigheid die je ervan weerhoudt te handelen naar de moeilijke emoties die je ervaart .

Door iets anders te doen – in plaats van terug te grijpen naar de destructieve strategieën waar je in het verleden naar toe hebt gedraaid – krijg je een tijdsbestek waarin de intensiteit van de emotie mag afnemen. Het zal gemakkelijker zijn om nuttige keuzes te maken als je negatieve gevoelens beter beheersbaar zijn en je er wat afstand van hebt.

Afleidende activiteiten gaan niet over het proberen te vermijden of te ontsnappen aan je emoties; het gaat erom je wat ruimte te geven zodat je duidelijker kunt zien. Hier zijn enkele suggesties voor activiteiten die u kunt gebruiken om uzelf af te leiden van ongezond en nutteloos copinggedrag wanneer u overspoeld wordt met negatieve emoties.

Oefenen: Elke vorm van lichaamsbeweging zal nuttig zijn. Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij – een natuurlijke pijnstiller en antidepressivum die de stemming verbetert en bijdraagt aan uw algehele welzijn – waardoor de niveaus van cortisol (het hormoon dat verband houdt met stress) daalt en het gevoel van eigenwaarde toeneemt en in stand wordt gehouden. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de bloed- en zuurstoftoevoer naar de hersenen en verhoogt het de chemicaliën (dopamine, glutamaat, noradrenaline en serotonine) die helpen bij de cognitie. Met andere woorden, u leidt uzelf niet alleen af van ongezond en nutteloos gedrag, u vertoont ook gedrag dat positieve psychologische en fysieke voordelen heeft. Oefeningsmogelijkheden zijn zo divers als touwtjespringen, Pilates, skaten, gewichtheffen, wandelen, hardlopen en fietsen.

Hobby’s en speciale interesses : Als er iets is dat u altijd al heeft willen doen, of meer wilt doen, benoem die activiteit dan nu. Dit kan tekenen zijn, breien, fotograferen, je hond uitlaten, films kijken – de lijst is eindeloos.

Vrijwilligerswerk : Wanneer je angsten getriggerd worden en je wordt overspoeld met negatieve emoties, gaat het helemaal om jou en je ervaringen. In feite is het gevoel van “het draait allemaal om mij” een deel van het probleem, en daarom is het focussen op iemand anders een bijzonder effectieve afleiding. Er zijn maar weinig activiteiten die zo lonend zijn en ervoor zorgen dat je net zoveel buiten jezelf treedt als iets voor iemand anders doen. Dit kan inhouden dat je naar een gaarkeuken gaat en maaltijden serveert aan daklozen, of het kan zo simpel zijn als aanbieden om de hond van je oudere buurman uit te laten.

Taken: Een andere geweldige manier om jezelf af te leiden, is door enkele van de projecten op je takenlijst aan te pakken. Uw lijst kan dagelijkse huishoudelijke taken, organisatorische taken of persoonlijke projecten bevatten.

Ontspanning en zelfzorg : U kunt uzelf ook afleiden door ontspannende activiteiten te ondernemen, zoals een mani/pedi, naar muziek luisteren of een bad nemen.

Nu is het tijd om je persoonlijke afleidingsplan te maken. Bedenk welke soorten gebeurtenissen of interacties je angsten en zorgen veroorzaken. Gebruik een kaart van 35, een plakbriefje of je smartphone en maak een lijst van enkele afleidende activiteiten voor de situaties die je hebt geïdentificeerd. Houd er rekening mee dat uw favoriete activiteit niet altijd geschikt is wanneer u deze nodig heeft (hoewel u bijvoorbeeld van hardlopen houdt, gaat u waarschijnlijk hardlopen als u midden op uw werkdag zit wanneer u een afleidende activiteit nodig heeft), dus omvatten activiteiten die geschikt zijn voor verschillende situaties en omstandigheden. Noem ook enkele afleidingen waarop u kunt vertrouwen, waar u ook bent of wat de situatie ook is. Bewaar de kaart of plakbriefje in je portemonnee of op je smartphone.

Nu ben je gewapend met een afleidingsplan dat ervoor zorgt dat je niet terugvalt in het nutteloze gedrag waarop je in het verleden hebt vertrouwd – en dat je op weg helpt naar gelukkigere, gezondere en duurzame relaties!

Over de auteur:

Michelle Skeen, PsyD is een therapeut en de auteur van LOVE ME, DON’T LEAVE ME: Overcoming Fear of Abandonment & Building Lasting, Loving Relationships (New Harbinger, 2014).

Aangepast met toestemming van de uitgever, New Harbinger Publications, Inc., uit: HOUD VAN MIJ, LAAT MIJ NIET IN: Angst voor verlating overwinnen en duurzame, liefdevolle relaties opbouwen door Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 door Michelle Skeen. Alle rechten voorbehouden. Dit boek is verkrijgbaar bij alle boekhandels en online boekhandels.