Tien eenvoudige manieren om stress te verminderen
Tegenwoordig is iedereen ‘gestrest’. Er gaat geen week voorbij dat je de zin niet hoort. Margaux J. Rathbun, gediplomeerd voedingstherapeut en bedenker van de voedingswebsite Authentic Self Wellness, wijst op de voor de hand liggende bronnen van stress: deadlines op het werk, relaties, financiële problemen, enz.
“Sommige mensen kunnen goed met stress om, maar voor anderen kan het verwoestend zijn. Stress kan vermoeidheid, chronische hoofdpijn, prikkelbaarheid, veranderingen in eetlust, geheugenverlies, een laag zelfbeeld, terugtrekking, tandenknarsen en zelfs koude handen veroorzaken”, zegt ze. “Al deze symptomen kunnen een extreem negatief effect hebben op onze kwaliteit van leven, onze gezondheid en kunnen uiteindelijk leiden tot een kortere levensduur.”
Om met stress en angst om te gaan en je leven te verbeteren, volg je deze deskundige ontstresstips
1. Thee drinken
“Kamillethee is een zacht ontspannend middel dat werkt als een zenuwtonicum en een slaapmiddel”, zegt Rathbun. “Als je een lange dag hebt en niet lijkt te kalmeren, zet dan een lekker kopje kamillethee met wat toegevoegde honing voor een boost van voedingsstoffen.”
2. Zeg nee tegen koffie
Beperk je inname van cafeïne om te ontstressen, zegt Rathbun. Het kan bijdragen aan nervositeit en stemmingswisselingen.
3. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen kunnen stress veroorzaken op het spijsverteringsstelsel, zegt Rathbun. “Deze voedingsmiddelen omvatten kunstmatige zoetstoffen, frisdranken, gefrituurd voedsel, junk / fastfood, suiker, witte bloemproducten en voedingsmiddelen die conserveermiddelen bevatten.”
4. Eet Gember
“De volgende keer dat je je gestrest of moe voelt van angst, pak je wat gember. Er gaat niets boven een beetje kruiden om je op te vrolijken”, zegt Rathbun.
5. Heb wat lijnzaadolie
Van lijnzaadolie is ook bekend dat het de gemoedstoestand helpt verbeteren en de hersenfunctie stimuleert. “Ik voeg altijd Barleans Organic Flax Oil toe aan mijn ochtendsmoothies voor een boost van omega-3-vetzuren”, zegt Rathbun. “Ik raad dit merk aan omdat het koud is geperst om alle stemmingsverhogende voedingsstoffen intact te houden.”
6. Haal gewoon adem
Janel Ovrut Funk, een in Boston gevestigde geregistreerde diëtist en blogger van EatWellWithJanel.com, stelt voor om te ademen! “Deze tip voor stressvermindering kan altijd en overal worden gedaan – wanneer je vastzit in het verkeer, aan een enorm project werkt of een extra lange takenlijst doorwerkt”, zegt Ovrut Funk. “Diep ademhalen kalmeert je onmiddellijk, en soms helpt het om je voor te stellen dat je stress of negatieve gevoelens uitblaast!”
7. loskoppelen
Dat omvat je telefoon, Kindle, iPod, iPad, laptop en zelfs tv. “Hoewel dit allemaal geweldige uitvindingen zijn, geven ze ons het gevoel dat we altijd verbonden moeten zijn, moeten reageren op berichten zodra we ze ontvangen of door de updates van Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook moeten bladeren”, zegt Ovrut Funk. Gun jezelf een pauze. “Zelfs 30 minuten per dag de stekker uit het stopcontact halen, kan je helpen ontspannen”, zegt ze.
8. Kom in beweging
“[Exercising] klinkt contra-intuïtief omdat het het tegenovergestelde is van ontspannen, maar ik merk dat ik door me goed in het zweet te werken, me helpt om dieper te slapen en me ’s nachts meer ontspannen te voelen”, zegt Ovrut Funk. “Zelfs een paar rekoefeningen voor het slapengaan kunnen je helpen te ontspannen en sneller in slaap te vallen.”
9. Analyseren
Katie Clark, geregistreerd diëtist in San Diego en blogger van FiberIstheFuture.com, zegt dat het leren herkennen van de tekenen van stress ook een goede strategie is. Op die manier kun je het omzeilen als je weet dat het eraan komt.
10. Een dag vrij nemen
Je baas is het er misschien niet mee eens, maar een persoonlijke dag of zelfs een halve dag kan wonderen doen als je gestrest bent. “Jezelf af en toe een vrije dag geven, vooral een doordeweekse dag, helpt om ruimte vrij te maken om echt te ontspannen in het weekend”, zegt Clark. “Hoe vaak schreeuw je om alles in een weekend af te krijgen en voor je het weet is het weer maandagochtend? Af en toe een dag of een halve dag vrij geeft je de kans om wat van je persoonlijke boodschappen en taken uit de manier zodat je in het weekend echt kunt ontspannen, voor een keer!”
Wat helpt jou om te ontstressen?
More at Shape.com:
Kan deze ontbijtgranen je seksleven verbeteren?
De 10 beste steden voor alleenstaande vrouwen
14 dingen die mannen wensen dat vrouwen wisten
